Kolam renang selama kehamilan

Kolam renang untuk ibu hamil bukan hanya sekedar hiburan yang menyenangkan, tapi menjadi penyelamat nyata bagi punggung yang lelah dan kaki yang bengkak. Berada di dalam air memungkinkan calon ibu melupakan gaya gravitasi untuk sementara waktu dan memberikan istirahat penuh pada otot yang tegang. Berenang secara teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengajarkan Anda untuk mengontrol pernapasan dan merupakan salah satu metode untuk mempersiapkan persalinan yang akan datang..

Manfaat kolam untuk ibu hamil

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, sebagian besar dokter kandungan melarang pasien mereka mengunjungi kolam renang umum, dengan alasan kemurnian air yang tidak mencukupi dan risiko tinggi tertular penyakit menular. Saat ini situasinya telah berubah, dan semakin banyak dokter tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan wanita untuk berenang di kolam selama kehamilan. Apa alasannya?

• Pertama, kolam baru memperoleh sistem pemurnian air modern, dan risiko tertular penyakit menular menurun..
• Kedua, banyak pusat kebugaran dan fasilitas olahraga yang menawarkan kelas khusus untuk ibu hamil. Ada area terpisah untuk ibu hamil di mana wanita bisa berenang tanpa takut bertabrakan dengan pengunjung lain ke kolam.
• Ketiga, obat-obatan tidak berhenti, dan saat ini diyakini bahwa manfaat berenang di kolam jauh lebih tinggi daripada kemungkinan bahaya bagi ibu dan anak. Dengan mengikuti langkah-langkah keamanan tertentu, potensi risiko dapat diminimalkan.

Berenang di kolam renang memiliki efek menguntungkan pada perjalanan kehamilan dan kondisi janin:

• Berada di air mengurangi ketegangan dari otot punggung, tulang panggul dan persendian, serta tulang belakang. Organ-organ ini sangat tegang selama kehamilan. Berenang memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan wanita.
• Berenang memperkuat otot dada, mengajarkan Anda untuk mengontrol pernapasan, yang akan bermanfaat selama persalinan.
• Latihan biliar secara teratur meningkatkan daya tahan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Telah diketahui bahwa wanita yang menjalani gaya hidup aktif cenderung tidak menderita pilek selama kehamilan.
• Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, mematikan kepala, menenangkan diri, dan bersantai. Bagi banyak wanita, 45 menit di kolam renang menjadi pelepasan nyata dalam serangkaian hari kerja..

Kolam renang untuk persiapan persalinan

Berenang di kolam renang merupakan salah satu tahapan persiapan untuk persalinan yang akan datang. Saat berada di dalam air, seorang wanita hamil mempelajari tiga hal penting:

• Mengontrol kedalaman dan kekuatan pernapasan.
• Ketahanan dan bahkan distribusi beban.
• Relakskan otot Anda.

Renang diberi perhatian khusus di pusat-pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk melahirkan. Alasannya diketahui: jauh lebih mudah bagi ibu hamil untuk berolahraga di dalam air saat berat badan dirasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang canggung menemukan kemudahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Air mengurangi rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan kelelahan, dan meningkatkan relaksasi. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan keefektifan kelas dan membantu wanita untuk mempersiapkan kelahiran bayi secara memadai..

Berenang di kolam tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Latihan di air diberi perhatian dalam persiapan psikologis untuk melahirkan. Ibu hamil mendapatkan kepercayaan pada kemampuannya. Seorang wanita mendapatkan kekuasaan atas tubuhnya sendiri dan menyadari bahwa banyak proses tersedia untuk kendalinya. Saat melahirkan, sikap ini membantu berkonsentrasi pada kontraksi, dapat mengurangi rasa sakit dan meredakan kondisi wanita dalam persalinan..

Berenang di kolam renang juga merupakan kesempatan untuk membenamkan diri Anda dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan saat berenang, calon ibu mendapati dirinya dalam kondisi yang hampir sama. Dia bisa merasakan air mengalir ke seluruh tubuhnya dari semua sisi, menyentuh kulitnya, menopang dan membimbingnya. Semua ini dijalani oleh anak selama 9 bulan, dan akan bermanfaat bagi ibu hamil untuk mendapatkan pengalaman serupa.

Satu latihan patut mendapatkan minat, yang dipraktikkan selama kelas aerobik air kelompok untuk persiapan melahirkan. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, kaki terbuka lebar dan membentuk semacam koridor. Salah satu wanita menyelam dan, menahan napas, berenang melalui koridor dari awal sampai akhir. Latihan semacam itu tidak hanya melatih pernapasan, tetapi juga mensimulasikan perjalanan anak melalui jalan lahir. Banyak wanita mencatat bahwa pelatihan semacam itu membantu mereka untuk sepenuhnya merasakan apa yang bayi rasakan dan saksikan untuk kelahiran yang akan datang..

Aqua aerobics: pelatihan air untuk wanita hamil

Ibu hamil dapat melakukannya sendiri, mengunjungi kolam renang beberapa kali dalam seminggu, namun pelatihan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman akan memberikan manfaat maksimal. Kegiatan kelompok memiliki arti khusus selama kehamilan. Mendukung wanita lain yang sadar kesehatan merupakan langkah penting dalam mempersiapkan persalinan..

Kegiatan aerobik air meliputi:

• Pelatihan semua kelompok otot, ligamen, sendi. Fokus ada di punggung dan panggul.
• Latihan pernapasan, termasuk menahan napas (menyelam).
• Berenang gratis.

Akan lebih mudah untuk melatih kontraksi di dalam air tanpa membahayakan janin. Relaksasi dan latihan kontraksi otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran yang akan datang. Penting untuk membawa keterampilan yang diperoleh ke otomatisme, menggabungkannya dengan pernapasan yang benar - dan kemudian selama persalinan, tubuh yang terlatih akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Telah diketahui bahwa kelas di kolam memfasilitasi jalannya proses persalinan dan meningkatkan kemungkinan melahirkan bayi yang sehat..

Menyelam selama kehamilan

Kelas dalam kelompok khusus untuk ibu hamil tidak hanya melibatkan aerobik air, tetapi juga menyelam. Menahan napas dalam waktu singkat dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang akan datang, bila perlu untuk mengatur arah, kedalaman, dan kekuatan gerakan pernapasan selama kontraksi dan upaya. Anda juga dapat melakukannya di luar kolam, namun, menahan napas dalam waktu lama dengan aktivitas fisik simultan (seperti saat melahirkan) hanya dimungkinkan di dalam air..

