Bagaimana tidak menambah berat badan saat hamil, buang kelebihan: pola makan, menu makanan

Banyak ibu hamil yang tahu tentang bahaya kelebihan berat badan tertarik bagaimana tidak menambah berat badan berlebih. Selama kehamilan, semua wanita harus menjadi lebih baik sampai batas tertentu, karena hal ini ditentukan oleh fisiologi.

Namun, beberapa mendapat sangat sedikit, sementara yang lain menambahkan puluhan kilogram. Tingkat kenaikan berat badan ditentukan oleh keadaan psikologis, pola makan dan karakteristik tubuh.

Mengapa mengontrol berat badan

Kelebihan berat badan selama kehamilan bukanlah anugerah, tapi masalah kesehatan. Pertama, setelah kehamilan, jauh lebih sulit untuk menurunkan 20 kg, dan bukan 10, dan kedua, dokter harus melakukan lebih banyak upaya untuk mendiagnosis atau operasi caesar, mungkin ada kesulitan yang tidak terduga selama operasi dan sejumlah konsekuensi..

Berat badan berlebih selama kehamilan mengancam dengan konsekuensi sebagai berikut:

• gestosis, disertai edema, protein dalam urin, sesak napas;
• peningkatan tekanan darah;
• diabetes;
• hipoksia janin;

• obesitas pada anak;
• sembelit;
• wasir;
• masalah tulang belakang dan sendi;
• pembuluh mekar;
• pembengkakan;
• penuaan dini plasenta;
• masalah dengan hati.

Salah satu alasan kenaikan berat badan yang cepat jelas dan edema laten. Pada saat yang sama, wanita itu makan seperti biasa, banyak minum, tetapi jarang pergi ke toilet - cairan menumpuk: kantong muncul di bawah mata, wajah terlihat sembab. Kondisi ini berbahaya karena merupakan prasyarat untuk perkembangan toksikosis lanjut..

Pertambahan berat badan selama kehamilan

Kenaikan berat badan rata-rata wanita hamil harus sekitar 50 gram setiap hari. Dan secara umum, seorang wanita selama kehamilan dapat menambah berat badan dari 8 hingga 12 kg selama kehamilan dengan satu anak, dan hingga 23 kg selama kehamilan dengan beberapa anak - ini adalah penambahan berat badan yang normal..

Apalagi beratnya:

• Cairan ketuban akan menjadi sekitar 600 g;
• buah - 2,5-4 kg;
• rahim membesar - 1 kg;
• kelenjar susu berisi susu - 500 g;
• darah - 1,5 kg;
• plasenta - 500 g;
• lemak - 3-4 kg.

Jumlah kenaikan berbanding terbalik dengan berat awal: semakin langsing gadis itu sebelum hamil, semakin banyak yang harus dia tambahkan selama kehamilan.

Tingkat kenaikan dapat dihitung dengan rumus: berat (kg) / (tinggi (m)) 2.

Koefisien

18.5

18,5-25

25-30

30 dan lebih

Tingkat kenaikan (kg)

Selama paruh pertama kehamilan, wanita rata-rata mendapatkan 20% dari total peningkatan kehamilan, untuk yang kedua - 60%.

Dalam hal ini, yang menjadi perhatian adalah:

• jika pada trimester pertama peningkatannya lebih dari 4 kg;
• jika lebih dari 1,5 kg per bulan ditambahkan pada trimester kedua;
• jika pada trimester III peningkatan mingguan lebih dari 800 g dalam 7 hari. Biasanya, berat badan pada minggu-minggu terakhir kehamilan bisa menurun, karena kelebihan air dikeluarkan dari tubuh.

Jika kenaikan berat badan lebih cepat dari yang diharapkan, tindakan koreksi berat harus diambil.

Bagaimana cara makan yang benar

Seorang wanita sehat dalam keadaan normalnya harus mengonsumsi sekitar 2000 kalori untuk berfungsi normal. Selama kehamilan, angka ini meningkat 1000 - hingga 3000 pada akhir trimester ke-3.

Kebutuhan energi tergantung pada tingkat mobilitas: jika seorang wanita tidak aktif, kebutuhan kalori lebih sedikit. Penting untuk meningkatkan kandungan kalori dari makanan secara bertahap, karena pada trimester pertama tidak ada kebutuhan khusus untuk ini.

Jumlah makan harus 4 sampai 5 kali sehari. Dokter menyarankan untuk makan camilan setiap 3 jam. Porsi harus kecil: ini membantu menghilangkan rasa lapar, mengurangi intensitas toksikosis, mencegah lonjakan kadar glukosa darah, dan memperlancar saluran pencernaan.

Tips:

• Makan makanan perlahan, kunyah setiap gigitan dengan seksama..
  Suasana saat makan harus tenang..
• Tidak bisa makan saat bepergian.
• Anda harus makan saat merasa lapar..
• Menjelang tidur, makanan yang dikonsumsi harus dikurangi kalori tinggi. Dianjurkan untuk menjadwalkan makan terakhir selambat-lambatnya 2 jam sebelum waktu tidur. Jika setelah makan malam Anda merasa lapar, Anda perlu makan segenggam beri, sepotong keju atau camilan dengan buah-buahan kering..

• Sarapan selama kehamilan diperlukan. Ini memungkinkan Anda untuk tidak merasa lapar sepanjang hari. Sambil berbaring di tempat tidur, disarankan makan crouton atau biskuit, lalu 20 menit sebelum makan Anda perlu minum 1 sdm. air hangat - ini akan mempersiapkan perut untuk makan, memulai proses pencernaan.
• Makanan harus buatan sendiri dan sehat. Di tempat-tempat katering umum, mereka menyajikan makanan berkalori tinggi, sering kali digoreng dengan minyak, dengan tambahan bumbu, saus, dan pewarna buatan dalam jumlah besar. Karena itu, jika harus makan siang atau makan malam di tempat seperti itu, sulit menahan godaan. Tapi sebaiknya pilih makanan yang sehat..
• Untuk makan malam, yang terbaik adalah memberi preferensi pada sereal dan produk susu..
• Menu yang dibuat sebelumnya membantu menghindari makan berlebihan.
• Agar tidak mengemil sesuatu yang berbahaya di jalan, Anda perlu membawa camilan ringan - apel, yogurt, roti, pir..

• Anda perlu mendengarkan tubuh Anda sendiri. Jika selama kehamilan Anda menginginkan produk tertentu, ada kemungkinan tubuh menyarankan bahwa zat ini atau itu dalam tubuh tidak cukup, seperti protein atau zat besi. Jika Anda tidak ingin makan beberapa makanan sehat, Anda tidak perlu memaksakan diri.
• 30/10/40/5/5 - ini harus menjadi distribusi persentase kalori dalam kaitannya dengan makanan.
• Dianjurkan untuk fokus pada asupan cairan di pagi hari, karena air yang diminum menjelang tidur disimpan di jaringan, membentuk edema..
• Setelah makan, disarankan untuk tetap berada di luar ruangan setidaknya selama 15 menit.

Makanan apa yang berkontribusi pada penambahan berat badan

Bagaimana tidak menambah berat badan saat hamil, kata dokter. Mereka sangat menyarankan untuk berhenti mengonsumsi permen..

Ini mengandung banyak pewarna, penambah rasa, minyak yang dimodifikasi (menurut dokter, mereka bahkan berkontribusi pada perkembangan kanker), pengawet, dan yang paling penting, karbohidrat, yang, selama pencernaan, berkontribusi pada produksi insulin melebihi norma, sebagai akibatnya, kelenjar kelebihan beban, yang berdampak negatif pada tubuh ibu dan pada janin.

Misalnya, Anda harus menolak:

• permen;
• Kue;
• kue-kue kaya;
• Snickers mengetik cokelat batangan.

Selain berhenti makan kembang gula, disarankan untuk merevisi sisa makanan, misalnya, dokter menyarankan untuk mengecualikan dari menu:

• makanan cepat saji dan makanan cepat saji;
• makanan ringan, keripik, kerupuk;
• sosis dan sosis;
• produk setengah jadi berupa makanan kaleng;
• alkohol;

• soda (mengandung banyak pewarna, perasa, gula);
• daging asap;
• saus pedas dan makanan pedas pada umumnya (menyebabkan rasa haus, dan besar
• jumlah air yang diminum memicu munculnya edema).

