Dengan standar kecantikan modern, masalah berat badan sangat akut, dan anehnya, kehamilan tidak terkecuali. Nasihat nenek untuk tidak menyangkal diri Anda sendiri, makan untuk dua orang - menurut pandangan modern, nafsu makan seperti itu selama kehamilan dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat negatif bagi ibu dan anak. Selain itu, prediksi medis semacam itu tidak ada hubungannya dengan aturan estetika - kita berbicara terutama tentang kesehatan ibu dan bayi. Tapi kelebihan berat badan bisa menjadi masalah serius - baik secara fisik maupun mental - setelah bayi lahir. Bagaimana menghindari bahaya semacam ini?

Berapa berat badan normal selama kehamilan??

Selama kehamilan, seorang wanita tidak hanya perlu menjaga kesehatan bayinya, tapi juga memikirkan dirinya sendiri. Banyak ibu tersiksa oleh pertanyaan: bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan, dan setelah melahirkan agar tetap langsing dan cantik.
Sebagai permulaan, belilah timbangan kamar mandi. Timbangan di rumah adalah hal yang sangat diperlukan. Dengan bantuan mereka, mudah untuk memantau perubahan berbagai parameter tubuh ibu hamil..
Lebih baik membeli timbangan lantai elektronik, karena memiliki keakuratan tinggi hingga 100g. Anda perlu menimbang diri di pagi hari dengan perut kosong. Dari mana bobot bertambah? Pertambahan berat badan terbesar diamati pada 7-8 bulan (2-2,5 kg). Dianggap normal jika Anda naik dari 8 menjadi 16 kg selama kehamilan, dan tengahnya turun, sekitar 10 kg. Itu semua tergantung berat badan sebelum hamil. Biasanya, wanita kurus mendapatkan lebih banyak berat badan daripada wanita yang kelebihan berat badan. Wanita dengan fisik normal bertambah 11-16kg, sekitar 450g per minggu, mulai dari bulan keempat. Yang kurus biasanya bertambah 13-18 kg (500g per minggu). Dengan berat badan berlebih, Anda dapat menambah 7-11 kg (300 g per minggu) dengan aman. Bagi wanita yang mengharapkan anak kembar, Anda bisa menambah 16 kg (per minggu dari 4 bulan - 680g.).

Pertambahan berat badan selama kehamilan

Kenaikan berat badan yang optimal terutama bergantung pada berat badan sebelum hamil..
• Jika berat badan Anda di bawah normal - penambahan berat badan mungkin 12,5 - 18kg.
• Pada berat normal - 11,5 - 16 kg.
• Saat kelebihan berat badan - 7 - 11,5 kg.
• Untuk obesitas - 6 kg atau kurang (atau seperti yang direkomendasikan oleh dokter Anda).
• Untuk kehamilan ganda - 16 - 21 kg (berapa pun berat badan Anda).
Bagaimana menghitung laju pertambahan berat badan selama kehamilan?
Mengetahui tinggi dan berat badan Anda, Anda perlu menghitung Indeks Massa Tubuh (BMI) Anda. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghitung berat Anda dalam kilogram dan membagi nilainya dengan tinggi badan Anda dalam meter, kuadrat.
Contoh: Saya tumbuh 175 md, dan berat badan sebelum hamil 70 kg:
BMI = 70 / 1,75 * 1,75 = 22,85
Sekarang kami membandingkan nilai yang dihasilkan dengan data berikut:
BMI kurang dari 19,8 berbicara tentang penurunan berat badan,
BMI dari 19,8 hingga 26,0 - kisaran untuk berat badan normal,
BMI lebih dari 26,0 menandakan berat badan berlebih.
Kami menyimpulkan - massa tubuh saya normal.
Selanjutnya, kami memperkirakan pertambahan berat badan selama kehamilan menggunakan tabel berikut:
Penambahan berat badan yang diizinkan
Minggu kehamilan BMI 26
2 0,5 0,5 0,5
4 0,9 0,7 0,5
6 1.4 1.0 0.6
8 1.6 1.2 0.7
10 1.8 1.3 0.8
12 2.0 1.5 0.9
14 2.7 1.9 1.0
16 3.2 2.3 1.4
18 4.5 3.6 2.3
20 5.4 4.8 2.9
22 6.8 5.7 3.4
24 7.7 6.4 3.9
26 8.6 7.7 5.0
28 9.8 8.2 5.4
30 10.2 9.1 5.9
32 11.3 10.0 6.4
34 12.5 10.9 7.3
36 13.6 11.8 7.9
38 14.5 12.7 8.6
40 15.2 13.6 9.1
Menurut tabel, pertambahan berat badan pada minggu ke-22 kehamilan harus 5,7 kilogram, saya hanya bertambah 3 kilogram, tetapi saya pikir lebih sedikit lebih baik daripada lebih banyak!
Dengan demikian, Anda masing-masing bisa menghitung pertambahan berat badan selama kehamilan..
Dimana berat badan yang bertambah terkonsentrasi?
• Anak 3 - 3,5 kg.
• Plasenta 500 g.
• Uterus 1 kg
• Cairan ketuban 1 kg.
• Pembesaran payudara 500 g.
• Darah tambahan - 1,5 kg.
• Air dalam tubuh Anda 1,5 - 2 kg
• Penumpukan lemak tambahan pada tubuh ibu 3 - 4 kg.

Pertambahan berat badan berlebih selama kehamilan

Jika kenaikan berat badan melebihi norma, perlu dilakukan pemeriksaan. Keuntungan yang berlebihan mungkin disebabkan oleh toksikosis pada paruh kedua kehamilan, atau gestosis.
Gestosis terjadi karena fakta bahwa ginjal tidak dapat mengatasi beban yang meningkat, dan cairan tertahan di dalam tubuh. Dengan penimbangan kontrol di klinik antenatal, peningkatan berat badan yang diucapkan dicatat (pada paruh kedua kehamilan - lebih dari 300 g per minggu). Kemudian dokter berbicara tentang wanita hamil yang gembur-gembur - tahap gestosis pertama dan termudah. Jika Anda memulai pengobatan tepat waktu, Anda dapat menghindari konsekuensi negatif dan perkembangan gestosis lebih lanjut.
Jika seorang wanita menderita penyakit ginjal sebelum hamil, maka resiko terjadinya gestosis lebih tinggi, oleh karena itu pertambahan berat badan harus dipantau..
Penambahan berat badan yang berlebihan bisa jadi akibat makan berlebihan. Makan makanan yang sehat dan seimbang. Saat makan berlebihan, terutama makanan yang kaya karbohidrat, berat badan bayi juga bertambah, dan dengan janin dengan berat badan lebih dari 4,5 kg, risiko terkena diabetes melitus tipe 1 meningkat. Preferensi harus diberikan pada makanan berprotein yang berasal dari tumbuhan dan hewan.
Jangan terlalu sering menggunakan permen dan kembang gula. Jangan abaikan aktivitas fisik - ini tidak hanya akan menghemat berat badan Anda, tetapi juga membantu mempersiapkan persalinan.