Sangat menarik bahwa penyelam Jepang - pemburu mutiara - hampir selalu memiliki anak yang sehat, kuat dan kuat, yang berbicara tentang manfaat latihan ini bagi ibu hamil..

Fitur berenang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang di kolam renang diperbolehkan pada semua tahap kehamilan. Ginekolog menyarankan pasien mereka untuk memulai pelatihan sebelum mengandung anak. Tubuh yang siap beradaptasi lebih baik dengan kondisi baru, dan keterampilan yang diperoleh membantu untuk lebih mudah mengatasi semua sensasi tidak menyenangkan yang muncul dalam sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sampai kehamilan terjadi - berenang di kolam renang akan menguntungkan wanita mana pun, apa pun program reproduksinya.

Kehamilan awal

Pada trimester pertama kehamilan, renang ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot, melatih pernapasan, dan merangsang kekebalan. Olahraga teratur membantu mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Telah diketahui bahwa wanita yang mengunjungi kolam renang sejak dini lebih mudah mentolerir toksikosis, beradaptasi lebih cepat dan terus menjalani gaya hidup aktif hingga kelahiran..

• Toksikosis. Dengan seringnya muntah-muntah, sebaiknya Anda berhenti mengunjungi kolam untuk sementara waktu.
• Tekanan darah rendah. Jika Anda merasa sangat lemah dan pusing, jangan berenang.
• Resiko keguguran. Dengan keluarnya darah dari saluran genital, aktivitas fisik dan mengunjungi kolam dilarang. Dengan nyeri tarikan sedang di perut bagian bawah (tanpa pendarahan), berenang tenang diperbolehkan (setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan).

Di akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi penyelamat nyata bagi calon ibu selama periode ini. Setelah 20 minggu, beban pada tulang belakang, tulang dan ligamen panggul, serta otot punggung meningkat. Nyeri muncul di daerah pinggang, badan menjadi kikuk. Mendekati tanggal jatuh tempo, berjalan jauh adalah masa lalu, dan digantikan dengan berenang. Latihan biliar secara teratur membantu meredakan ketegangan otot dan menghilangkan kebutuhan akan metode pemaparan lainnya.

Tindakan pencegahan

Tidak disarankan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti itu:

• Ancaman penghentian kehamilan dengan munculnya cairan darah dari saluran genital.
• Toksikosis parah pada tahap awal.
• Penyakit menular akut.
• Proses inflamasi di alat kelamin.
• Kondisi kulit, termasuk ruam alergi.
• Intoleransi pemutih.
• Bagian dari sumbat lendir sebelum melahirkan (peningkatan risiko infeksi).

Anda tidak boleh berenang jika merasa tidak enak badan dan kondisi apa pun yang memerlukan intervensi medis (tekanan darah meningkat, sakit kepala parah, dll.).

FAQ

Praktik menunjukkan bahwa wanita hamil prihatin tentang momen-momen seperti itu:

• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai berenang di kolam? Seorang wanita hamil, dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya kontraindikasi, dapat melakukan aqua aerobik atau mengunjungi kolam renang secara mandiri pada usia kehamilan berapa pun - dari saat pembuahan hingga persalinan.
• Apakah mungkin melakukan aerobik air bagi mereka yang tidak bisa berenang? Ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Kelas dilakukan di air dengan kedalaman dangkal dan sebagian besar latihan tidak mengharuskan berenang. Untuk alasan keamanan, Anda bisa memakai ban lengan atau rompi.
• Bisakah saya tertular penyakit menular seksual, infeksi jamur saat mengunjungi kolam? Sistem pengolahan air modern meminimalkan kemungkinan infeksi, tetapi tindakan pencegahan tidak akan berlebihan. Saat mengunjungi kolam renang, Anda hanya perlu menggunakan handuk dan produk kebersihan individu, jangan berjalan tanpa alas kaki, mandi sebelum dan sesudah pelatihan.
• Kolam mana yang harus Anda pilih? Kolam apa pun cocok untuk berenang selama kehamilan, di mana ibu hamil akan merasa nyaman. Perlu memperhatikan sistem pemurnian air. Yang terbaik adalah mendaftar dalam kelompok khusus untuk wanita hamil atau mengunjungi kolam renang selama jam minimum.

Tunduk pada semua tindakan pencegahan keamanan, berenang di kolam renang akan menjadi persiapan yang sangat baik untuk persalinan, sumber emosi positif dan cara yang baik untuk bersenang-senang..

Apakah mungkin berenang di kolam renang selama kehamilan

Apa saja manfaat kolam bagi ibu hamil

Belum lama berselang, dokter dengan tegas melarang pasien hamil mengunjungi kolam renang umum. Alasan utama pembatasan ini adalah risiko tinggi infeksi dari air murni yang tidak mencukupi. Namun, saat ini situasinya telah berubah secara dramatis: kolam renang selama kehamilan tidak lagi berbahaya. Hal ini disebabkan munculnya sistem pengolahan air inovatif berkualitas tinggi yang meminimalkan risiko infeksi. Di banyak institusi, wanita hamil bekerja di area berpagar khusus dan terpisah dan tidak boleh bertabrakan dengan pengunjung lain.

Kolam renang selama kehamilan meningkatkan kesejahteraan ibu hamil

Manfaat berenang jauh lebih besar daripada risikonya. Kegiatan semacam itu memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan janin dalam kandungan dan jalannya kehamilan. Keuntungan utama mengunjungi kolam:

• Saat seorang wanita dibenamkan ke dalam air, ketegangan otot menghilang. Tulang belakang, persendian, tulang panggul bisa sedikit istirahat. Ini sangat penting, karena selama hampir seluruh kehamilan, organ-organ inilah yang mengalami stres berat. Setelah berenang singkat, seorang wanita untuk beberapa waktu lupa tentang rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh proses mengandung anak.
• Latihan teratur di kolam renang akan memperkuat otot-otot dada, mempelajari cara bernapas dengan benar saat berolahraga. Ini akan berguna bagi ibu hamil saat melahirkan..
• Berenang meningkatkan daya tahan tubuh, memperkuat pertahanan kekebalan. Kehamilan bukanlah alasan untuk berbaring di sofa sepanjang waktu. Wanita yang menjalani gaya hidup aktif sangat jarang terkena flu..
• Air hangat di kolam memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf dan kondisi psikologis. Saat berenang, seorang wanita rileks, tenang, menghilangkan stres. Selama pelatihan, Anda bisa melupakan semua masalah yang mengkhawatirkan dalam kehidupan sehari-hari.