Produk berbahaya untuk wanita hamil antara lain:

• garam, karena berkontribusi pada munculnya edema;
• telur, ikan, daging, unggas, sushi - karena ada risiko infeksi parasit karena pemrosesan yang tidak tepat;
• lobak, kubis, lobak - karena produk ini meningkatkan produksi gas.

Produk eksotik, khususnya buah-buahan, bisa dimakan, tapi dalam jumlah sedikit.

Dilarang keras makan produk kadaluwarsa, karena kembung dan diare akibat keracunan, memicu keguguran dan berkontribusi pada peningkatan nada rahim.

Diet ketat dan diet berdasarkan satu produk dilarang untuk wanita hamil.

Makanan apa yang harus menjadi dasar

Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan, saran ahli gizi. Mereka merekomendasikan untuk membuat pola makan berdasarkan produk alami, dengan mempertimbangkan cara mereka makan pada awal abad ke-20, yaitu. Produk harus sederhana dari yang tumbuh di tempat tinggal wanita tersebut.

Ini termasuk:

• sayuran dan buah-buahan lokal;
• Unggas tanpa lemak, seperti kalkun dan ayam (kulit harus dihilangkan)
• roti gandum - gandum hitam dengan dedak;
• ikan laut atau sungai (harus diberi perlakuan panas yang cukup), misalnya navaga, pike perch, cod;
• Daging tanpa lemak (matang sempurna) seperti kelinci, daging sapi. Domba sangat berguna, karena mengandung banyak zat besi;

• kacang-kacangan dan biji-bijian;
• produk susu dan susu fermentasi (mentega bisa dimakan hingga 10 g per hari);
• bubur (kecuali semolina).

Anda juga disarankan untuk mematuhi aturan berikut untuk mengompilasi menu:

• Oli harus diganti dengan yang tidak dimurnikan.
• Karena sulit untuk sepenuhnya meninggalkan garam, Anda harus mematuhi tingkat konsumsi - tidak lebih dari 5 gram per hari.
• Telur paling baik dikonsumsi baik dimasak setengah matang atau dalam bentuk telur dadar kukus, dan tidak lebih dari 2 buah per hari..
• Bumbu harus digunakan secara alami dan dalam jumlah kecil.
• Mengkonsumsi pasta dan kentang tidak diinginkan.
• Karbohidrat kompleks dianjurkan mengonsumsi sekitar 300-350 g per hari,
• Ikan dan daging harus ada dalam makanan dalam jumlah 100-120 g.

Cara memasak makanan dengan benar

Wanita hamil harus menghindari makanan yang digoreng, karena metode memasak ini menggandakan kandungan kalori dari makanan yang sudah jadi. Dianjurkan untuk merebus makanan dalam air atau mengukusnya. Anda bisa merebus makanan dalam air atau kaldu dengan sedikit minyak mentah..

Anda bisa memanggang makanan di oven. Selain itu, disarankan untuk mengabaikan penggunaan saus dan keju keras dalam opsi ini. Bumbu sebaiknya digunakan dalam jumlah kecil, khususnya bisa berupa daun salam, biji wijen, dill, peterseli.

Bagaimana menghindari sembelit

Sembelit berbahaya bagi wanita hamil, pertama, karena berkontribusi pada penumpukan racun dalam tubuh, dan kedua, usus penuh menekan rahim, yang dapat menyebabkan nyeri dan tonus pada rahim..

Sembelit menjadi lebih sering terjadi pada minggu-minggu terakhir kehamilan. Untuk mencegahnya, Anda perlu menambahkan sedikit buah plum, aprikot atau plum kering dan aprikot segar ke dalam makanan, serta makanan yang mengandung serat. Penggunaan produk susu fermentasi membantu.

Menurut resep dokter, penggunaan obat pencahar dimungkinkan, tetapi penggunaan sistematisnya harus dikecualikan.

Ambil contoh:

• Duphalac,
• Normase,
• Poli Laktulosa,
• Semoga berhasil,
• Sirup portalak dan lainnya.

Hari-hari puasa

Hari puasa hanya diperbolehkan setelah mendapat persetujuan dari dokter pengawas. Selama kehamilan, hari puasa sayur, soba, apel-kefir berlaku. Mereka memungkinkan Anda untuk menormalkan berat badan, menghilangkan sembelit, edema.

Bagaimana tidak menambah berat badan selama kehamilan dan mengatur hari-hari puasa secara berkala, ahli diet akan memberitahu Anda

Penggunaan garam dan gula selama hari-hari puasa dikecualikan. Diet seperti itu memungkinkan Anda menurunkan berat badan hingga 2 kg, tetapi Anda tidak dapat mengikuti diet tersebut selama lebih dari 1 hari..

Hari-hari puasa buah atau sayuran melibatkan penggunaan hingga satu setengah kilogram makanan per hari (mereka dibagi menjadi 5-6 kali makan). Kefir bisa diminum hingga satu setengah liter, volume buckwheat menir bisa mencapai 250 g setara kering. Pada hari-hari seperti itu, aturan minum harus diperhatikan..

Contoh menu untuk ibu hamil

Contoh menu harian mungkin seperti ini:

atau seperti ini:

Menurut ulasan dari forum, dengan diet seperti itu, kenaikan berat badan tidak akan melebihi 10 kg.

Olahraga dan kehamilan

Seorang wanita hamil harus cukup bergerak, karena kehamilan bukanlah penyakit dan bukan merupakan kontraindikasi aktivitas fisik.

Kurangnya aktivitas menyebabkan penumpukan lemak, dan olahraga ringan membantu:

• mengatasi morning sickness,
• meredakan sembelit dan kram kaki,
• menghilangkan sakit punggung,
• meningkatkan sirkulasi darah, suasana hati dan kesejahteraan.

Kelas berkelompok diperlihatkan khusus untuk wanita hamil, di mana mereka dapat berkomunikasi dengan ibu hamil lainnya dan menyesuaikan suasana hati yang diinginkan..

Pencegahan yang baik dari kelebihan berat badan adalah:

• yoga,
• bola latihan,
• kelas di kolam renang,
• senam ringan,
• Pilates.

Kontraindikasi untuk berolahraga selama kehamilan dapat berupa:

• risiko perdarahan,
• tekanan darah tinggi,
• kehamilan ganda,
• kekurangan air.

Latihan fisik apa pun dilakukan hanya setelah berkonsultasi dengan dokter.

Wanita hamil dilarang melakukan olah raga traumatis seperti bersepeda, lompat, berkuda, mendayung.

Dengan batasan kesehatan, cukup berjalan di udara segar setiap hari, tetapi Anda harus memilih waktu seperti itu agar tidak berjalan di bawah terik matahari, dan di musim dingin Anda perlu berpakaian hangat dan mengenakan sepatu anti selip di kaki Anda.

Wanita hamil di forum disarankan untuk naik bukit dan tangga lebih sering. Ini tidak hanya berkontribusi pada penurunan berat badan, tetapi juga melatih otot-otot yang bertanggung jawab untuk persalinan..

Karena kilogram apa yang didapat - penyakit

Penambahan berat badan mungkin tidak terkait dengan kuantitas dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Alasannya terkadang terletak pada patologi. Tanda pertama patologi adalah peningkatan berat badan yang terlalu cepat, misalnya 1,5 kg per minggu, karena ini mungkin merupakan tanda perkembangan gestosis pada wanita hamil atau yang disebut toksikosis lanjut..

Dengan gestosis, kram muncul di kaki, protein dalam urin, dan tekanan darah meningkat. Gejala gestosis yang paling mencolok adalah penyakit gembur-gembur, disertai edema..

Pada tahap pertama, edema hanya terbentuk di kaki, pada tahap kedua, edema dinding perut anterior bergabung, pada tahap ketiga, tangan dan wajah juga membengkak, pada 4 tahap seluruh tubuh membengkak. Kondisi ini mengancam dengan nyeri di selangkangan dan punggung bawah, pengelupasan plasenta dan keguguran..