Kurangnya penambahan berat badan selama kehamilan

Jika kenaikan berat badan rendah atau tidak ada sama sekali, berarti calon ibu mengalami penurunan berat badan. Inilah mengapa berat badan rendah juga menjadi perhatian para dokter. Dengan apa itu bisa dihubungkan?
Seringkali peningkatan kecil adalah kesalahan perhitungan. Kenaikan dihitung berdasarkan berat badan wanita yang terdaftar pada konsultasi. Ini terutama terjadi pada tahap yang sangat awal, ketika berat badan tidak jauh berbeda dari berat sebelum kehamilan..
Pada paruh pertama kehamilan, toksikosis (mual, muntah, gangguan pencernaan, kehilangan nafsu makan) dapat dimulai, dan oleh karena itu wanita tersebut mengalami penurunan berat badan. Ketika keadaan kesehatan kembali normal, tubuh mengganti waktu yang hilang.
Alasan lain untuk keuntungan yang tidak mencukupi adalah diet karena takut merusak sosok. Jika ibu hanya makan salad hijau, maka remahnya tidak akan memiliki bahan apa pun. Wanita yang makan terlalu sedikit dan berat badan tidak bertambah berisiko melahirkan bayi dengan berat badan kurang (kurang dari 2,5 kg). Yang sarat dengan masalah fisik atau psikologis pada anak. Malnutrisi selama kehamilan bisa lebih berbahaya daripada makan berlebihan. Nutrisi yang tidak mencukupi selama kehamilan dapat merusak otak dan metabolisme bayi Anda..

Prinsip nutrisi

Pilih makanan untuk diet Anda yang memenuhi berbagai kebutuhan tubuh. Misalnya: kubis (vitamin C, kalsium), yogurt (protein, kalsium), aprikot kering (zat besi). Pastikan untuk makan buah segar. Mereka akan memberi Anda dan anak Anda jumlah vitamin B, mineral, protein dan serat yang diperlukan, yang dapat mengurangi risiko diabetes..
Pastikan untuk mencoba sarapan, makan siang yang enak, jika tidak di malam hari Anda akan merasa lapar dan Anda tidak akan dapat menyangkal makanan berkalori tinggi. Bedakan jumlah kalori yang sama dalam makanan berdasarkan kualitasnya. Misalnya, 100 kalori dalam kentang jaket rebus jauh lebih berharga daripada 100 kalori dalam keripik kentang. Pilih daging dan susu tanpa lemak. Jika Anda suka memanjakan diri dengan sandwich di pagi hari, jangan berlebihan..
Ingat, untuk orang dewasa, tidak lebih dari 30% kalori harus berasal dari lemak. Ini juga berlaku untuk ibu hamil. Jika berat badan Anda sekitar 60-65 kg dan membutuhkan 2.100 kalori per hari, maka proporsi lemak sebaiknya tidak lebih dari 630 kalori. Diketahui bahwa 70 g lemak sudah mengandung 630 kalori. Ini menunjukkan bahwa kebutuhan lemak minimal..
Makanan berlemak yang direkomendasikan untuk ibu hamil antara lain: keju, krim atau krim asam, susu murni, es krim, yogurt berlemak penuh, margarin, selai kacang, saus putih, telur, alpukat, kalkun ringan atau ayam tanpa kulit, salmon, tuna, sayur dan mentega, margarin, mayones.

Hari-hari puasa

Dengan izin dokter Anda, aturlah hari-hari puasa. Hari puasa adalah zigzag dalam nutrisi, semacam goncangan tubuh, yang kehilangan 500-800g per hari. massa. Bisa jadi, misalnya, sepenuhnya "apel". Berikut beberapa resepnya:
-Bagilah 1,5 - 2 kg apel mentah menjadi lima porsi yang belum diolah atau dalam bentuk masakan apel. Misalnya, salad: 300g. Parut buah apel matang, kupas dan bijinya di atas parutan kasar, campur dengan peterseli cincang dan akar seledri (masing-masing 50 g), setelah mengeluarkan lapisan tipis yang menutupi mereka dari akar, bumbui dengan jus lemon (40 - 50 g) dan mayones. Tambahkan garam dan merica secukupnya.
-Salad apel dan bawang. Parut dua apel asam yang sudah dicuci dengan serutan, tambahkan kepala bawang cincang halus, peterseli dan mayones. Apel bisa diganti dengan aprikot kering basah (500g) atau plum. Untuk makan malam, Anda juga harus minum segelas teh tanpa gula atau ramuan rose hips.

pertambahan berat badan selama kehamilan, pertambahan berat badan

Pertambahan berat badan selama kehamilan: apa yang harus dilakukan dan kapan harus khawatir

Banyak wanita selama kehamilan tidak memiliki masalah dengan kekurangan berat badan, sebaliknya, mereka lebih cenderung untuk menambah berat badan dan kekhawatiran terkait - bagaimana hal tersebut akan mempengaruhi kesehatan anak dan berat badannya dalam jangka panjang. Tapi apa yang terjadi jika calon ibu tidak bertambah gemuk? Hari ini kami akan mempertimbangkan alasan dan bagaimana fenomena ini berbahaya bagi bayi.

Jangan menambah berat badan selama kehamilan - alasan

Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan berhenti bertambahnya berat badan. Jika Anda berada di trimester pertama kehamilan, masalah ini mungkin tidak dianggap seperti itu. Anak itu masih terlalu muda untuk memengaruhi sosok Anda, dan nafsu makannya tidak meningkat banyak. Selain itu, Anda bisa menurunkan berat badan karena toksikosis dan malaise umum. Tubuh Anda benar-benar berubah, jadi jangan heran jika makanan favorit Anda mulai memuakkan. Selain itu, berat badan bisa berhenti karena kekhawatiran tentang kesehatan anak atau situasi dalam keluarga.

Alasan lain kekurangan berat badan selama kehamilan adalah gizi buruk. Misalnya, seorang wanita menganut diet tertentu secara khusus untuk menghindari kelebihan berat badan atau dipaksa untuk mencegah reaksi alergi, tetapi pada saat yang sama tidak mengganti alergen dengan produk lain (baca lebih lanjut tentang cara menggantinya). Kadang-kadang, ibu sulit menambah berat badan selama kehamilan, jika kelebihan berat badan. Jadi, para ahli mencatat bahwa dalam kasus ini, bahkan 2 - 5 kg remah-remah yang dikumpulkan selama seluruh masa tunggu dianggap normal.