Meski memiliki banyak keuntungan, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum mengunjungi kolam renang. Dokter akan memberi tahu Anda dengan tepat jika Anda bisa berenang, merekomendasikan waktu pelatihan yang optimal.

Bisakah berenang membahayakan wanita hamil?

Setelah mempelajari semua peringatan dokter, kita dapat menyimpulkan bahwa berenang di kolam tidak selalu aman. Terkadang berenang di tempat umum dapat membahayakan kesehatan wanita dan bayi yang belum lahir. Situasi paling berbahaya:

• Menggunakan teknik yang salah saat berenang jarak jauh. Dalam kasus ini, segera setelah sesi berakhir, wanita tersebut akan merasakan penurunan kesejahteraan, nyeri parah atau kram dapat terjadi..
• Reaksi alergi terhadap obat yang mengandung klorin dalam air. Untuk menghindarinya, berikan preferensi pada kolam yang airnya telah didesinfeksi dengan ultrasound, ultraviolet, atau ozon..
• Infeksi infeksi atau jamur. Bahaya ini terletak pada menunggu wanita yang pergi ke tempat-tempat murah yang kebersihannya tidak cukup..
• Tubuh menjadi terlalu dingin karena terlalu dinginnya air di kolam. Mandi yang "menyegarkan" seperti itu sering memicu kejang, menyebabkan peradangan, masuk angin.

Jangan membebani tubuh dengan olahraga di dalam air. Hal ini dapat menyebabkan peningkatan tonus rahim dan, akibatnya, keguguran atau kelahiran prematur. Dokter tidak menyarankan untuk terlibat dalam penyelaman, karena menahan napas di bawah air memicu kelaparan oksigen pada janin.

Kapan dilarang berenang di kolam renang

Dokter mengidentifikasi sejumlah kontraindikasi untuk mengunjungi kolam sambil membawa anak. Pembatasan ini meliputi:

• ancaman penghentian kehamilan atau persalinan secara spontan sebelum tanggal jatuh tempo;
• risiko perdarahan akibat plasenta previa;
• adanya penyakit menular pada organ genital;
• keluarnya cairan bercampur darah dari vagina;
• ketidaknyamanan di perut bagian bawah;
• toksikosis parah, merasa tidak enak badan;
• gestosis dan epilepsi.

Seorang wanita harus bertanggung jawab atas kesehatannya sendiri. Jangan pernah mulai berenang di kolam renang tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda. Aturan ini harus dipatuhi secara ketat oleh pasien yang pernah mengalami kasus keguguran. Pada tahap selanjutnya, Anda juga perlu memperlakukan aktivitas fisik dengan hati-hati..

Fitur mengunjungi kolam renang pada periode berbeda dalam melahirkan anak

Jika kehamilan berlanjut tanpa patologi dan komplikasi, dan wanita itu merasa sehat, Anda dapat mengunjungi kolam renang pada tahap kehamilan apa pun. Dianjurkan untuk memulai pelatihan bahkan selama perencanaan konsepsi. Kemudian tubuh Anda akan siap menghadapi stres, dan keterampilan baru akan memungkinkan Anda untuk dengan mudah menanggung ketidaknyamanan..

Kolam renang dapat membantu meredakan sakit punggung pada akhir kehamilan

Pada tahap awal, berenang membantu memperkuat otot, melatih sistem pernapasan, dan memperkuat sistem kekebalan. Jika latihannya teratur, dengan beban yang diizinkan, pasien akan lebih mudah mentolerir toksikosis, dapat dengan mudah terbiasa dengan posisi barunya.

Trimester ketiga adalah saat berenang menjadi tidak hanya berguna, tetapi juga sangat menyenangkan. Ini mengurangi stres pada tulang belakang, memungkinkan otot untuk rileks, mengurangi sakit punggung.

Batasan selama kelas

Renang atau aqua aerobik untuk ibu hamil harus di bawah pengawasan ketat dari pelatih profesional dengan pendidikan kedokteran. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman saat berolahraga, segera hentikan olahraga.

Pelajari dengan cermat rekomendasi dokter mengenai kelas di kolam renang:

• Dalam keadaan apa pun tubuh tidak boleh mengalami hipotermia. Untuk melakukan ini, rendam diri Anda dalam air dengan suhu minimal 28 ° C.
• Pelajaran harus berlangsung tidak lebih dari 40 menit.
• Dilarang keras melompat dari tonggak dan menyelam ke kolam dari awal lari. Dampak yang kuat terhadap air dapat mengganggu kesehatan calon ibu dan janin.
• Menurut aturan keselamatan, tidak mungkin menggantung di pelampung pembatas.
• Jika Anda tidak memiliki keterampilan yang sesuai, jangan mendalami. Ingatlah bahwa kram bisa mulai kapan saja..
• Hindari gerakan tiba-tiba di dalam air, juga dilarang melakukan latihan intensif dengan kecepatan yang meningkat.
• Dianjurkan untuk makan 1-2 jam sebelum mengunjungi kolam renang. Berolahraga dengan perut kosong atau tepat setelah makan dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda.
• Bawalah sepatu anti selip untuk menghindari cedera yang tidak disengaja.

Kepatuhan yang ketat terhadap semua aturan di atas akan memungkinkan Anda menikmati berenang di kolam renang tanpa mengkhawatirkan kesehatan Anda dan kesejahteraan janin di dalam rahim..

Bahkan jika Anda belum pernah mengunjungi kolam renang sebelumnya, selama kehamilan Anda perlu memikirkan perlunya latihan yang sehat dan menyenangkan. Penelitian telah menunjukkan bahwa dengan tidak adanya kontraindikasi, berenang memiliki efek menguntungkan tidak hanya pada kesehatan ibu, tetapi juga pada kesejahteraan anak. Sirkulasi aktif darah dan getah bening memungkinkan Anda memenuhi tubuh bayi dengan oksigen, ia dengan mudah mengambil posisi yang tepat, merasakan emosi menyenangkan yang dialami ibu.