Tips

Untuk menghindari situasi yang kondusif untuk penambahan berat badan berlebih:

• Anda harus membeli timbangan. Apalagi baik untuk mengukur berat badan maupun untuk mengukur massa makanan yang dikonsumsi. Beberapa akan membantu mengontrol penambahan berat badan harian Anda, sementara yang lain akan membantu Anda mengontrol berat satu porsi.
• Untuk menjaga agar kontrol tetap konstan, disarankan untuk melakukan pengukuran berat badan harian dan mencatatnya di buku catatan terpisah. Anda perlu mengukur dan mencatat volume berbagai bagian tubuh untuk mengontrol distribusi berat.

• Jika Anda merasa lapar setelah makan, Anda perlu minum 1 sdm. cairan, misalnya, air atau kolak, tetapi ini tidak boleh dilakukan sebelum tidur, jika tidak akan terjadi edema. Dalam hal ini, lebih baik makan beberapa jenis buah atau sayur..
• Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu untuk mengalihkan pikiran dari makanan..
• Disarankan agar Anda menyiapkan mas kawin untuk buah hati atau mengobrol dengan kerabat, teman atau rekan kerja.

Agar berat badan saat hamil tidak naik terlalu cepat, tetapi berada dalam kisaran normal, Anda perlu memantau pola makan, merencanakan menu setiap hari dengan jelas. Ini membantu menghindari risiko ngemil spontan. Hari puasa ringan, aktivitas fisik sedang, dan pola makan harian yang benar akan membantu mengurangi berat badan, jika sudah bertambah..

Video Penambahan Berat Badan Selama Kehamilan

Video tentang cara tidak menambah berat badan selama kehamilan:

Kehamilan bagaimana mendapatkan lebih sedikit

8 tips untuk menghindari kenaikan berat badan selama kehamilan

Dipercaya bahwa dalam 9 bulan Anda perlu menambah 8 hingga 10 kilogram (tidak lebih). Jika tidak, Anda berada dalam bahaya teguran tidak baik dari dokter, bengkak, diet bebas garam, hari-hari puasa (yang cukup sulit untuk ditahan) dan bahkan pil dan rawat inap. Di sisi lain, penambahan berat badan adalah hal yang individual dan tidak ada norma rata-rata di sini dan bahkan tidak bisa. Beberapa wanita kehilangan berat badan sama sekali pada trimester pertama dan kedua dan mulai menambah berat badan hanya menjelang persalinan. Namun, ini sedikit. Sebagai aturan, setelah belajar tentang kehamilan, kita mulai makan untuk dua (atau bahkan tiga), melakukannya sepenuhnya.

Kehamilan bukanlah waktu untuk pantangan dan diet. Namun, tidak ada yang mengganggu Anda untuk mengikuti aturan diet sehat dan memikirkan masa depan (bisa sangat sulit untuk menurunkan berat badan setelah melahirkan).

1) Jangan lupa tentang sarapan

Banyak wanita, karena toksikosis atau karena kebiasaan dari kehidupan sebelum hamil, menolak makan di pagi hari. Ini secara fundamental salah. Anda (dan, omong-omong, anak Anda) sudah 8-9 jam tanpa makanan (saat tidur), dan oleh karena itu Anda hanya perlu mengisi kalori yang hilang. Jika tidak, pada waktu makan siang, Anda akan memiliki nafsu makan seperti serigala dan Anda akan makan lebih banyak dari yang Anda bisa..

2) Buat menu

Apakah Anda tahu persis apa yang akan Anda makan untuk sarapan atau teh sore hari ini? Jika tidak, kemungkinan besar Anda akan menikmati camilan cokelat, hamburger, atau sisiska di dalam adonan. Nafsu makan wanita hamil tidak dapat diprediksi, dan oleh karena itu jika Anda tiba-tiba ingin makan sesuatu di jalan atau di kereta bawah tanah, Anda harus siap untuk itu. Persiapkan menu untuk hari ini sebelumnya dan jangan lupa untuk membawa apel, roti, dan minum yogurt bersama Anda.

3) hindari layanan makanan

Sayangnya, restoran, kafe, dan kantin tidak bisa membanggakan diri dalam menyiapkan hidangan yang sangat sehat dan "sehat". Banyaknya minyak, perasa, saus berlemak... - tidak terlalu bagus untuk sosoknya. Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh meninggalkan rumah dan hanya makan irisan daging kukus. Hal utama yang harus dipandu adalah akal sehat dan rasa proporsional. Saat Anda pergi ke restoran, pesanlah makanan yang terbukti, disiapkan dengan baik, dan paling sehat. Sayangnya, selama kehamilan, Anda harus melepaskan steak mentah, carpaccios daging dan ikan, keju lunak (seperti brie), sushi, ikan mentah, tuna dalam jumlah besar, dan produk susu yang tidak dipasteurisasi. Selain itu, jangan terlalu terbawa suasana dengan kopi (batasi hingga 2 cangkir sehari), teh kental - baik hitam maupun hijau (menghilangkan asam folat yang sangat dibutuhkan), serta minuman berkarbonasi (kembung bukanlah sahabat ibu hamil, percayalah).

4) Dengarkan tubuh Anda, bukan orang lain

"Sekarang kamu harus makan untuk dua orang!" - ibu mertua memberitahumu? "Makan potongan daging lagi?" - Ibu memohon? "Kamu sekarang harus makan banyak!" - kata suaminya? Nah, ibu hamil memang membutuhkan lebih banyak kalori. Jadi, jika sebelumnya Anda bisa membatasi diet Anda menjadi 1000-1500 kkal, sekarang (karena proses metabolisme yang meningkat) Anda membutuhkan 2.500 kkal per hari. Namun, tidak semua kalori diciptakan sama. Cobalah makan dengan benar dan jangan makan berlebihan. Anda tidak boleh makan porsi kedua dan ketiga dengan paksa atau untuk ditemani, membenarkan diri Anda sendiri dengan fakta bahwa Anda sedang mengandung. Gantilah suplemen dengan apel atau yogurt dan cobalah untuk meyakinkan keluarga Anda bahwa Anda mencoba makan sehat dan diet Anda (termasuk jumlahnya) disetujui oleh dokter Anda. Dengarkan tubuh Anda (kemungkinan besar, itu memberi Anda petunjuk): jika Anda ingin daging, makanlah (mungkin Anda tidak memiliki cukup zat besi atau protein), jika sebaliknya - Anda bahkan tidak ingin memikirkan produk daging - Anda tidak boleh memaksakan diri (zat yang bermanfaat dapat dapatkan dari hidangan lain).

5) Waspadai makanan terlarang

Sosis asap, keju pedas, berbagai acar, soda, hamburger, roti, dan kue - lebih baik mengecualikan semua ini dari menu wanita hamil. Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus membatasi diri dalam segala hal, tetapi produk ini harus dikonsumsi sesedikit mungkin. Ingat, semua yang Anda makan memengaruhi bayi dan perkembangannya. Itulah mengapa yang terbaik adalah tidak terbawa oleh sosis, makanan kaleng, pai dan produk setengah jadi (siapa tahu terbuat dari apa?), Lebih baik fokus pada produk alami (misalnya, daging rebus, ayam atau ikan). Cobalah untuk mengurangi menggoreng, gunakan panci ganda, dan ingatlah untuk makan ikan dan sayuran serta buah-buahan segar. Namun, tak perlu terbawa oleh hal-hal eksotik. Nanas, mangga dan jeruk tentu saja bisa dimakan, tapi tetap tidak setiap hari dan dalam jumlah sedikit. Ahli gizi modern merekomendasikan untuk mematuhi "pola makan nenek buyut" dan hanya makan apa yang dimakan nenek moyang kita dan apa yang tumbuh di daerah kita. Saya harus mengatakan, ini memiliki butir rasionalnya sendiri..

Nah, tugas Anda tidak terlalu sulit: Anda harus menyediakan sendiri jumlah protein, lemak, karbohidrat, serta vitamin dan mineral yang tepat, sambil mengonsumsi pengawet dan makanan tidak sehat sesedikit mungkin. Selain itu, ibu hamil perlu memantau keseimbangan air dalam tubuh dengan cara khusus - dokter menganjurkan minum setidaknya 2 liter cairan sehari (jika Anda tidak mengalami edema).