Gaya hidup yang tidak sehat - konsumsi obat-obatan, minuman beralkohol, merokok, stres fisik dan psikologis yang berlebihan - menyebabkan berat badan janin dan ibu tidak mencukupi..

Situasi yang sama sekali berbeda adalah ketika berat BMI (baca di sini) normal, tetapi tidak bertambah pada trimester kedua dan ketiga. Maka Anda harus mencari tahu alasannya dengan dokter yang mengamati, karena berat badan harus naik setidaknya minimal, karena janin tumbuh. Masalahnya mungkin gangguan tumbuh kembang anak, masalah hormon yang serius, dan malnutrisi.

Namun, Anda harus khawatir ketika seorang dokter yang mengamati menunjukkan kecemasan, dengan mempertimbangkan, tentu saja, Anda mengunjunginya secara teratur. Selain itu, kami mencatat bahwa menghentikan penambahan atau menurunkan berat badan beberapa minggu sebelum tanggal lahir yang diharapkan juga dianggap sebagai pilihan yang normal..

Berat badan kurang selama kehamilan dan angka yang diijinkan

Kebanyakan wanita bertambah berat antara 1 dan 2 kg selama trimester pertama dan 0,5 kg per minggu sampai persalinan. Nilai rata-rata selama kehamilan:

• Wanita yang kelebihan berat badan - 7 hingga 9 kg atau kurang, tergantung pada berat badan sebelum kehamilan
• wanita kurus - 13 hingga 18 kg
• dengan kehamilan ganda - dari 17 hingga 24 kg.

Penyimpangan kecil dari norma ke atas atau ke bawah dapat diterima.

Mengapa kekurangan berat badan selama kehamilan berbahaya bagi janin

Itu tergantung pada alasan yang menyebabkan situasi tersebut. Jika dikaitkan dengan malnutrisi, maka berbagai patologi dapat muncul di sini, tergantung pada vitamin dan mineral apa yang tidak diterima wanita tersebut. Dengan kekurangan kalsium, masalah dengan pembentukan gigi permanen dan perkembangan umum kerangka dimungkinkan, dengan kekurangan vitamin B, pembentukan sistem saraf menderita.

Namun, pertama-tama kesehatan tubuh ibu terganggu, karena bila tidak cukup, janin mengambil semua zat yang berguna dari cadangan ibu yang dikandung oleh alam untuk melestarikan kehidupan baru. Pelanggaran kesehatan ibu, menyebabkan gangguan yang mengarah, misalnya, sirkulasi darah yang buruk, yang juga berdampak negatif pada bayi..

Ketika datang ke penyakit ibu, yang tidak memungkinkan kilogram untuk dibawa mendekati normal, maka kesehatan bayi dapat dipertahankan jika ibu mengikuti semua rekomendasi dari spesialis. Dukungan nutrisi janin dilakukan melalui pengawasan medis yang konstan, mengonsumsi vitamin, obat-obatan, dan menjaga gaya hidup sehat..

Apa yang harus dilakukan jika berat kehamilan Anda di bawah normal

Pertimbangkan situasi yang terkait dengan menu yang salah disusun, karena ini adalah alasan paling umum, terutama pada trimester pertama dengan toksikosis, yang akan kita mulai. Morning sickness bisa berubah menjadi penyakit nyata yang mengganggu menikmati situasi. Untungnya, ada cara untuk mengurangi rasa mual di pagi hari atau waktu lain di hari itu:

• Makan makanan kecil setiap beberapa jam
• minum air mineral sebelum atau sesudah makan untuk mengurangi kemungkinan kambuhnya muntah
• coba jahe. Obat lama untuk toksikosis ini bahkan didukung oleh sains. Tambahkan ke teh atau saat memanggang sayuran. Informasi lebih lanjut tentang perang melawan toksikosis di sini.

Hindari rasa lapar - ini adalah salah satu penyebab umum perasaan tidak enak badan, termasuk sakit kepala dan pusing. Bawalah selalu kudapan sehat seperti kenari atau buah-buahan.

Rekomendasi umum kami adalah makan lebih banyak makanan berkalori tinggi, dengan fokus pada makanan berkualitas yang mengandung lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, ikan, dan minyak zaitun. Hindari makanan cepat saji, donat, dan gorengan lainnya, yang selain kalori, tidak memiliki nilai apa pun.

Semua hal di atas berlaku untuk nutrisi yang tepat. Apa yang harus dilakukan jika menu Anda disusun dengan benar, dan berat badan tidak bertambah selama kehamilan? Untuk solusi ini, perlu mengunjungi dokter untuk mengetahui penyebabnya dan segera mengatasinya. Kemungkinan besar, Anda memerlukan saran dari spesialis lain, misalnya ahli gizi, psikolog, ahli endokrinologi, bersama dengan tes tambahan dan pemindaian ultrasound untuk mendiagnosis kesehatan bayi..

Selain itu, dengan beberapa penyakit dan jenis alergi, zat bermanfaat tertentu tidak diserap, yang juga membutuhkan tidak hanya perhatian Anda, tetapi juga spesialis yang mengawasi kehamilan..

Pertambahan berat badan selama kehamilan

informasi Umum

Tubuh wanita hamil mana pun mengalami sejumlah perubahan penting yang membantu melahirkan, dan kemudian melahirkan anak yang sehat dan berkembang dengan aman. Trimester pertama mudah bagi hampir semua orang, dan banyak yang memperhatikan bahwa mereka "mekar" selama periode ini.

Rambut berkilau, kuku tumbuh dengan cepat, dan kulit bercahaya. Untuk hormon kecantikan "hamil" ini harus berterima kasih. Mereka juga terlibat dalam perubahan yang kurang menyenangkan, misalnya kepekaan yang berlebihan atau keinginan yang tidak terkontrol untuk menyerap makanan yang tidak sesuai dengan rasa dalam jumlah banyak..

Sayangnya, kelebihan berat badan menjadi pendamping yang sering dilakukan ibu hamil. Lagipula, banyak wanita hamil kurang mengontrol makanan. Selain itu, mayoritas menenangkan diri dengan fakta bahwa jika mereka mau, maka itu sangat penting untuk tubuh anak..

Dengan kehamilan normal (tidak rumit), pada akhir kehamilan, berat badan meningkat sekitar 10-15 kilogram, semua yang lebih tinggi dari indikator ini tidak berguna. Kelebihan berat badan diketahui dapat menyebabkan masalah kesehatan serius yang menyebabkan banyak masalah..

Pertambahan berat badan selama kehamilan

Berapa banyak wanita yang bertambah satu kilogram selama seluruh kehamilan, dengan perjalanan normalnya, kami tunjukkan di atas. Mari kita bicara lebih detail tentang angka-angka ini dan apa yang mempengaruhinya. Untuk memulainya, kami mencatat bahwa kenaikan berat badan bergantung pada banyak indikator individu dari ibu hamil. Selain itu, tidak langsung meningkat..