Berenang saat hamil: aturan keamanan yang sering dilupakan

Di musim panas, prosedur air tidak hanya menyenangkan, tetapi juga bermanfaat bagi ibu hamil. Karenanya, berenang tetap menjadi salah satu aktivitas fisik yang paling lembut dan menyenangkan, terutama selama kehamilan. Namun, agar wanita hamil dapat memasuki elemen air dengan aman, beberapa aturan dan nuansa harus dipertimbangkan..

Elena Kurbatova
Dokter-terapis, Voronezh

Mengapa berenang bermanfaat bagi wanita hamil? Salah satu poin terpenting adalah tubuh menjadi lebih ringan di dalam air dan berat ibu hamil, yang secara bertahap meningkat seiring dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi, praktis tidak terasa. Ini karena massa jenis air lebih besar dari massa jenis udara (terutama untuk air asin), sehingga air mendorong benda yang kurang padat dan tubuh manusia berada dalam keadaan semi gravitasi. Hal ini menyebabkan sinyal yang tidak begitu familiar masuk ke korteks serebral dari sistem muskuloskeletal, jantung, paru-paru dan organ lainnya. Oleh karena itu, respons otak juga berubah: kedalaman pernapasan meningkat, kerja sistem kardiovaskular, bioritme, tidur membaik, metabolisme diaktifkan, dll. Oleh karena itu, berenang selama kehamilan dianggap sebagai "obat" terbaik untuk melawan insomnia dan melawan ketegangan saraf yang berlebihan..

Aktivitas fisik seperti itu selama kehamilan tidak menyebabkan gegar otak, yang bisa berbahaya dalam posisi yang menarik. Misalnya, Anda bahkan dapat berlari atau melompat ke dalam air tanpa membahayakan bayi. Tidak ada efek yang jelas pada tulang belakang, persendian, alat ligamen; otot-otot mengendur, terutama otot-otot di punggung, yang membawa beban berat selama kehamilan.

Hambatan air saat melakukan gerakan memainkan peran pijat, meningkatkan aliran darah di semua organ dan sistem, mengaktifkan proses metabolisme, pengiriman oksigen dan nutrisi ke ibu dan bayi, karena efek ini, kerja katup vena kaki meningkat (pencegahan varises, wasir) dan, karenanya, aliran keluar darah menjadi normal. Semua ini mencegah munculnya edema, yang sering terjadi pada kehamilan..

Selama berenang selama kehamilan, kerja sistem pernapasan dan kardiovaskular meningkat dan dilatih, karena untuk menghirup dan menghembuskan napas, perlu untuk mengatasi daya tahan air, sehingga otot pernapasan secara bertahap diperkuat. Efek ini juga terjadi pada otot punggung dan perut..

Jika Anda berenang secara teratur selama kehamilan, sistem saraf pusat mulai lebih mengatur aktivitas jantung: volume stroke jantung meningkat, nada pembuluh arteri menjadi normal, karena ini, tekanan darah, jika diturunkan, naik, dan jika dinaikkan, dapat dinormalisasi.

Berenang pada wanita hamil juga memiliki efek pengerasan yang sangat baik: daya tahan tubuh terhadap kondisi lingkungan yang tidak menguntungkan (terutama terhadap fluktuasi suhu dingin dan tajam) meningkat. Jadi, air memiliki suhu yang lebih rendah daripada tubuh manusia, reseptor dingin yang menjengkelkan, oleh karena itu, dengan perendaman teratur dalam air, pengaturan panas akan meningkat, ketahanan terhadap dingin, perubahan kondisi suhu akan meningkat, sehingga mengurangi kerentanan terhadap pilek, yang secara positif akan mempengaruhi kesejahteraan dan kesehatan ibu. dan bayi.

Berenang saat hamil: perhatian terhadap detail

Saat pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa hal:

• Seorang wanita hamil sebaiknya tidak berenang terlalu sering (setiap hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, hal ini dapat menyebabkan calon ibu terlalu banyak bekerja..
• Tidak diinginkan untuk tetap dalam pakaian renang basah untuk waktu yang lama setelah mandi: lingkungan yang hangat dan lembab, yang kemungkinan mengandung patogen, berkontribusi pada eksaserbasi kandidiasis atau sistitis.
• Setelah memutuskan untuk berenang, Anda harus ingat bahwa Anda perlu masuk ke air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia dan kejang. Juga tidak diinginkan untuk segera masuk ke air setelah lama tinggal di bawah sinar matahari, disarankan untuk mendinginkan diri di tempat teduh agar tidak ada penurunan suhu yang tajam.
• Tidak diinginkan bagi ibu hamil untuk berenang di waduk dengan air tergenang: ada risiko tinggi infeksi uretra dengan perkembangan atau eksaserbasi sistitis, sariawan, dan terjadinya penyakit lain. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam dengan banyak orang dan pembersihan yang tidak terlalu berkualitas. Ini juga dapat menyebabkan timbulnya atau eksaserbasi banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kerumunan orang yang banyak, wanita hamil akan merasa tidak nyaman untuk berenang atau mungkin secara tidak sengaja didorong. Oleh karena itu, ada baiknya memilih kolam yang diadakan kelas khusus untuk ibu hamil atau mengunjungi kolam umum pada pagi hari saat air lebih bersih dan pengunjung lebih sedikit. Anda harus memperhatikan bagaimana air didesinfeksi. Lebih baik jika ini adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonisasi, ionisasi) dengan penggantian air biasa.
• Saat beristirahat dan berenang selama kehamilan di waduk alami, disarankan untuk memilih area yang sudah dikenal (di mana tidak ada relief dasar yang tidak diketahui dan berbahaya, lubang, pusaran air, batu, arus cepat atau dingin).
• Saat berenang di kolam saat hamil perlu memperhatikan adanya pegangan tangan khusus di sepanjang sisinya, agar nyaman tetap di dalam air (saat melakukan senam aerobik air atau jika calon ibu lelah). Agar tidak terpeleset, disarankan bagi calon ibu untuk berada di kolam renang dengan menggunakan sandal renang khusus dari karet yang menjaga baik di kaki dan tidak terpeleset..
• Anda sebaiknya tidak berenang di air dingin. Suhu air minimal harus 22 ° С.
• Sebelum Anda pergi berenang, terutama sebelum mengikuti kelas di kolam renang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang memantau kehamilan..
• Selain itu, ibu hamil sebaiknya tidak berenang jika merasa tidak enak badan..