6) Jangan lupakan aktivitas fisik

Kehamilan bukanlah penyakit. Dan oleh karena itu, jika Anda tidak mengalami komplikasi, dan dokter tidak keberatan dengan kelas Anda (syarat ini wajib!), Jangan ragu untuk pergi ke kolam renang, ke aerobik air untuk ibu hamil, ke grup fitball dan hiburan lainnya untuk ibu hamil. Juga, jangan lupa tentang berjalan-jalan di udara segar dan istirahat di tempat kerja (bangun dari meja setiap setengah jam dan berjalan selama 5-10 menit di koridor).

7) jangan makan di malam hari

Kehamilan bukanlah keadaan di mana Anda perlu menguji kemauan Anda. Jika Anda lapar pada jam 12 pagi, sebaiknya jangan berdebat dengan tubuh Anda. Namun, lebih baik mengganti kentang goreng dengan babi dengan segelas susu hangat, kefir, yogurt atau buah-buahan (misalnya apel hijau).

8) Jangan kelaparan

Pertama, itu tidak baik untuk anak, dan kedua, semakin lama Anda tidak makan (misalnya melewatkan makan siang dan teh sore), semakin banyak Anda akan makan nanti (untuk makan malam). Anda harus mengatur pola makan dan makan setidaknya 5-6 kali sehari. Sarapan, makan siang di tempat kerja, makan siang, teh sore, makan malam dan malam kefir adalah jadwal makan yang ideal untuk wanita hamil. Jika Anda tidak bekerja, Anda tidak boleh hanya mengandalkan ruang makan - bawa makanan dalam wadah, yogurt, kefir, dan selalu buah-buahan dan kacang-kacangan. Jadi, Anda bisa mendapatkan semua vitamin dan mineral yang diperlukan dan menjadi lebih baik hanya dengan kilogram yang ditetapkan oleh Kementerian Kesehatan..

Diet selama kehamilan - review

Saya akan memberi tahu Anda bagaimana tidak menambah berat badan berlebih selama kehamilan. Dan apa yang saya makan dengan toksikosis parah.

Halo!
Mungkin banyak yang mengkhawatirkan nutrisi selama kehamilan. Bagaimanapun, Anda ingin memberi bayi masa depan Anda semua mineral dan vitamin..

Pertama-tama, selama kehamilan saya, saya tersiksa oleh toksikosis. Saya tidak bisa makan dengan normal, tetapi selama waktu ini saya memiliki petunjuk hidup tentang bagaimana mengatasinya.

• Makanan saya

Saya mencoba makan kurang lebih seimbang. Dan agar bisa bekerja secara normal, saya melewatkan sarapan buatan sendiri dan makan di tempat kerja.
Pagi hari selalu dimulai dengan teh hijau dengan mint dan lemon. Suamiku menyiapkannya untukku. Saya bangun di pagi hari dan teh berada di dekat tempat tidur. Ini sangat mengurangi toksikosis, dan lebih mudah bagi saya.

Sarapan saya.
Untuk sarapan, saya kebanyakan makan pisang atau oatmeal yang dimasak cepat. Semua orang di kantor terbiasa dengan makanan saya dan tidak ada yang bertanya.
Pada akhir pekan, untuk sarapan saya makan bubur, telur orak-arik, atau salad.

Selama kehamilan, saya makan 5 kali sehari, dan berat badan saya, mengingat toksikosis saya, hanya 3.200 kg. Ini masih dalam kisaran normal, terutama mengingat saya memiliki banyak kelebihan berat badan. Bayi saya lahir dengan berat badan normal 3660 dan tinggi badan 52 sentimeter. Ini juga dalam kisaran normal..
Para dokter memuji saya karena berat badan saya sedikit bertambah dengan berat badan saya sendiri, dan bahwa anak saya lahir dengan berat badan ideal..
Selama masa nutrisi saya selama kehamilan, saya telah mengembangkan berbagai kebiasaan makan yang kurang lebih sehat. Dan saya sangat senang anak itu lahir dengan sehat. Tapi saya tidak melupakan Wishlist. Jika saya menginginkan kue, maka saya memasaknya sendiri, dan memakannya)

Diet selama kehamilan bersifat individual untuk semua orang. Itu tidak dapat direkomendasikan kepada siapa pun. Karena terkadang Anda ingin makan sesuatu yang spesifik, tetapi jika Anda sering mengikuti keinginan Anda, maka Anda bisa menambah berat badan lebih dari 10 kg selama kehamilan. Saya mendengarkan keinginan tubuh saya, tetapi tidak memenuhi semua keinginan saya. Sampai batas tertentu, saya menganut pola makan intuitif..
Selama kehamilan, saya makan banyak buah dan sayuran, dan mencoba membatasi diri dalam bahaya.
Tapi setelah melahirkan, berat badan saya bertambah banyak, dan sekarang berat saya sekitar 95 kilogram, tapi ini sebagian besar karena hormon..
Kehamilan mudah untukmu.
Terima kasih atas perhatian Anda!

Pertambahan berat badan dan kehamilan minimum

• 21 Mei 2018

• Jawaban

Pilihan kita

Untuk mengejar ovulasi: folikulometri

Direkomendasikan

Tanda pertama kehamilan. Polling.

Sofya Sokolova memposting artikel tentang Gejala Kehamilan, 13 September 2019

Direkomendasikan

Wobenzym meningkatkan kemungkinan pembuahan

Direkomendasikan

Pijat ginekologis - efeknya luar biasa?

Irina Shirokova memposting artikel di Ginekologi, 19 September 2019

Direkomendasikan

AMG - hormon anti-Müllerian

Sofya Sokolova menerbitkan artikel di Analisis dan Survei, 22 September 2019

Direkomendasikan

Topik Populer

Penulis: Tarakashka
Dibuat 18 jam yang lalu

Penulis: Vasilisa Mikulishna
Dibuat 4 jam yang lalu

Penulis: Olga Varenevna
Dibuat 23 jam yang lalu

Penulis: Malek.
Dibuat 14 jam yang lalu

Penulis: Yaroslavka2015
Dibuat 18 jam yang lalu

Penulis: Lesundra
Dibuat 23 jam yang lalu

Penulis: Ulyona
Dibuat 23 jam yang lalu

Penulis: Mom O
Dibuat 4 jam yang lalu

Penulis: Veronika1201
Dibuat 21 jam lalu

Penulis: Evgeshka
Dibuat 20 jam lalu

Tentang situs

Tautan langsung

• Tentang situs
• Penulis kami
• Bantuan situs
• Periklanan

Rubrik populer

• Forum perencanaan kehamilan
• Grafik suhu basal
• Perpustakaan Kesehatan Reproduksi
• Ulasan tentang klinik tentang dokter
• Komunikasi di klub untuk PDR

Materi yang diposting di situs web kami adalah untuk tujuan informasional dan dimaksudkan untuk tujuan pendidikan. Harap jangan menggunakannya sebagai nasihat medis. Menentukan diagnosis dan memilih metode pengobatan tetap menjadi hak prerogatif eksklusif dari dokter yang merawat Anda!

Bagaimana tidak menambah berat badan saat hamil?

Alasan kenaikan berat badan

Kenaikan berat badan selama kehamilan tidak bisa dihindari. Norma modern adalah satu set 10-15 kg. Dari jumlah tersebut, 3-4 kg adalah berat janin, 600-700 g adalah plasenta, sekitar 800 g adalah air, 900-1000 g adalah rahim yang membesar, sekitar 2,5 kg adalah peningkatan volume darah dan (perhatian!) 2-3 kg adalah lemak tubuh. Cadangan lemak yang terakumulasi diperlukan sebagai "bantalan pengaman" jika terjadi kelaparan dan selama kehamilan untuk perkembangan bayi, dan selama menyusui, karena produksi ASI membutuhkan banyak energi dari tubuh (500-800 kilokalori per hari).

Selama kehamilan, kebutuhan energi dari makanan meningkat sekitar 20%. Di sinilah mitos populer mengikuti - ibu hamil harus makan untuk dua orang dan dia tidak dapat menyangkal dirinya sendiri. Apa yang banyak dari mereka lakukan, benar-benar mulai makan 2 atau bahkan 3 kali lebih banyak daripada sebelum pembuahan, lupa bahwa Anda tidak perlu bersandar pada kalori tinggi, tetapi pada makanan sehat.