Oleh karena itu, jika Anda tersiksa oleh pertanyaan “mengapa berat badan saya tidak bertambah?”, Dan istilah posisi menarik Anda hanya beberapa bulan, maka tenanglah, semuanya berjalan sesuai rencana. Trimester pertama seperti masa perkenalan, di mana tubuh wanita hamil baru saja mulai terbentuk kembali dan bersiap untuk perubahan selanjutnya..

Bagaimanapun, bayi masa depan baru saja mulai tumbuh dan berkembang. Karena itu, Anda tidak perlu khawatir tentang cara menambah berat badan. Toh tetap tidak ada perubahan yang terlihat dan tidak bisa, yang ada hanya sensasi keibuan.

Kebetulan gambar yang berlawanan diamati, dan wanita itu kehilangan berat badan. Ini khas bagi mereka yang, karena toksikosis, tidak bisa makan seperti sebelumnya. Tetapi ini harus berlalu seiring waktu, jika tidak, perhatian medis diperlukan..

Banyak orang secara keliru percaya bahwa selama kehamilan, berat badan meningkat hanya karena perkembangan janin dalam kandungan terjadi. Namun, ini tidak benar, sejak itu Selain anak itu sendiri, ukuran organ dalam wanita juga bertambah, yang memberikan keuntungan tertentu.

Distribusi massa	Berat (gram, g), pada saat pengiriman	Kenaikan berat badan (persen,%) pada saat melahirkan
Anak	2500-4500	30% dari total pertambahan berat badan
Plasenta	400-600	lima%
Rahim	1000	sepuluh%
Cairan ketuban	800 ml *	sepuluh%
Volume darah	1500	25%
Cairan jaringan antar sel	1500-200
Jaringan kelenjar payudara	500
Lemak tubuh untuk menyusui	3000-4000	25-30%
Total	10-15 kilogram	100%

Tabel berat badan bayi berdasarkan minggu kehamilan

Untuk menggambarkan dengan jelas pernyataan bahwa penambahan berat badan tidak hanya bergantung pada peningkatan ukuran bayi, kami menyarankan Anda untuk membiasakan diri dengan norma berat badan janin pada minggu-minggu kehamilan, disajikan pada tabel di bawah ini..

Jangka waktu, minggu	Berat, gram	Tinggi, sentimeter
sebelas	7	4.1
12	empat belas	5.4
tigabelas	23	7.4
empat belas	43	8.7
limabelas	70	10.1
enambelas	100	11.5
17	140	tigabelas
delapan belas	190	14.2
19	240	15.3
20	300	25.8
21	360	26.7
22	430	27.8
23	500	28.9
24	600	tigapuluh
25	670	34.6
26	760	35.6
27	875	36.6
28	1000	37.6
29	1150	38.6
tigapuluh	1320	39.9
31	1500	41.1
32	17.00	42.4
33	1900	43.8
34	2150	45
35	2380	46.2
36	2500	47.4
37	2800	48.6
38	3000	49.8
39	3300	50.7
40	3400	51.2

Seperti yang Anda lihat dari tabel ini, tinggi dan berat badan anak meningkat secara bertahap selama beberapa minggu. Ultrasonografi atau pengukuran tinggi berdiri rahim dan lingkar perut di kemudian hari membantu menghitung indikator ini. Anda dapat mengukur janin pada minggu kelima kehidupan intrauterinnya. Anak mulai tumbuh secara intensif hanya pada pertengahan trimester kedua, misalnya, norma berat badan janin pada 20 minggu kehamilan adalah 300 gram, dan pada 28 meningkat lebih dari tiga kali (1000 gram).

Perkembangan anak, pertama-tama, tergantung pada seberapa baik plasenta memberinya nutrisi, organ yang bertanggung jawab untuk mengangkut nutrisi dan oksigen ke tubuh anak dari ibu. Selain itu, cairan ketuban berperan penting yaitu cairan ketuban di mana janin berada sampai lahir.

Tabel jumlah cairan ketuban menurut minggu

Jika dokter mencatat kelainan pada berat janin dalam beberapa minggu atau ada tanda-tanda perkembangan intrauterin yang tidak mencukupi, alasannya mungkin:

• gizi ibu yang buruk atau tidak seimbang;
• penyakit kronis;
• toksikosis;
• stres konstan;
• kebiasaan buruk;
• kerusakan genetik.

Kenaikan berat badan selama kehamilan berdasarkan minggu

Dipercaya bahwa rata-rata kenaikan berat badan selama kehamilan adalah 250-300 gram per minggu atau satu kilogram per bulan. Pada trimester ketiga, anak tumbuh dengan kecepatan yang dipercepat dan peningkatan 400 gram per minggu dianggap normal. Karenanya sebelumnya ditetapkan 10-15 kilogram atau 16-21 kilogram untuk kembar dalam sembilan bulan.

Pada tingkat rata-rata kenaikan berat badan selama kehamilan berdasarkan minggu yang dipandu oleh dokter. Jika berat badan secara signifikan melebihi atau, sebaliknya, tidak mencapai nilai rata-rata, maka dokter kandungan akan mencari penyebabnya pada kesehatan pasien. Situasi optimal adalah ketika berat badan meningkat secara bertahap, seiring perkembangan janin..

Penambahan berat badan yang tidak mencukupi dapat dikaitkan dengan toksikosis atau pola makan wanita yang buruk, yang menyebabkan keterlambatan perkembangan anak. dia tidak menerima nutrisi penting dari makanan. Berat badan normal pada bayi baru lahir harus berkisar antara 2,5-4,5 kilogram.

Anak-anak dengan berat badan kurang berisiko mengalami kelainan bawaan perkembangan mental dan fisik. Selain itu, kekurangan nutrisi berdampak negatif terhadap kesehatan ibu sehingga meningkatkan risiko kelahiran prematur atau keguguran dini..

Berat badan berlebih berbahaya untuk kemungkinan diabetes mellitus dan osteochondrosis. Selain itu, ini mempengaruhi tekanan darah, berkontribusi pada perkembangan toksikosis lanjut, menyebabkan hipoksia janin, serta penuaan dini pada plasenta (jaringan yang memberi makan bayi). Kebetulan banyak berat badan adalah konsekuensi dari edema laten atau jelas karena kerusakan sistem saluran kemih.

Cairan terakumulasi di organ dan jaringan, mengakibatkan edema. Dan ini adalah alasan yang baik untuk mencari pertolongan medis, karena kondisi ini penuh dengan perkembangan hidronefrosis ginjal dan toksikosis lanjut.