Berenang selama kehamilan: hati-hati, kejang!

Kram kehamilan adalah kontraksi otot yang menyakitkan dan tidak disengaja. Cukup sering, mereka terjadi pada wanita hamil dan saat berenang. Dalam kebanyakan kasus, ini menyangkut otot betis. Sensasi nyeri yang tajam pada otot yang berkontraksi oleh kejang biasanya berlangsung selama beberapa menit, kemudian ketegangan mereda, nyeri mereda, menjadi pegal, tetapi ketidaknyamanan tersebut dapat bertahan hingga beberapa hari. Kejang seperti itu, meskipun hanya sedikit terekspresikan, cukup berbahaya, karena menyerah pada kepanikan, calon ibu dapat kehilangan kendali atas tubuhnya dan konsekuensinya mungkin bukan yang paling menguntungkan..

Pertolongan pertama untuk kram pada wanita hamil

• Pertama-tama, Anda perlu menenangkan diri, karena panik dapat semakin meningkatkan kejang otot..
• Usahakan untuk keluar dari air secepat mungkin, karena lebih mudah meredakan kram di darat. Hubungi seseorang untuk meminta bantuan jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
• Jika terjadi kejang otot, misalnya jauh dari pantai (ini berlaku untuk reservoir alami), jangan buru-buru berenang kembali. Sehingga Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Penting untuk mencoba rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan (karena pernapasan yang sering dan gugup dapat mengganggu suplai oksigen ke bayi atau menyebabkan kontraksi otot-otot rahim yang berlebihan, serta mengganggu aliran darah di otot spasmodik dan membuatnya sulit untuk rileks).
• Ada dua cara untuk menghilangkan kram di air: berbaring telentang, tarik napas dalam-dalam agar Anda bisa tetap berada di air. Kemudian, tarik lutut ke dada, pegang kaki, Anda harus menariknya dengan tajam ke arah Anda. Dianjurkan untuk menahan kaki dalam posisi ini selama mungkin - jika mungkin sampai kram hilang, tarik napas dalam-dalam lagi dan coba regangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Opsi kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, membenamkan kepala ke dalam air, dengan asumsi posisi mengapung, pegang jempol kaki tertutup dengan tangan yang berlawanan, tarik jari kaki ke arah Anda, pada saat yang sama diinginkan untuk mencoba meluruskan kaki di lutut.
• Di pantai, otot yang berkontraksi juga harus ditarik dengan kuat, lalu diregangkan. Untuk melakukan ini, pegang jari-jari kaki, tarik dengan tajam ke arah Anda (sambil menarik tumit menjauh dari Anda) dan, meskipun terasa sakit, cobalah untuk menjaga kaki dalam posisi ini. Pada saat yang sama, perlu untuk memijat otot yang tegang dengan kuat. Sebagai alternatif, es bisa dioleskan setelah kejang dilepaskan untuk menghilangkan rasa sakit (10-15 menit).
• Jika kaki tidak terlalu kencang atau ibu hamil merasa ototnya akan berkontraksi, dan ia dapat dengan bebas menjangkau bagian bawah, maka Anda cukup berdiri dengan kaki lurus dengan satu kaki penuh..
• Setelah Anda mengatasi kram di dalam air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit di kaki setelah kram, dan juga mencegah kejang berikutnya (yaitu, kemungkinan kejang berulang setelah eliminasi kejang yang ada). Untuk mencegah munculnya kram otot mendadak, disarankan untuk mengonsumsi suplemen magnesium yang dikombinasikan dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskuler di otot dan, karenanya, menormalkannya. Namun sebelum meminumnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang merawat calon ibu..

Mengapa wanita hamil mengalami kejang??

Paling sering, kejang pada wanita hamil berkembang karena alasan berikut:

• kelelahan, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban intens atau tajam yang berkepanjangan pada otot kaki selama berenang (ini terutama berlaku untuk otot yang tidak terlatih dan kurang terlatih, misalnya, setelah kaki didorong dengan kuat dari sisi kolam atau dasar);
• dehidrasi tubuh (misalnya, dengan toksikosis dini, ketika sering muntah yang berlebihan menyebabkan hilangnya cairan dalam tubuh dan, bersamaan dengan itu, kalium, kalsium, garam natrium, ketidakseimbangan dalam keseimbangannya, akibatnya kontraksi otot dan relaksasi terganggu);
• cedera sebelumnya pada otot dan ligamen;
• penyempitan pembuluh darah karena paparan suhu rendah saat berenang di air dingin atau saat memasuki air setelah lama terpapar sinar matahari (dengan pendinginan yang tajam, terjadi kejang tajam pada pembuluh darah). Aliran darah di otot-otot kaki, persarafannya terganggu dan terjadi kejang;
• lebih sering di air dingin mengurangi otot pada ibu hamil yang memiliki penyakit kronis pada tulang belakang, karena sudah ada faktor predisposisi terjadinya kejang (karena perubahan distrofi pada tulang belakang, adanya hernia, tonjolan, dan persarafan dan aliran darah di otot kaki dapat terganggu, karena yang mereka tanggapi, dan dalam air dingin hal ini dapat diperburuk);
• kekurangan elemen jejak tertentu dalam tubuh (khususnya, kalsium), yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Siapa yang Tidak Bisa Berenang?

Anda bisa berenang untuk wanita hamil pada tahap kehamilan apa pun, namun, ada kontraindikasi untuk jenis aktivitas fisik yang lembut. Jangan berenang:

1. dengan toksikosis parah, ketika sering muntah khawatir, karena kondisi ini dapat menyebabkan ketidakseimbangan kalium dan natrium dalam tubuh dan memicu kram di air atau menyebabkan penurunan tekanan darah saat berada di reservoir dan kemerosotan kesehatan secara umum selama berenang;
2. jika ibu hamil sebelumnya mengalami keguguran atau kelahiran prematur, agar tidak memicu perubahan nada rahim, yang bisa berbahaya selama kehamilan;
3. dengan eksaserbasi atau adanya penyakit inflamasi (misalnya, sistitis, sariawan), sistem muskuloskeletal, penyakit kardiovaskular (misalnya, hipertensi dengan peningkatan tekanan darah yang sering lebih dari 140/90 mm Hg, yang dapat memicu pre- atau eklampsia ), dengan eksaserbasi osteochondrosis, arthritis, dll.;
4. dengan berbagai pelanggaran selama kehamilan: perdarahan, polihidramnion, peningkatan tonus rahim (yang dapat dimanifestasikan dengan nyeri kram selama atau setelah berenang, terutama di air yang relatif dingin);
5. Jika ibu hamil khawatir tentang seringnya kram pada otot kaki, ada baiknya juga tidak masuk ke dalam air dalam waktu lama atau dalam, terutama jika dingin.