Selain itu, setelah mengetahui tentang kehamilan, wanita seringkali mulai menghindari semua aktivitas fisik yang juga tidak berkontribusi pada pembakaran kalori..

Kelebihan berat badan tidak selalu merupakan konsekuensi dari makan berlebihan. Jika berat badan Anda mulai meningkat lebih dari 400 g per minggu, Anda cenderung mengalami edema internal atau eksternal, yang mungkin mengindikasikan masalah pada fungsi ginjal atau jantung. Dalam hal ini, jangan tunda kunjungan Anda ke dokter..

Latihan aman khusus di fitball. Tonton videonya.

Mengapa kelebihan berat badan berbahaya?

Berat badan berlebih bisa lebih dari sekadar masalah kosmetik. Kegemukan pada ibu hamil meningkatkan risiko komplikasi seperti:

• gangguan metabolisme, diabetes kehamilan,

• edema, termasuk internal,

• flebeurisma,

• masalah pencernaan,

• nyeri pada tulang belakang dan persendian, luka-lukanya,

• obesitas pada anak,

• hipoksia intrauterine pada janin.

Berat badan berlebih dapat menyebabkan kesulitan dalam melahirkan: lemahnya persalinan, pecah karena jaringan kehilangan elastisitas.

Lapisan besar lemak perut mengganggu diagnosis dengan palpasi selama pemeriksaan dokter. Jika operasi caesar diperlukan, itu mempersulit akses ke rahim dan, karenanya, memperpanjang waktu operasi..

Dan semua ini belum termasuk fakta bahwa setelah melahirkan, salah satu masalah utama ibu muda terbentuk - bagaimana membuang "koper" 5, 10, 20 kilogram dan masuk ke celana lama mereka.

Bagaimana menjaga bentuk tubuh Anda selama kehamilan?

Resep untuk menjaga bentuk tubuh Anda sebenarnya selalu sama: nutrisi yang tepat dan aktivitas fisik yang memadai. Dan wanita dalam posisi tidak terkecuali di sini.

Berikut beberapa prinsip nutrisi untuk ibu hamil yang ingin berat badannya tidak bertambah:

Prinsip pertama dan terpenting adalah nutrisi harus lengkap. Tidak ada diet ketat atau mono-diet! Pertahankan berat badan (ini set yang mulus dalam kasus Anda), tetapi jangan kelaparan - Anda dapat membahayakan anak, merampas energi yang diperlukannya.

Minimalkan konsumsi karbohidrat yang mudah dicerna (pertama-tama, ini adalah makanan cepat saji dan kembang gula, minuman berkarbonasi bergula).

Perkenalkan bubur ke dalam makanan harian Anda - hidangan sehat dan memuaskan yang kaya vitamin dan serat. Selain itu, mereka memiliki efek menguntungkan pada kerja usus, yang sering dialami wanita hamil..

Ganti sosis dan sosis dengan daging rebus atau rebus tanpa lemak.

Tingkatkan jumlah sayuran yang dikonsumsi, ganti pasta, kentang dengan mereka.

Jika Anda merasa sulit untuk mempertahankan waktu istirahat di antara waktu makan, makanlah sesering yang Anda inginkan, tetapi dalam porsi kecil. Hal ini terutama terjadi pada tahap selanjutnya, ketika rahim yang tumbuh menopang perut. Camilan buah-buahan, sayuran, atau keju cottage rendah lemak sebagai pengganti sandwich.

Dengan izin dari dokter pembimbing Anda, aturlah hari-hari puasa dari waktu ke waktu.

Jika Anda tidak percaya pada kemauan Anda, tuliskan apa saja yang Anda makan sepanjang hari - ini akan memudahkan Anda melacak apa yang masuk ke perut Anda dan apa yang dapat dengan aman dikecualikan dari menu. Selain itu, kebutuhan untuk memperbaiki setiap bagian membuat Anda bertanya-tanya apakah Anda benar-benar ingin makan saat ini.

Tentu saja, perhatikan batasan umum yang diberlakukan pada nutrisi wanita hamil: penolakan total alkohol, batasan kopi, makanan berlemak dan pedas, penolakan makanan eksotis dan / atau makanan yang belum teruji..

Aktivitas fisik yang ideal untuk wanita hamil:

Yoga dan olahraga untuk ibu hamil.

Fokus pada tingkat beban Anda sebelum kehamilan, jangan menambahnya, agar tidak memicu keguguran. Hindari senam perut. Jika Anda mengalami rasa tidak nyaman, rasa tegang dan terutama nyeri pada rahim, segera hentikan latihan dan istirahatlah..

Mengontrol berat badan Anda, berada di posisi, jangan panik karena kelebihan 3-5 kg ​​- ini bukan alasan untuk stres. Tetapi jangan lupa untuk mendengarkan dengan cermat tubuh Anda dan pendapat dokter Anda - lagipula, setiap kehamilan itu unik dan berlangsung berbeda.!

Kesulitan kehamilan tidak hanya terkait fisiologi. Dalam hubungan, calon ibu dan ayah juga mengalami saat-saat sulit. Bagaimana cara mengatasinya? Lihat di cerita kami:

Mengapa kekurangan berat badan selama kehamilan berbahaya?

Semua ibu hamil menambah berat badan saat perut tumbuh - ini adalah reaksi tubuh yang sepenuhnya normal terhadap pertumbuhan anak dan perubahan tubuh. Massa yang Anda peroleh selama kehamilan adalah sumber nutrisi dan semua zat yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan janin Anda. Berat ekstra ini disimpan sebagai lemak untuk mempersiapkan tubuh Anda menyusui setelah kehamilan.

Namun, banyak wanita mengalami kenaikan berat badan lebih atau kurang selama kehamilan. Menjadi kurus atau kelebihan berat badan dapat menyebabkan beberapa masalah. Dan jika wanita sering dihadapkan pada kelebihan berat badan, maka kekurangan berat badan kurang dibahas. Tapi hari ini, dalam mengejar kelangsingan, wanita siap melakukan diet bahkan selama kehamilan, agar tidak mendapatkan terlalu banyak dan merusak sosoknya..

Mari kita bicara tentang bagaimana hal ini dapat memengaruhi kesehatan dan perkembangan Anda sebagai seorang anak, dan juga menentukan bagaimana Anda dapat mencoba menambah atau menurunkan berat badan..

Apa artinya kekurangan berat badan selama kehamilan??

Bagaimana cara menentukan - berapa banyak yang dapat Anda tambahkan selama periode melahirkan bayi? Indeks massa tubuh atau BMI sering digunakan sebagai alat skrining untuk menentukan kelompok berat badan. Indikator ini membedakan antara berat badan kurang, berat badan normal atau sehat, berat badan berlebih dan obesitas..

Jika Anda termasuk dalam kategori kurus, jangan panik. Ini mungkin tidak selalu menjadi penyebab masalah kesehatan yang serius. Kurangnya kenaikan berat badan mungkin terkait dengan berat badan sebelum hamil atau nutrisi yang tidak mencukupi. Ini juga bisa menunjukkan bahwa tubuh Anda tidak menyimpan cukup lemak..

Beberapa wanita mengalami kesulitan untuk menambah berat badan di awal kehamilan. Mereka bahkan mungkin menurunkan berat badan selama trimester pertama karena mual di pagi hari disertai mual dan muntah. Ini bukan pertanda bahaya, karena bayi mengonsumsi kalori atau nutrisi sebanyak saat ini seperti saat hamil nanti..

Selain itu, wanita dengan kelainan makan seperti anoreksia atau bulimia nervosa merasa lebih sulit untuk menambah atau mempertahankan kisaran berat badan yang sehat. Selain itu, gaya hidup, aktivitas, status kesehatan, dan faktor lain dapat memengaruhi. Tentang mengapa selama kehamilan preferensi selera wanita berubah, kami tulis di sini.

Berapa berat badan yang harus Anda naikkan selama kehamilan jika Anda kekurangan berat badan?

Dalam kasus ini, tidak ada solusi satu ukuran untuk semua. Anda harus mempertimbangkan BMI, berat badan sebelum hamil, aktivitas sehari-hari, asupan makanan, dll..