Berat badan dianggap kelebihan berat badan jika Anda bertambah:

• dalam trimester manapun lebih dari dua kilogram per minggu;
• untuk trimester pertama lebih dari empat kilogram;
• untuk trimester kedua lebih dari empat setengah kilogram;
• pada trimester ketiga lebih dari delapan ratus gram per minggu.

Grafik kenaikan berat badan kehamilan per minggu

Mari kita bicara tentang berapa banyak yang bisa Anda peroleh dan bagaimana menghitung kenaikan berat badan yang optimal. Untuk mengetahui norma Anda, mis. Keuntungan yang "sehat" harus dihitung dulu seperti BMI (nama lengkap - indeks massa tubuh), yang dihitung dengan rumus I = m / h2.

Di mana m adalah berat dalam kilogram dan h adalah tinggi kuadrat dalam meter. Misalnya, berat Anda 60 kilogram dan tinggi badan Anda 1,7 meter. Ternyata BMI = 60 / (1,7 * 1,7) = 20,76. Tabel di bawah ini menunjukkan pertambahan berat badan, dengan mempertimbangkan indeks massa tubuh..

Indikator BMI	kurang dari 18,5 (di bawah normal)	18,5-25 (normal)	25-30 (kelebihan berat badan)	30 atau lebih (obesitas)
Tingkat kenaikan berat badan, kilogram
Dengan kehamilan tunggal	12,5-18	10-15	7-11	6
Dengan kehamilan ganda	19-27	17-25	14-23	11-19

Seperti yang Anda lihat, berat awal wanita memiliki pengaruh terbesar pada berapa kg yang mereka peroleh pada akhir kehamilan. Yang kurus menambah berat badan lebih cepat dan segera, yang, pada prinsipnya, akan sesuai dengan norma mereka. Hal lain adalah berat ibu yang gemuk, yang harus terus dipantau..

Usia wanita hamil juga penting. Masalahnya adalah seiring bertambahnya usia, seseorang menjadi cenderung kelebihan berat badan. Pada usia yang lebih muda, pertarungan melawan pound ekstra jauh lebih mudah. Tipe tubuh adalah nuansa lain yang perlu dipertimbangkan.

Ibu dari tipe asthenic, mis. mereka yang tidak kelebihan berat badan menjadi "hamil secara visual" lebih cepat. Berbeda dengan mereka, posisi menarik wanita tipe hypersthenic, mis. Rawan kelebihan berat badan hanya terlihat saat perut mulai membuncit dengan kuat.

Grafik kenaikan berat badan kehamilan per minggu

Menurut statistik, pada trimester pertama, seorang wanita menambah 0,2 kilogram setiap hari. Namun, ini adalah indikator yang sangat rata-rata selama periode inilah banyak yang tersiksa oleh toksikosis parah. Dipercaya bahwa paruh pertama kehamilan hanya menyumbang 40% kenaikan berat badan.

Peningkatan berat badan yang lebih intens terjadi pada trimester kedua. Ini adalah "waktu emas" ketika segala sesuatu di dalam tubuh tenang, hormon tidak marah dan kekuatan baru datang. Toksikosis surut dan sekarang Anda bisa makan untuk dua orang. Bagian terbesar dari penambahan berat badan terjadi tepat selama periode kehamilan ini..

Kalender kenaikan berat badan mingguan adalah pedoman yang diandalkan dokter saat memeriksa wanita hamil. Ibu hamil sendiri harus melakukan kontrol terhadap berat badan, sehingga jika perlu dilakukan penyesuaian pola hidup dan pola makan. Ini membutuhkan skala dan buku catatan tempat Anda dapat menyimpan catatan..

Cukup menimbang diri Anda seminggu sekali di pagi hari dengan perut kosong, setelah sebelumnya mengosongkan kandung kemih dan usus. Untuk pengukuran yang akurat, lebih baik melepas pakaian Anda atau tetap memakai pakaian dalam Anda.

Bagaimana menghitung berat badan kehamilan per minggu?

Menghitung kenaikan berat badan selama kehamilan tidaklah sulit dan sangat mungkin dilakukan sendiri. Selain itu, Anda dapat menggunakan program khusus. Mereka tersedia secara gratis di Internet dan untuk kenyamanan Anda dapat menginstalnya di smartphone Anda.

Berat badan meningkat secara bertahap dan bergantung pada banyak faktor individu yang harus diperhitungkan saat menghitung. Seperti yang kami katakan sebelumnya, pada trimester pertama, situasi di mana berat badan bertambah 1-3 kilogram dianggap normal, tetapi dalam kasus toksikosis parah, seorang wanita dapat menurunkan berat badan..

Mulai dari trimester kedua, Anda dapat menentukan pertambahan berat badan menggunakan rumus berikut: kalikan tinggi dalam meter (tanpa koma) dengan 22 gram. Contoh perhitungan: tinggi badan ibu hamil 1,60 meter berarti 16 x 22 = 352 gram. Ini adalah penambahan berat badan mingguan yang optimal..

Untuk memudahkan diri Anda sendiri dan menghilangkan perhitungan matematis, Anda dapat menggunakan kalkulator kenaikan berat badan kehamilan mingguan. Menggunakan program seperti itu sangat mudah, cepat dan nyaman. Anda hanya perlu mengemudikan indikator yang diperlukan untuk penghitungan - tinggi, berat sebelum kehamilan, berat badan saat ini pada saat penghitungan, dan usia kehamilan dalam beberapa minggu. Kalkulator itu sendiri akan menghitung indeks massa tubuh (disingkat BMI), membuat grafik pertambahan berat badan selama kehamilan dan membuat prakiraan kenaikan pada bulan ke-9..

Grafik kenaikan berat badan kehamilan

Jika hasil Anda berada di garis normal pada grafik, maka tidak perlu khawatir. Dan jika lebih tinggi atau lebih rendah, maka berat badan Anda menyimpang dari indikator sehat dan ada kelebihannya, atau sebaliknya, defisit. Ini tidak boleh dibiarkan begitu saja dan tindakan yang tepat harus segera diambil..

Nutrisi selama kehamilan

Topik ini memerlukan pertimbangan tersendiri, jadi dalam materi ini kami hanya akan memberikan rekomendasi umum tentang cara makan yang benar. Mari kita bahas juga produk mana untuk ibu hamil yang dapat diterima dan sebaliknya yang dilarang. Sebagai permulaan, kami mencatat bahwa pola makan ibu hamil harus disesuaikan dengan kebutuhan tubuhnya..

Misalnya, Anda seratus persen pemakan daging dan tidak suka sayuran atau lebih suka makanan manis daripada buah-buahan, dan sebagainya. Kemudian Anda harus mempertimbangkan kembali preferensi Anda agar anak tumbuh dan berkembang secara harmonis..