Kenapa renang, renang untuk ibu hamil bermanfaat?

Ibu hamil selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka dengan hati-hati, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan bayi yang belum lahir. Jika nutrisi sudah jelas, maka soal aktivitas fisik, banyak ibu hamil yang kerap meragukannya. Apakah mungkin berolahraga tanpa membahayakan anak dan meningkatkan kesehatan Anda? Jawaban kami adalah bahwa itu mungkin dan bahkan perlu! Dan tidak lebih dari berenang di kolam renang yang akan membantu Anda dalam hal ini. Nah, mengapa kelas di kolam renang bermanfaat dan adakah kontraindikasi bagi wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik ini - kami akan pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu betul bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tidak berbobot. Oleh karena itu, bagi ibu hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, berendam dalam air sedikit membantu meringankan beban tulang punggung dan otot, meredakan nyeri punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada persendian. Selain itu, dengan daya tahan tubuh terhadap air, ada pijatan ringan dan menyenangkan pada organ luar dan dalam panggul kecil, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Selain itu, kelas di kolam renang juga direkomendasikan untuk wanita yang menghadapi masalah edema. Penting untuk diperhatikan bahwa para ibu yang rutin mengunjungi kolam selama kehamilan tidak mengalami masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, berkat ketahanan terhadap gerakan di dalam air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan bukan menambah berat badan..

Menyelam membawa manfaat yang sangat besar bagi tubuh wanita hamil, karena saat menahan napas, bayi mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, saat oksigen tidak mengalir ke bayi..

Bukan rahasia lagi bahwa berenang di kolam renang merupakan solusi jitu untuk pengerasan tubuh. Oleh karena itu, ibu hamil yang telah memilih kolam renang cenderung tidak jatuh sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka..

Sejauh menyangkut kesehatan mental, berenang di kolam renang juga meningkatkan relaksasi, menghilangkan kelelahan, dan stres. Tinggal di air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain, dia bermeditasi. Psikolog merekomendasikan untuk mengingat perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam renang dan mengingat keadaan ini selama persalinan dan melahirkan..

Berenang di kolam renang selama kehamilan: manfaat, teknik, tindakan pencegahan, kontraindikasi

Apakah mungkin berenang di kolam renang selama kehamilan

Menurut pakar medis, berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik paling lembut yang penting bagi tubuh wanita hamil. Saat berolahraga di air, beban pada tubuh didistribusikan secara merata, sementara hampir semua kelompok otot terlibat. Intensitas latihan disesuaikan dengan kemampuan individu - dari renang sederhana untuk jarak pendek hingga kompleks latihan.

Siapa yang dikontraindikasikan di kolam renang?

Beberapa wanita hamil, sayangnya, tidak dapat mengunjungi kolam renang, karena jika ada penyakit berikut, berolahraga di air dapat memperburuk kondisi dan membahayakan ibu hamil dan anak. Jadi, kolam tersebut dikontraindikasikan secara kategoris:

• dalam kasus toksikosis parah;
• dalam kasus keguguran kebiasaan;
• dengan perdarahan uterus;
• dengan rasa sakit yang sistematis setelah berolahraga di dalam air;
• dengan preeklamsia dan eklamsia;
• dengan penyakit darah;
• dengan apendisitis kronis;
• selama penyakit akut;
• dengan penyakit menular dan kulit;
• karena takut air.

Kegiatan kolam renang: apa yang perlu Anda ketahui?

Jika selama berolahraga Anda merasa tidak nyaman: Anda kedinginan, tekanan darah Anda meningkat, detak jantung Anda meningkat atau kepala Anda berputar, maka segera hentikan..

Untuk wanita hamil, sesi kelompok khusus disediakan di kolam renang, yang dipimpin oleh instruktur berpengalaman, dan perawat juga hadir. Dengan demikian, Anda tidak perlu mengkhawatirkan kesehatan Anda, karena instruktur akan memilih beban optimal untuk Anda, dan perawat akan memantau kesehatan Anda. Perhatikan juga bagaimana air di kolam pilihan Anda dimurnikan. Khusus untuk ibu hamil dan bayi, air kolam harus diolah tanpa menggunakan kaporit.

Kolam renang mana yang harus dikunjungi wanita hamil??

Jangan fanatik dengan prosedur air. Jika Anda berada dalam posisi yang luar biasa, Anda harus menjaga kesehatan Anda dan memperhatikan segala ancaman. Karena itu, saat memilih kolam, lebih baik memberi preferensi pada opsi "khusus", yang ditujukan khusus untuk wanita hamil. Di sini Anda akan menjadi lebih sehat dan lebih menyenangkan. Disarankan agar air di kolam itu laut atau mengalir. Jika semua persyaratan tersebut terpenuhi, maka kolam seperti itu untuk ibu hamil tentu tidak hanya akan berguna, tetapi juga tempat yang menyenangkan untuk menghabiskan waktu luang..

Membantu di kolam renang untuk ibu hamil

Sertifikat yang diminta di kolam merupakan dokumen penting yang menjamin kesehatan pengunjung dan keselamatan orang lain. Wanita hamil, tidak seperti pengunjung lainnya, tidak memerlukan pendapat dari dokter penyakit menular. Bantuan disediakan oleh dokter kandungan yang menentukan kemungkinan kontraindikasi dan aturan untuk mengunjungi kolam.

Sertifikat diperbarui setidaknya sekali setiap enam bulan. Beberapa perusahaan yang peduli dengan keamanan pengunjung memperketat persyaratan dan meminta dokumen baru setiap tiga bulan.