Menurut pedoman umum, ada pilihan penambahan berat badan untuk wanita hamil berdasarkan berat badan dasar mereka.

Berat badan kurang (BMI 01/02/2020

Mengapa kelebihan berat badan berbahaya selama kehamilan: bagaimana menurunkan berat badan dan tidak membahayakan bayi Anda

Wanita terus-menerus khawatir tentang bagaimana tidak menambah berat badan berlebih, serta bagaimana cara menurunkan berat badan yang begitu cepat dan rela menumpuk di sisi dan perut. Tidak semua orang menganut prinsip diet sehat, dan gaya hidup saat ini sama sekali tidak berkontribusi pada manifestasi aktivitas fisik. Kelompok risiko utama adalah ibu hamil yang baru saja mempersiapkan penampilan buah hatinya. Karena itu, wanita khawatir tentang bagaimana tidak menambah berat badan berlebih selama kehamilan atau bagaimana menurunkannya jika perlu, tanpa merugikan anak dengan tindakannya..

Mengapa saya menjadi gemuk: norma berat badan untuk wanita hamil

Obesitas adalah pelanggaran asal usul lipid, yaitu, itu adalah pemecahan lemak yang salah dalam tubuh. Alhasil, ia berhasil mengendap di area bermasalah. Dalam rejimen normal, menghilangkannya tidak sulit dengan memberikan nutrisi yang tepat, jadwal yang masuk akal, dan olahraga sedang tetapi teratur. Namun, bagaimana dengan kehamilan ketika nyawa kecil mungkin dipertaruhkan??

Penyebab kelebihan berat badan saat menggendong anak

Sangat penting untuk menjawab pertanyaan - mengapa kelebihan berat badan diperoleh selama kehamilan, proses apa yang berkontribusi dalam tubuh dan apa yang harus dilakukan untuk mencegah obesitas. Alasan utamanya adalah ketidakseimbangan energi. Artinya, jumlah kalori yang masuk per hari tidak bisa dikonsumsi oleh tubuh..

Pelakunya sering salah memilih preferensi dan kebiasaan nutrisi: kurang olahraga total, serta konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Tapi itu bukan satu-satunya hal yang merusak keseimbangan..

• Lima persen pasien yang menemui dokter karena obesitas memiliki gangguan hormonal, endokrin, atau metabolisme.
• Kehamilan merupakan beban tambahan bagi tubuh wanita yang sudah rapuh. Ibu hamil lebih cepat lelah, seringkali merasa tidak enak badan. Sebab, aktivitas motorik menurun. Saya selalu ingin duduk, berbaring, istirahat, tidur siang. Akibatnya, lebih sedikit energi yang dihabiskan.
• Kehamilan menyebabkan aktivasi semua proses anabolik dalam tubuh, di mana sekresi hormon tertentu (estrogen, prolaktin, progesteron) dipercepat. Mereka, pada gilirannya, sangat mendorong lipogenesis, karena ibu harus "melindungi" bayinya, "membungkusnya" dengan dirinya sendiri..
• Selama kehamilan, sensitivitas jaringan wanita terhadap insulin turun secara signifikan. Oleh karena itu, akumulasinya di jaringan meningkat, dan ini berkontribusi pada produksi hormon peptida lain - ghrelin. Dialah yang bertanggung jawab atas nafsu makan, jadi Anda sering ingin ngemil..

Selain itu, pertambahan berat badan disebabkan oleh peningkatan sirkulasi darah, pembentukan janin, plasenta, ketuban dan hal lainnya. Namun, proses ini jarang disertai dengan pemecahan lemak yang tidak tepat atau memengaruhi mereka. Obesitas pada kehamilan paling sering disebabkan oleh hipotiroidisme dan tiroiditis pascapartum..

Norma berat badan selama kehamilan

Setiap ibu menjadi lebih baik dalam mengantisipasi bayi, ini adalah proses alami. Tetapi bagaimana mengetahui bahwa ada yang tidak beres dan Anda perlu memikirkan konsekuensinya, sehingga Anda tidak terburu-buru melalui pilihan tentang cara menurunkan berat badan untuk wanita hamil tanpa membahayakan anak. Anda harus mengandalkan indikator yang disebut indeks massa tubuh (BMI). Menghitungnya sederhana, bagilah berat dalam kilogram dengan tinggi dalam meter kuadrat. Tingkat kenaikan berat badan pada wanita hamil berhubungan langsung dengan indikator ini..

• Dengan indeks 18,5 atau kurang, dokter menyarankan untuk menambah berat badan dari dua belas setengah menjadi delapan belas kilogram selama kehamilan.
• Jika indeks dari angka sebelumnya menjadi 20, maka set tidak boleh lebih dari sepuluh hingga lima belas kilogram.
• Jika Anda kelebihan berat badan, ketika BMI Anda lebih dari 20-30 unit, lebih baik mencoba menjaga diri Anda dalam kerangka satu set berat tambahan tujuh hingga sebelas kilogram..
• Obesitas, jika indeksnya lebih dari 30, harus membatasi dirinya menjadi lima sampai enam kilogram.

Semua indikator ini mungkin sedikit berbeda, sesuai dengan ciri anatomi dan struktur tubuh. Selain itu, semakin tua usia wanita hamil, semakin besar kemungkinan dia untuk menambah berat badan. Secara mengejutkan, toksikosis mempengaruhi proses pembentukan massa. Jika selama itu seorang wanita kehilangan beberapa kilogram, maka tubuh dengan segala cara akan mengimbanginya di masa depan, ketika mual berlalu.

Tanda-tanda kelebihan berat badan pada wanita hamil

Di negara kita, para dokter telah menetapkan prinsip-prinsip untuk mengukur berat normal tubuh manusia menurut rumus Broca. Mudah untuk menghitung, karena berat yang benar dalam kilogram sama dengan tinggi dalam sentimeter, minus seratus. Dianggap normal jika wanita hamil pulih sepuluh, maksimal dua puluh persen. Dengan kenaikan berat badan tiga puluh persen atau lebih, seseorang harus berbicara tentang obesitas. Tetapi Anda dapat memahami bahwa ada sesuatu yang salah bahkan tanpa menimbang.

• Pada tahap awal, serta dengan pra-obesitas, wanita tersebut cepat lelah, sesak napas, berkeringat terus-menerus..
• Sembelit yang khas untuk ibu hamil terjadi jauh lebih awal dengan kelebihan berat badan..
• Di area bokong, perut, paha, samping, punggung, timbunan lemak menjadi terlihat dengan mata telanjang.
• Payudara terasa membesar, meski bukan karena proses proliferasi, tetapi karena pertumbuhan lapisan lemak.

Pada tingkat ketiga atau keempat, menjadi sulit bagi seorang wanita untuk bergerak, dan penumpukan lemak mulai menggantung di lipatan yang jelek. Sesak napas, hipertensi, edema perifer, nyeri pada tulang belakang, persendian, panggul dapat terjadi.

Komplikasi kehamilan kelebihan berat badan

Tampaknya demikian, mengapa ibu hamil menyesuaikan aktivitas fisik dan nutrisi agar tidak menambah berat badan berlebih? Biarkan diri Anda menjadi lebih baik, dan kemudian "kendalikan" segala sesuatu dengan mesin olahraga dan diet. Faktanya, kelebihan berat badan bisa sangat mempengaruhi kesehatan ibu itu sendiri, juga anaknya..

Masalah ibu

• Trombosis, tromboflebitis.
• Diabetes selama kehamilan.
• Stres yang berlebihan pada tulang belakang bisa menyebabkan hernia.
• Preeklamsia dan tekanan darah tinggi persisten, hipertensi.
• Risiko keguguran spontan atau kehamilan prematur.

Masalah bayi

• Hipoksia saat melahirkan.
• Pelanggaran terus-menerus perkembangan intrauterine janin, terjadinya patologi.
• Berat bayi yang berlebihan, yang akan mempersulit persalinan.
• Risiko lahir mati.
• Diabetes intrauterin dan obesitas.