Selain itu, harus diingat bahwa kehamilan adalah stres bagi tubuh dan membutuhkan dukungan yang kuat untuk menjamin kehidupan dua orang sekaligus..

Diet seimbang menyediakan:

• fungsi tubuh yang benar;
• memenuhi kebutuhan embrio yang sedang berkembang;
• pembentukan dan pertumbuhan plasenta;
• pembengkakan kelenjar susu dan laktasi berkepanjangan.

Jika keseimbangan vitamin, senyawa bermanfaat, dan nutrisi lain terganggu, maka ada risiko:

• perkembangan patologi intrauterine pada janin;
• penurunan semua tanda vital penting bayi baru lahir;
• kekebalan anak yang tidak mencukupi;
• kecerdasan yang belum berkembang;
• penyakit keturunan;
• harapan hidup rendah.

Kebiasaan buruk (merokok, alkohol, dll.) Menghancurkan tubuh bayi tak kurang dari nutrisi yang tidak tepat. Oleh karena itu, semua ini harus ditinggalkan, setidaknya selama kehamilan, jika tidak ada kemauan untuk "mengikat" selamanya.

Kesalahan nutrisi utama selama kehamilan:

• Makan tidak teratur. Kurangnya sarapan pagi, jadwal makan yang tidak teratur, kudapan dan makan malam - semua ini mempengaruhi kesehatan ibu dan anak. Oleh karena itu, selama kehamilan, kami mematuhi aturan dan prinsip pola makan gaya hidup sehat. Makanan terbesar yang memberikan tambahan energi di pagi hari adalah sarapan. Setelah itu (beberapa jam harus berlalu), Anda dapat mengatur sendiri camilan ringan. Saat makan siang, makan sup, dan yang kedua, masak daging dan bubur kukus, dan untuk makan malam - ikan dan sayuran.
• Makan berlebihan di malam hari merusak proses metabolisme dan membebani saluran gastrointestinal. Akibatnya, Anda tidak bisa tidur nyenyak, dan makanan tidak bisa dicerna dengan normal. Kelebihan kalori secara instan diubah menjadi lemak berlebih, yang pada gilirannya berdampak negatif pada berat badan.
• Makan makanan kering dengan kue favorit Anda, roti gulung dan produk tepung lainnya tidak hanya menambah kilogram, tetapi juga meningkatkan risiko terkena tukak lambung atau gastritis..
• Makanan yang terlalu pedas, yang terkadang diinginkan oleh ibu hamil, juga berbahaya, dan juga merangsang nafsu makan..
• Permen dan kue kering diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Kelebihan gula darah tidak hanya menyebabkan kelebihan berat badan, tetapi juga secara signifikan meningkatkan risiko diabetes.

Selama kehamilan, penting untuk makan daging, ikan dan makanan laut, serta sayuran dan buah-buahan segar, produk asam dan susu, roti gandum, sereal dan pasta yang terbuat dari gandum durum. Makanan ini akan menyediakan tingkat senyawa bermanfaat penting yang dibutuhkan. Lebih baik mengukus, memanggang atau merebus makanan. Jika memungkinkan, disarankan untuk menolak garam dan gula atau mengurangi kandungannya secara signifikan dalam hidangan yang sudah jadi..

Pada trimester pertama, penting untuk mendapatkan cukup vitamin B9, mis. Asam folat, yang penting untuk pertumbuhan organ dan jaringan, serta perkembangan sistem saraf. Dia kaya akan keju, bit, kubis, kacang polong, dan wortel.

Makanan pada trimester kedua harus kaya akan kandungan:

• vitamin D dan kalsium (produk susu, hati ikan, telur);
• zat besi (daging, sayuran);
• vitamin C (buah-buahan, beri);
• serat.

Bagaimana tidak menambah berat badan saat hamil

Agar tidak menambah berat badan, patuhi aturan berikut:

• Jangan makan berlebihan. Orang tua yang baik "Anda perlu makan untuk dua orang" atau "jika Anda ingin, itu berarti seorang anak membutuhkan," terdengar dari mulut nenek dan bibi yang baik seharusnya tidak membingungkan Anda dan membenarkan zhory malam. Tubuh harus menerima dengan tepat jumlah kalori yang dibutuhkan untuk perkembangan normal janin dan tidak lebih. Anda boleh makan lebih sering, tetapi dalam porsi kecil, maka Anda tidak akan merasa lapar. Diyakini bahwa Anda dapat meningkatkan asupan kalori dari makanan Anda selama kehamilan dengan maksimal 200-300 kalori tanpa membahayakan kesehatan Anda. Tapi di sini penting untuk dicermati ukurannya, terutama untuk wanita yang BMI-nya di atas normal.
• Hindari makanan tidak sehat yang mengandung karbohidrat cepat secara berlebihan. Semua jenis manisan, coklat dan batangan, kembang gula dan tepung - ini adalah sumber gula, yang diserap dengan cepat dan hanya memberikan rasa kenyang sementara, menghilang seketika, dan Anda ingin makan lagi. Akibatnya, Anda menyerap gula berbahaya bersama dengan aditif makanan dan lemak kembang gula..
• Aturlah hari-hari puasa yang lembut. Ini tidak berarti bahwa kami menyarankan Anda untuk berpuasa selama kehamilan. Setiap dua minggu sekali, Anda bisa mengistirahatkan perut Anda. Gantilah sebagian besar makanan Anda dengan sayuran atau produk susu pada hari ini.
• Lebih banyak berjalan kaki, dan tidak hanya dalam cuaca bagus dan cerah di udara segar. Aturan ini membantu menjaga kesehatan semua orang, tanpa kecuali. Aktivitas fisik (dengan alasan tertentu, tentunya) sangat penting bagi wanita hamil. Semakin banyak Anda bergerak, semakin baik darah Anda teroksigenasi, yang berarti Anda melindungi bayi Anda dari kekurangan oksigen.
• Hindari minuman yang berbahaya dan tidak berguna. Berikan preferensi pada air minum biasa atau kolak alami, minuman buah dan jus tanpa gula. Volume cairan harian yang disarankan untuk ibu hamil adalah 1,5 liter. Lebih baik minum dua pertiga sebelum jam 4 sore untuk menghindari pembengkakan..

Produk yang boleh dimakan hamil:

• produk tepung makanan, dedak atau roti gandum utuh;
• sup sayuran (kami membatasi kentang, sereal, pasta) hingga 200 gram per hari;
• produk daging dan daging, dikukus, dibakar atau direbus;
• Ikan dan makanan laut;
• susu, produk susu dan susu fermentasi (yogurt tanpa aditif dan gula, keju cottage rendah lemak);
• telur (lebih disukai burung puyuh);
• sereal (oatmeal, soba - yang paling berguna);
• sayuran segar atau kukus;
• saus dan saus salad (krim asam, minyak zaitun);
• buah segar;
• mentega hingga 10 gram per hari;
• minyak bunga matahari olahan harus diganti dengan minyak zaitun yang tidak dimurnikan;
• minuman (teh, jus kemasan yang tidak dibeli, minuman buah, air).