Berenang saat hamil: perhatian terhadap detail

Saat pergi berenang, seorang wanita hamil harus memperhatikan beberapa hal:

• Seorang wanita hamil sebaiknya tidak berenang terlalu sering (setiap hari atau beberapa kali sehari) dan lebih dari 30 menit, hal ini dapat menyebabkan calon ibu terlalu banyak bekerja..
• Tidak diinginkan untuk tetap dalam pakaian renang basah untuk waktu yang lama setelah mandi: lingkungan yang hangat dan lembab, yang kemungkinan mengandung patogen, berkontribusi pada eksaserbasi kandidiasis atau sistitis.
• Setelah memutuskan untuk berenang, Anda harus ingat bahwa Anda perlu masuk ke air secara bertahap, proses ini harus memakan waktu sekitar 5-7 menit, agar tidak menyebabkan hipotermia dan kejang. Juga tidak diinginkan untuk segera masuk ke air setelah lama tinggal di bawah sinar matahari, disarankan untuk mendinginkan diri di tempat teduh agar tidak ada penurunan suhu yang tajam.
• Tidak diinginkan bagi ibu hamil untuk berenang di waduk dengan air tergenang: ada risiko tinggi infeksi uretra dengan perkembangan atau eksaserbasi sistitis, sariawan, dan terjadinya penyakit lain. Selain itu, tidak diinginkan untuk mengunjungi kolam dengan banyak orang dan pembersihan yang tidak terlalu berkualitas. Ini juga dapat menyebabkan timbulnya atau eksaserbasi banyak penyakit urogenital (sariawan, sistitis, klamidia, dll.) Dan alergi. Selain itu, dengan kerumunan orang yang banyak, wanita hamil akan merasa tidak nyaman untuk berenang atau mungkin secara tidak sengaja didorong. Oleh karena itu, ada baiknya memilih kolam yang diadakan kelas khusus untuk ibu hamil atau mengunjungi kolam umum pada pagi hari saat air lebih bersih dan pengunjung lebih sedikit. Anda harus memperhatikan bagaimana air didesinfeksi. Lebih baik jika ini adalah metode modern tanpa menggunakan klorin (ozonisasi, ionisasi) dengan penggantian air biasa.
• Saat beristirahat dan berenang selama kehamilan di waduk alami, disarankan untuk memilih area yang sudah dikenal (di mana tidak ada relief dasar yang tidak diketahui dan berbahaya, lubang, pusaran air, batu, arus cepat atau dingin).
• Saat berenang di kolam saat hamil perlu memperhatikan adanya pegangan tangan khusus di sepanjang sisinya, agar nyaman tetap di dalam air (saat melakukan senam aerobik air atau jika calon ibu lelah). Agar tidak terpeleset, disarankan bagi calon ibu untuk berada di kolam renang dengan menggunakan sandal renang khusus dari karet yang menjaga baik di kaki dan tidak terpeleset..
• Anda sebaiknya tidak berenang di air dingin. Suhu air minimal harus 22 ° С.
• Sebelum Anda pergi berenang, terutama sebelum mengikuti kelas di kolam renang, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter kandungan-ginekolog yang memantau kehamilan..
• Selain itu, ibu hamil sebaiknya tidak berenang jika merasa tidak enak badan..

Manfaat untuk ibu hamil dari berenang di kolam renang

Berolahraga di dalam air memiliki efek menguntungkan bagi tubuh wanita yang sedang mengandung. Dalam posisi khusus dengan beban yang tidak biasa untuk tubuh, efeknya menjadi sangat penting:

• di dalam air, beban pada sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkurang;
• kerja sistem kardiovaskular diaktifkan, yang penting untuk masalah tekanan dan varises pada wanita hamil. Sauna memiliki efek yang sama selama kehamilan;
• berkat "pijat" dengan air, tubuh wanita menghilangkan edema dengan lebih baik dan lebih cepat;
• berbagai jenis latihan, termasuk menyelam sederhana, membantu ibu dan bayi mempersiapkan fisik untuk kelahiran yang akan datang;
• pernapasan yang tepat saat berenang juga berguna pada saat melahirkan;
• kolam renang selama kehamilan akan memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan kelebihan berat badan yang melebihi norma;
• Selain menghilangkan stres fisik, air menenangkan secara psikologis, mengurangi stres dan kelelahan.

Agar kelas-kelas di kolam renang dapat membawa wanita hamil secara eksklusif mendapat manfaat maksimal, aturan tertentu harus diikuti.

Latihan di kolam renang untuk ibu hamil

Selama kelas, ibu hamil akan ditawari latihan aktif di samping (mengayunkan kaki, jongkok, "memutar", menekuk dan meluruskan tungkai), latihan untuk meregangkan dan mengendurkan otot. Bagian wajib dari program untuk ibu hamil adalah senam payudara (mengangkat dan menyatukan lengan di atas kepala dan di depan tubuh, latihan tambahan untuk lengan). Dan, tentu saja, periode pelajaran tertentu dikhususkan langsung untuk berenang..

Tentu saja, pelatihan dalam kelompok khusus untuk wanita seperti itu di bawah bimbingan instruktur berpengalaman lebih disukai. Tetapi jika karena alasan tertentu tidak mungkin bergabung dengan kelompok seperti itu, maka studi independen juga akan berguna. Hal utama adalah jangan lupa tentang aturan keselamatan dan jangan terlalu banyak bekerja.

Peregangan

1. Lakukan pemanasan otot dengan berenang di kolam renang.
2. Masuk ke dalam air beberapa kali. Pastikan untuk berpegangan ke samping.
3. Mencoba merentangkan kaki selebar mungkin, coba pisahkan di air. Gerakannya harus halus, rapi.
4. Jongkok perlahan di dalam air.

Memutar

1. Berdirilah di sisi kolam.
2. Pegang ke samping dengan kedua tangan.
3. Jongkok dengan kaki menempel di dinding kolam.
4. Dorong dan luruskan batang tubuh Anda.
5. Kami ulangi latihan ini 5 kali..

Pernapasan

1. Tarik dan embuskan napas tajam ke dalam air. Selanjutnya, mulailah menghirup air dan menghembuskan napas lama ke dalam air..
2. Bernapaslah di atas air selama 10 detik. Itu harus dilakukan dengan lancar..
3. Tarik napas dalam-dalam, tahan napas selama 15 hitungan, dan embuskan perlahan ke dalam air. Ulangi latihan ini 3 kali.