Cara mengatasi kelebihan berat badan pada ibu hamil

Tugas utama wanita hamil yang mengalami obesitas adalah memperbaiki berat badannya untuk melindungi dirinya dan bayi yang belum lahir dari kemungkinan komplikasi dan masalah. Tidak ada yang rumit di sini, kontrol berat badan normal, serta kelebihan kalori yang masuk ke tubuh, olahraga sehat, dan lain sebagainya. Mari kita bahas setiap poin dengan sedikit lebih detail..

Makanan sehat - bayi yang kuat

Nutrisi sangat penting dalam kondisi apapun, belum lagi bantalan masa depan manusia kecil. Ibu harus memberinya zat, mineral, vitamin, elemen jejak yang benar pada awalnya, sehingga ia berkembang dengan benar, agar sehat. Oleh karena itu, nutrisinya harus benar selama periode ini..

• Pilih hanya makanan sehat yang telah diproses secara minimal.
• Hindari makanan cepat saji, berlemak berlebihan, digoreng, asin.
• Permen yang berlebihan juga tidak akan memberikan hasil yang baik..
• Makan banyak vitamin, sayuran dan buah-buahan adalah sesuatu yang dapat Anda konsumsi hampir tanpa batasan.
• Berikan tubuh Anda lebih banyak protein, serat, sambil mengurangi sedikit karbohidrat dan lemak.

Dianjurkan untuk tidak makan berlebihan sekali sehari, tetapi untuk memberikan diet fraksional. Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi makanan sehari-hari menjadi lima hingga enam porsi, yang harus Anda makan di siang hari. Setiap diet darurat atau kaku untuk wanita hamil dengan berat badan berlebih merupakan kontraindikasi, tetapi Anda juga tidak boleh makan berlebihan selama tiga hari. Mempertahankan keseimbangan dalam segala hal adalah aturan utama yang harus Anda pandu saat akan memberi dunia manusia baru..

Air, vitamin, mineral

Sangat penting untuk mengatur rezim minum yang benar. Air tidak hanya membakar lemak berlebih, tetapi juga memenuhi semua jaringan dengan kekuatan dan energi. Pada saat yang sama dia membersihkan terak, dan bertanggung jawab untuk banyak hal lainnya. Oleh karena itu, ingatlah bahwa Anda perlu minum yang banyak, minimal satu setengah liter sehari, agar ibu dan bayinya sehat..

Vitamin B9 - asam folat - sangat penting bagi ibu dan anak. Porsi yang baik bisa didapatkan hanya dengan mengonsumsi peterseli atau bayam yang kaya akan zat ini. Ini akan mengurangi risiko perkembangan patologi janin dan cacat bawaan hingga delapan puluh persen. Untuk mengecualikan perkembangan rakhitis, Anda perlu memikirkan tentang mengonsumsi vitamin D. Yang terbaik adalah mendapatkannya secara alami - dari sinar matahari, tetapi porsi tambahan juga tidak akan merugikan. Karena itu, konsumsilah kacang-kacangan, susu, telur, jamur dan bayam yang sama.

Pendidikan jasmani untuk ibu dan bayi

Baik jika ibu hamil, sebelum hamil, menjalani gaya hidup aktif, terlibat dalam olahraga apa pun, atau hanya menjaga kebugaran tubuhnya. Maka tidak akan sulit untuk menghilangkan beberapa kilo yang bertambah. Jika sebelumnya dia tidak pernah benar-benar mementingkan hal ini, maka masuk akal untuk memulainya sekarang. Bahkan jalan-jalan biasa di taman atau kawasan pejalan kaki akan sangat bermanfaat bagi wanita dan anaknya yang belum lahir..

Latihan terapeutik untuk menurunkan berat badan juga cukup bisa diterima. Namun, kelas harus dilakukan di bawah pengawasan ketat dari seorang dokter atau pelatih profesional dengan pengalaman yang relevan..

Pemantauan kesehatan yang ketat

Setiap wanita ingin tidak hanya melahirkan bayi yang sehat, tapi juga tidak ingin mendapatkan “buket” dari berbagai masalah selama kehamilan. Hampir tidak mungkin untuk mengatasinya sendiri, oleh karena itu lebih baik memberikan perawatan kesehatan kepada dokter.

• Mencegah trombosis vena dalam selama kehamilan merupakan tantangan bagi siapa saja yang kelebihan berat badan.
• Deteksi dan kontrol diabetes kehamilan tepat waktu itu penting. Anda perlu memantau kadar gula darah Anda dengan cermat. Tanda utama dari fenomena ini bisa berupa rasa haus yang terus-menerus, mulut kering, penglihatan kabur, sering ingin buang air kecil. Aktivitas fisik pada saat yang sama memainkan peran penting, membakar kelebihan glukosa yang tidak terpakai.
• Tidak ada salahnya untuk terus memantau tekanan darah Anda, karena beberapa orang mengalami preeklamsia. Inilah ketidakmampuan tubuh ibu untuk beradaptasi untuk menyediakan janin dengan segala yang dibutuhkannya. Tanda lain adalah adanya protein dalam urin dan pembengkakan konstan, insomnia, kejang.
• Biasanya, USG selama kehamilan diresepkan tiga kali - pada 11, 20 dan 33-34 minggu. Namun, jika Anda kelebihan berat badan, diperbolehkan untuk melakukan penelitian tambahan, terutama karena sepenuhnya aman untuk ibu dan bayi..

Faktor penting adalah pengendalian berat badan secara teratur, terutama jika terjadi kelebihan berat badan sebelum kehamilan.

Diet untuk ibu hamil dengan berat badan berlebih

Dokter kandungan-ginekolog menganggap nutrisi yang tepat menjadi faktor utama dalam memastikan asupan mineral, vitamin dan nutrisi ke dalam tubuh. Mereka diperlukan tidak hanya untuk perkembangan janin, tetapi juga untuk ibu itu sendiri..

Mulanya

Oleh karena itu, penekanannya bukan pada kuantitas makanan, tetapi kualitasnya. Apalagi jika ada masalah dengan massa berlebih. Pada saat yang sama, calon ibu mungkin juga akan kembali normal selama periode ini..

• Di pagi hari, dianjurkan untuk minum jus buah dan sayuran segar, diencerkan menjadi dua dengan air.
• Pertimbangkan untuk menambahkan makanan utuh ke dalam diet Anda, seperti buah-buahan dengan kulit dan biji-bijian, dan roti gandum.
• Jangan lupakan proteinnya, Anda pasti membutuhkannya. Tetapi kita harus ingat bahwa itu tidak hanya ditemukan pada daging. Makanan laut, susu, telur, jamur, terong, kedelai, soba dan banyak lagi kaya akan zat ini. Daging bisa dimakan satu sampai tiga kali seminggu, lebih disukai tanpa lemak.
• Konsumsi garam harus dikurangi seminimal mungkin..

Idealnya, makanan harus melalui proses yang minimal. Lebih baik menolak sepenuhnya dari goreng, asap, acar, asin. Anda bisa mengukus, merebus, memanggang.

Perkiraan menu selama seminggu

• 8: 00–8: 30 - muesli dengan susu atau oatmeal.
• 11: 00-11: 30 - yogurt.
• 12: 30-13: 00 - sup tanpa lemak.
• 15: 30-16: 30 - salad sayuran dengan minyak zaitun.
• 19: 00-19: 30 - nasi rebus, kubis rebus.
• 20: 30-21: 00 - segelas susu rendah lemak.

• 8: 00–8: 30 - oatmeal dalam susu.
• 11: 00-11: 30 - roti dan mentega.
• 12: 30-13: 00 - sup ikan (ukha).
• 15: 30-16: 30 - keju cottage rendah lemak.
• 19: 00-19: 30 - pasta dengan hati.
• 20: 30-21: 00 - rumput laut.

• 8: 00–8: 30 - keju cottage, teh hijau.
• 11: 00-11: 30 - biskuit biskuit, teh apa saja.
• 12: 30-13: 00 - sup sayuran dengan ayam.
• 15: 30-16: 30 - potongan ayam kukus, kentang tumbuk.
• 19: 00-19: 30 - pir atau apel.
• 20: 30-21: 00 - yogurt.

• 8: 00–8: 30 - soba dalam susu, jus buah.
• 11: 00-11: 30 - yogurt.
• 12: 30-13: 00 - kembang kol atau sup brokoli, seiris roti putih.
• 15: 30-16: 30 - apel.
• 19: 00-19: 30 - salad dengan tomat dan alpukat, tuna kukus.
• 20: 30-21: 00 - jus cranberry.