Pendidikan: Lulus dari Vitebsk State Medical University dengan gelar Bedah. Di universitas tersebut, dia mengepalai Dewan Masyarakat Ilmiah Mahasiswa. Pelatihan lebih lanjut pada tahun 2010 - dalam spesialisasi "Onkologi" dan pada tahun 2011 - dalam spesialisasi "Mamologi, bentuk visual onkologi".

Pengalaman kerja: Bekerja di jaringan medis umum selama 3 tahun sebagai ahli bedah (rumah sakit darurat Vitebsk, Liozno CRH) dan paruh waktu sebagai ahli onkologi dan traumatologi regional. Bekerja sebagai perwakilan farmasi sepanjang tahun di perusahaan "Rubicon".

Ia mempresentasikan 3 proposal rasionalisasi dengan topik "Optimalisasi terapi antibiotik berdasarkan komposisi spesies mikroflora", 2 karya berhasil meraih penghargaan dalam kompetisi republik-review karya ilmiah mahasiswa (kategori 1 dan 3).

Tidak ada penambahan berat badan selama kehamilan.

Pilihan kita

Untuk mengejar ovulasi: folikulometri

Direkomendasikan

Tanda pertama kehamilan. Polling.

Sofya Sokolova memposting artikel tentang Gejala Kehamilan, 13 September 2019

Direkomendasikan

Wobenzym meningkatkan kemungkinan pembuahan

Direkomendasikan

Pijat ginekologis - efeknya luar biasa?

Irina Shirokova memposting artikel di Ginekologi, 19 September 2019

Direkomendasikan

AMG - hormon anti-Müllerian

Sofya Sokolova menerbitkan artikel di Analisis dan Survei, 22 September 2019

Direkomendasikan

Topik Populer

Penulis: Vasilisa Mikulishna
Dibuat 16 jam yang lalu

Penulis: Joy Gastell
Dibuat 11 jam yang lalu

Penulis: Ksunechka_G
Dibuat 12 jam lalu

Penulis: AnechkaZH
Dibuat 11 jam yang lalu

Penulis: Mom O
Dibuat 15 jam yang lalu

Penulis: all_login_busy
Dibuat 12 jam lalu

Penulis: Puzyuha
Dibuat 2 jam yang lalu

Penulis: abyrvalg
Dibuat 12 jam lalu

Penulis: TusЯ
Dibuat 12 jam lalu

Penulis: Julsyk
Dibuat 3 jam yang lalu

Tentang situs

Tautan langsung

• Tentang situs
• Penulis kami
• Bantuan situs
• Periklanan

Rubrik populer

• Forum perencanaan kehamilan
• Grafik suhu basal
• Perpustakaan Kesehatan Reproduksi
• Ulasan tentang klinik tentang dokter
• Komunikasi di klub untuk PDR

Materi yang diposting di situs web kami adalah untuk tujuan informasional dan dimaksudkan untuk tujuan pendidikan. Harap jangan menggunakannya sebagai nasihat medis. Menentukan diagnosis dan memilih metode pengobatan tetap menjadi hak prerogatif eksklusif dari dokter yang merawat Anda!

Mengapa Anda tidak menambah berat badan selama kehamilan dan apa yang harus dilakukan

Setelah pembuahan, pembelahan sel telur yang aktif dimulai, ia tumbuh, yang menyebabkan peningkatan berat badan ibu hamil. Proses ini sepenuhnya dibenarkan oleh alasan fisiologis. Namun seringkali situasinya sebaliknya, wanita di kantor dokter bertanya mengapa berat badan tidak bertambah selama kehamilan dan apa yang harus dilakukan..

1. Kumpulan kilogram yang optimal pada periode yang berbeda
2. Norma dan istilah
3. Penyebab
4. Apa yang berbahaya
5. Bantuan darurat
6. Aturan nutrisi
7. Menu contoh

Kumpulan kilogram yang optimal pada periode yang berbeda

Pada trimester pertama pertambahan berat badan terjadi secara perlahan, kedepannya terjadi peningkatan kilogram yang tidak merata.

Berapa berat badan yang didapat selama kehamilan, tergantung dari periode

Bulan	Indikator rata-rata (kg)
1	0-0.9
2	Hingga +1, terkadang ada penurunan 2 kg
3	-2 - +2
4	1.1 - 4
lima	3 - 5
6	5-8
7	7 - 11
8	9 - 13
sembilan	8 - 15

Tarif yang ditunjukkan dalam tabel agak sewenang-wenang, mereka bergantung pada karakteristik genetik, faktor lain yang memengaruhi jalannya gestasi.

Norma dan istilah

Untuk seluruh periode kehamilan, peningkatan rata-rata adalah 10-12 kg, saat mengandung kembar tiga - 15-21. Wanita gemuk bertambah sedikit berat badannya selama kehamilan - tidak lebih dari 8-10.

Apa saja penambahan berat badan terdiri dari:

• berat anak adalah 3-4 kg;
• rahim - hingga 900 g;
• plasenta - hingga 500 g;
• cairan ketuban - hingga 900 g;
• peningkatan volume darah yang bersirkulasi karena terciptanya lingkaran tambahan sirkulasi darah - 1-1,5 kg;
• cadangan jaringan lemak, tempat nutrisi terkumpul - hingga 2,3 kg;
• pembesaran kelenjar susu selama persiapan menyusui - 400-500 g.

Indikator fisik wanita hamil dipengaruhi oleh banyak faktor - BMI sebelum konsepsi, jumlah janin, gaya hidup dan nutrisi, adanya proses patologis.

Penyebab

Pada trimester pertama, orang tidak perlu khawatir tentang kekurangan kilogram, karena seorang wanita tidak segera mengetahui situasinya, terus menjalani gaya hidup aktif. Alasan kurangnya berat badan di bulan-bulan awal mungkin karena toksikosis parah - nafsu makan menurun, dehidrasi berkembang.

Ketidaknyamanan jangka pendek disebabkan oleh restrukturisasi tubuh. Jika muntah dan toksikosis berlanjut dalam waktu lama, dokter akan meresepkan pemeriksaan menyeluruh. Ini membantu mengidentifikasi proses patologis..

Mengapa berat badan tidak bertambah - alasan utama.

1. Penyakit pada sistem pencernaan - gastritis, bisul. Nutrisi tidak sepenuhnya diserap, kebanyakan diambil oleh anak, wanita itu menurunkan berat badan.
2. Patologi tiroid. Masalahnya disertai dengan rasa lelah yang terus-menerus, kilogram perlahan pergi, risiko berkembangnya cacat janin meningkat.
3. Proses infeksi yang sifatnya berbeda. Indikator massa kembali normal setelah menjalani terapi.
4. Kekurangan asam folat, zat besi memicu penurunan nafsu makan, berat badan tidak bertambah.
5. Peningkatan kadar progesteron dalam darah.
6. Merokok, sering stres.

Pada trimester ketiga, sedikit penurunan berat badan adalah normal. Tubuh mulai bersiap untuk melahirkan, plasenta menua, kelebihan cairan dikeluarkan secara alami.

Apa yang berbahaya

Jika seorang ibu tidak makan dengan baik, kekurangan gizi, kehilangan berat badan saat mengandung, bayi mulai menyerap nutrisi cadangan, yang menyebabkan penipisan tubuh..

• penurunan kadar estrogen, yang dapat menyebabkan keguguran;
• janin menderita hipoksia;
• Anemia defisiensi besi;
• insufisiensi fetoplasenta;
• distrofi pada bayi baru lahir;
• kejang, patologi organ sistem muskuloskeletal pada ibu dan bayi;
• persalinan prematur atau cepat, persalinan sulit, kontraksi lemah, perdarahan postpartum.

Dengan latar belakang kekurangan vitamin dan mineral pada wanita, kerja sistem endokrin dan kekebalan tubuh terganggu. Kemungkinan berkembangnya patologi otak pada anak meningkat.

Bantuan darurat

Jika kekurangan berat badan selama kehamilan mencapai tingkat kritis, wanita tersebut dirawat di rumah sakit. Pemberian larutan nutrisi intravena, vitamin kompleks ditentukan.

Dokter meresepkan diet khusus, meningkatkan kandungan kalori harian hidangan, staf medis junior diberi tanggung jawab untuk mengontrol nutrisi.

Pastikan untuk menimbang berat badan setiap hari, kendalikan bagaimana janin berkembang.

Aturan nutrisi

Satu-satunya cara untuk mempertahankan penambahan berat badan yang optimal selama kehamilan adalah dengan makan makanan yang sehat dan seimbang. Anda juga perlu mengingat tentang aktivitas fisik sedang dan jalan-jalan harian di udara segar..

Cara Menambah Berat Badan Selama Kehamilan - Tips Nutrisi.

1. Ambil makanan dalam porsi kecil 5-7 kali sehari dalam waktu bersamaan. Nutrisi pecahan membantu mengurangi manifestasi toksikosis, menormalkan proses metabolisme, dan mencegah penurunan kadar glukosa darah secara tiba-tiba..
2. Bahkan jika Anda sedang tidak ingin makan, Anda perlu mencoba makan sedikit makanan ringan untuk mendukung metabolisme..
3. Menunya harus bervariasi, diet seimbang adalah kunci kesehatan yang baik dan kehamilan yang lancar..
4. Kurangi atau minimalkan konsumsi cokelat dan minuman berkafein. Makanan ini mengganggu penyerapan folat dan zat besi, yang dapat menyebabkan penurunan berat badan..
5. Untuk hidangan saus, gunakan krim asam, minyak zaitun, tetapi bukan mayones.
6. Makan terakhir - 2 jam sebelum tidur.
7. Selai kacang merupakan salah satu sumber protein terbaik, mengandung banyak kalori, sedangkan komposisinya mengandung banyak zat bermanfaat bagi ibu dan bayi..

Setiap hari Anda perlu makan produk susu, bubur, ikan, atau daging. Dan lebih baik menolak tepung dan hidangan manis, tidak ada yang berguna di dalamnya.

Cara membuat menu yang benar

Berapa banyak yang Anda butuhkan per hari

Kaya protein60 mg dibagi menjadi 3 porsiAyam, babi dan sapi tanpa lemak, polong-polongan, kacang-kacangan, salmon, keju cottage, telur.Sumber kalsium4 porsi, 1200 mgProduk susu dan susu asam alami, keju, tahu, kubis, buah ara kering, aprikot kering.Sumber asam folat400-800 mgHati, kacang-kacangan, herba, lentil, telur,Sumber zat besi27 mgSayuran hijau dan hijau tua, buah jeruk, soba, oatmeal, daging tanpa lemak, hati, buah-buahan kering.

Menu contoh

Kehamilan bukanlah waktu untuk diet, percobaan makanan lainnya, gangguan nutrisi apapun berdampak negatif pada perkembangan anak.

Isi kalori harian (ribu kkal)

saya2 - 2.2Sarapan. Bubur apa pun dengan susu dengan tambahan buah-buahan musiman, roti panggang dengan keju atau telur rebus.

Makan siang. Keju cottage, lebih enak buatan sendiri, dengan buah-buahan kering. Anda bisa menambahkan madu jika tidak ada alergi.

Makan malam. Sup dengan sayuran atau sereal dalam kaldu ayam. Rebusan sayur atau casserole.

Camilan sore. Salad sayur atau buah dengan minyak, krim asam, yogurt.

Makan malam. Ikan panggang, daging atau hati dengan pasta durum. Segelas kefir, yogurt.II2.5 - 2.6Sarapan. Kue keju atau casserole keju cottage dengan krim asam, buah atau buah kering.

Makan siang. Telur dadar atau telur orak-arik dengan sayuran.

Makan malam. Sup ikan, salad sayuran segar dan rempah-rempah.

Camilan sore. Soba atau oatmeal dengan susu.

Makan malam. Fillet ayam dengan nasi rebus, yogurt atau susu.AKU AKU AKU2.8 - 3Sarapan. Keju cottage dengan krim asam dan buah. Roti lapis mentega dan keju atau telur dadar.

Makan siang. Roti panggang dengan ikan dan selada.

Makan malam. Kue ikan kukus atau bakso dengan pasta dan salad sayuran segar.

Camilan sore. Jus alami, roti gandum hitam.

Makan malam. Sayur rebus. Kefir atau yogurt.

Untuk camilan bisa menggunakan sayur dan buah manis, buah kering, kacang-kacangan, manisan buah-buahan. Dengan defisit yang signifikan, kandungan kalori harian harus ditingkatkan 10-15%.

Selain nutrisi yang tepat, Anda harus ingat tentang aturan minum. Jumlah cairan optimal per hari adalah 2,5-3 liter, asalkan tidak ada kecenderungan edema.

Tidak menambah berat badan, apa yang harus dilakukan - pertanyaan ini sering didengar oleh dokter kandungan. Tetapi indikator fisik adalah nilai individu, Anda tidak boleh panik sebelumnya. Paling sering, cukup merevisi diet, atau menghilangkan proses infeksi, sehingga semuanya kembali normal..