• 8: 00–8: 30 - susu panggang yang difermentasi, roti dengan keju keras.
• 11: 00-11: 30 - oranye.
• 12: 30-13: 00 - pasta, salad sayuran, irisan daging kukus.
• 15: 30-16: 30 - beberapa buah kenari.
• 19: 00-19: 30 - kentang panggang dengan krim asam, ikan, teh herbal.
• 20: 30-21: 00 - aprikot kering.

• 8: 00–8: 30 - jam herbal dengan kue keju.
• 11: 00-11: 30 - aprikot kering.
• 12: 30-13: 00 - sup ayam, sepotong roti.
• 15: 30-16: 30 - salad apel dan wortel.
• 19: 00-19: 30 - tomat dan salad keju lembut dengan minyak kelapa.
• 20: 30-21: 00 - segelas susu rendah lemak.

• 8: 00–8: 30 - oatmeal, apel, jus buah.
• 11: 00-11: 30 - pisang.
• 12: 30-13: 00 - sup kaldu ayam, salad dengan tomat, teh hijau.
• 15: 30-16: 30 - buah pilihan Anda.
• 19: 00-19: 30 - sayuran kukus, potongan kukus.
• 20: 30-21: 00 - yogurt

Trimester kedua

Selama periode ini, tubuh wanita membutuhkan "makan" yang intensif. Penting untuk mendapatkan jumlah energi yang dibutuhkan - 2500 kilokalori, vitamin E dan D. Sejak sekitar minggu keempat belas perlu untuk mengurangi jumlah gula dan makanan yang dipanggang, tetapi dengan jelas memantau nilai produk.

Dianjurkan untuk makan lebih banyak bayam, mentega, kismis, telur. Baik untuk memasukkan hati ikan laut, produk susu dan asam laktat ke dalam makanan.

Perkiraan menu selama seminggu

• 8: 00–8: 30 - sandwich keju, tomat, telur rebus.
• 11: 00-11: 30 - keju cottage dengan kismis.
• 12: 30-13: 00 - sup sayuran.
• 15: 30-16: 30 - yogurt.
• 19: 00-19: 30 - salad dengan alpukat dan tomat.
• 20: 30-21: 00 - segelas minuman rosehip.

• 8: 00–8: 30 - oatmeal dalam susu.
• 11: 00-11: 30 - apel, pisang, kacang-kacangan.
• 12: 30-13: 00 - sup dengan ayam dan brokoli.
• 15: 30-16: 30 - keju cottage.
• 19: 00-19: 30 - rebus dengan daging tanpa lemak.
• 20: 30-21: 00 - yogurt.

• 8: 00–8: 30 - dua telur dadar.
• 11: 00-11: 30 - yogurt.
• 12: 30-13: 00 - telinga.
• 15: 30-16: 30 - pir atau apel.
• 19: 00-19: 30 - bubur susu.
• 20: 30-21: 00 - buah-buahan (kecuali buah jeruk).

• 8: 00–8: 30 - kue keju dengan kismis, krim asam.
• 11: 00-11: 30 - kenari.
• 12: 30-13: 00 - sup miju-miju.
• 15: 30-16: 30 - apel.
• 19: 00-19: 30 - nasi dengan ayam rebus atau panggang tanpa kulit, teh hijau.
• 20: 30-21: 00 - yogurt.

• 8: 00–8: 30 - telur orak-arik, tomat, sepotong roti gandum.
• 11: 00-11: 30 - jus tomat.
• 12: 30-13: 00 - rebusan daging dan sayuran tanpa lemak.
• 15: 30-16: 30 - buah-buahan musiman.
• 19: 00-19: 30 - pasta, jus tomat.
• 20: 30-21: 00 - teh.

• 8: 00–8: 30 - keju cottage selama bertahun-tahun.
• 11: 00-11: 30 - roti dengan keju keras.
• 12: 30-13: 00 - soba, daging sapi panggang, sepotong roti, salad sayuran, teh.
• 15: 30-16: 30 - segar.
• 19: 00-19: 30 - ikan di oven, tomat.
• 20: 30-21: 00 - susu rendah lemak.

• 8: 00–8: 30 - bubur jagung (bubur jagung), aprikot kering.
• 11: 00-11: 30 - yogurt.
• 12: 30-13: 00 - sup kubis, salad mentimun dan tomat, hati ikan kod kukus.
• 15: 30-16: 30 - kacang-kacangan, kismis.
• 19: 00-19: 30 - pancake zucchini, krim asam, minuman rosehip.
• 20: 30-21: 00 - yogurt.

Trimester terakhir

Dalam tiga bulan terakhir kehamilan, janin sudah praktis terbentuk, dan pertumbuhannya terdiri dari penambahan massa. Oleh karena itu, Anda perlu lebih banyak mengkonsumsi kacang-kacangan, sayur mayur, buah-buahan, salad dan berbagai jamu, susu dan produk asam laktat. Nilai energi dari porsi makanan harian tidak boleh melebihi 2800 kilokalori.

Perkiraan menu selama seminggu

• 8: 00–8: 30 - bubur susu.
• 11: 00-11: 30 - buah-buahan kering (kecuali kurma).
• 12: 30-13: 00 - sup sayuran.
• 15: 30-16: 30 - kefir.
• 19: 00-19: 30 - soba, potongan kukus.
• 20: 30-21: 00 - buah-buahan.

• 8: 00–8: 30 - teh dengan kue.
• 11: 00-11: 30 - buah pilihan Anda.
• 12: 30-13: 00 - pasta, salad sayuran.
• 15: 30-16: 30 - bayam, zaitun, tomat.
• 19: 00-19: 30 - pilaf rendah lemak.
• 20: 30-21: 00 - susu panggang fermentasi.

• 8: 00–8: 30 - roti dan mentega, teh.
• 11: 00-11: 30 - salad dengan rumput laut dan telur rebus.
• 12: 30-13: 00 - telinga.
• 15: 30-16: 30 - keju cottage.
• 19: 00-19: 30 - ayam panggang, kentang tumbuk.
• 20: 30-21: 00 - jus.

• 8: 00–8: 30 - roti dan mentega, telur, teh herbal.
• 11: 00-11: 30 - buah-buahan.
• 12: 30-13: 00 - borsch merah.
• 15: 30-16: 30 - pir.
• 19: 00-19: 30 - salad dengan tuna dan nasi, telur.
• 20: 30-21: 00 - buah-buahan.

• 8: 00–8: 30 - keju cottage dengan beri atau buah-buahan.
• 11: 00-11: 30 - jus jeruk.
• 12: 30-13: 00 - daging sapi dengan sayuran, teh herbal.
• 15: 30-16: 30 - buah-buahan kering.
• 19: 00-19: 30 - pilaf tanpa lemak dengan sayuran.
• 20: 30-21: 00 - susu panggang atau kefir yang difermentasi.

• 8: 00–8: 30 - oatmeal dengan susu, aprikot kering, kismis.
• 11: 00-11: 30 - roti dengan salmon.
• 12: 30-13: 00 - sup labu, dada ayam panggang.
• 15: 30-16: 30 - jus buah atau beri.
• 19: 00-19: 30 - ikan dengan nasi.
• 20: 30-21: 00 - kefir.

• 8: 00–8: 30 - kue keju kukus dengan perkiraan.
• 11: 00-11: 30 - kacang.
• 12: 30-13: 00 - pasta, sayuran, ikan, atau kue ikan kukus.
• 15: 30-16: 30 - buah-buahan musiman.
• 19: 00-19: 30 - kubis gulung dengan krim asam.
• 20: 30-21: 00 - susu.

Penting untuk mengurangi asupan cairan Anda mulai minggu ke-30. Air sebaiknya diminum tidak lebih dari satu liter per hari. Jumlah ini termasuk makanan cair apa pun, seperti sup, jus, teh, dll. Pilih resep untuk ibu hamil dengan berat badan berlebih agar bergizi semaksimal mungkin, kaya vitamin, mineral, protein. Jika memungkinkan, hentikan permen, pindahkan lebih banyak.