Mengapa wanita hamil mengalami kejang??

Paling sering, kejang pada wanita hamil berkembang karena alasan berikut:

• kelelahan, stres fisik yang berkepanjangan selama berenang, beban intens atau tajam yang berkepanjangan pada otot kaki selama berenang (ini terutama berlaku untuk otot yang tidak terlatih dan kurang terlatih, misalnya, setelah kaki didorong dengan kuat dari sisi kolam atau dasar);
• dehidrasi tubuh (misalnya, dengan toksikosis dini, ketika sering muntah yang berlebihan menyebabkan hilangnya cairan dalam tubuh dan, bersamaan dengan itu, kalium, kalsium, garam natrium, ketidakseimbangan dalam keseimbangannya, akibatnya kontraksi otot dan relaksasi terganggu);
• cedera sebelumnya pada otot dan ligamen;
• penyempitan pembuluh darah karena paparan suhu rendah saat berenang di air dingin atau saat memasuki air setelah lama terpapar sinar matahari (dengan pendinginan yang tajam, terjadi kejang tajam pada pembuluh darah). Aliran darah di otot-otot kaki, persarafannya terganggu dan terjadi kejang;
• lebih sering di air dingin mengurangi otot pada ibu hamil yang memiliki penyakit kronis pada tulang belakang, karena sudah ada faktor predisposisi terjadinya kejang (karena perubahan distrofi pada tulang belakang, adanya hernia, tonjolan, dan persarafan dan aliran darah di otot kaki dapat terganggu, karena yang mereka tanggapi, dan dalam air dingin hal ini dapat diperburuk);
• kekurangan elemen jejak tertentu dalam tubuh (khususnya, kalsium), yang terlibat dalam proses kontraksi otot normal.

Pertolongan pertama untuk kram pada wanita hamil

• Pertama-tama, Anda perlu menenangkan diri, karena panik dapat semakin meningkatkan kejang otot..
• Usahakan untuk keluar dari air secepat mungkin, karena lebih mudah meredakan kram di darat. Hubungi seseorang untuk meminta bantuan jika Anda tidak bisa keluar sendiri.
• Jika terjadi kejang otot, misalnya jauh dari pantai (ini berlaku untuk reservoir alami), jangan buru-buru berenang kembali. Sehingga Anda bisa cepat lelah, dan kram tidak akan berkurang. Penting untuk mencoba rileks, bernapas dalam-dalam dan perlahan (karena pernapasan yang sering dan gugup dapat mengganggu suplai oksigen ke bayi atau menyebabkan kontraksi otot-otot rahim yang berlebihan, serta mengganggu aliran darah di otot spasmodik dan membuatnya sulit untuk rileks).
• Ada dua cara untuk menghilangkan kram di air: berbaring telentang, tarik napas dalam-dalam agar Anda bisa tetap berada di air. Kemudian, tarik lutut ke dada, pegang kaki, Anda harus menariknya dengan tajam ke arah Anda. Dianjurkan untuk menahan kaki dalam posisi ini selama mungkin - jika mungkin sampai kram hilang, tarik napas dalam-dalam lagi dan coba regangkan otot sebanyak mungkin (namun, ini lebih cocok untuk ibu hamil yang perutnya tidak terlalu besar dan manipulasi mudah dilakukan). Opsi kedua cocok untuk hampir semua orang: Anda perlu menarik napas dalam-dalam, membenamkan kepala ke dalam air, dengan asumsi posisi mengapung, pegang jempol kaki tertutup dengan tangan yang berlawanan, tarik jari kaki ke arah Anda, pada saat yang sama diinginkan untuk mencoba meluruskan kaki di lutut.
• Di pantai, otot yang berkontraksi juga harus ditarik dengan kuat, lalu diregangkan. Untuk melakukan ini, pegang jari-jari kaki, tarik dengan tajam ke arah Anda (sambil menarik tumit menjauh dari Anda) dan, meskipun terasa sakit, cobalah untuk menjaga kaki dalam posisi ini. Pada saat yang sama, perlu untuk memijat otot yang tegang dengan kuat. Sebagai alternatif, es bisa dioleskan setelah kejang dilepaskan untuk menghilangkan rasa sakit (10-15 menit).
• Jika kaki tidak terlalu kencang atau ibu hamil merasa ototnya akan berkontraksi, dan ia dapat dengan bebas menjangkau bagian bawah, maka Anda cukup berdiri dengan kaki lurus dengan satu kaki penuh..
• Setelah Anda mengatasi kram di dalam air, disarankan untuk minum air: ini menormalkan keseimbangan air-garam dalam tubuh dan mengurangi rasa sakit di kaki setelah kram, dan juga mencegah kejang berikutnya (yaitu, kemungkinan kejang berulang setelah eliminasi kejang yang ada). Untuk mencegah munculnya kram otot mendadak, disarankan untuk mengonsumsi suplemen magnesium yang dikombinasikan dengan vitamin B6: ini akan meningkatkan impuls neuromuskuler di otot dan, karenanya, menormalkannya. Namun sebelum meminumnya, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter yang merawat calon ibu..

Risiko dan kontraindikasi

Dengan banyaknya aspek positif di atas yang diberikan kolam renang selama kehamilan, jangan lupa bahwa aktivitas seperti itu tidak bermanfaat bagi semua orang. Ada daftar lengkap kontraindikasi. Sebelum pergi ke kolam renang, ada baiknya Anda mendapatkan persetujuan dari dokter kandungan. Dokter mungkin melarang kelas jika seorang wanita memiliki ancaman penghentian kehamilan, toksikosis parah, pendarahan atau keluarnya cairan yang banyak, polihidramnion atau kebocoran cairan ketuban didiagnosis. Berenang tidak diinginkan dengan peningkatan tekanan darah yang signifikan, sebagian atau seluruhnya plasenta previa, jika penyakit kronis telah memburuk atau penyakit menular telah terdeteksi. Penurunan kesejahteraan jangka pendek dan sakit kepala juga bisa menjadi kontraindikasi sementara untuk mengunjungi kolam renang. Tidak diinginkan untuk berenang dan wanita hamil yang pernah mengalami keguguran sebelumnya.

Bagaimanapun, untuk memulai kelas, seorang wanita membutuhkan sertifikat, yang akan dikeluarkan oleh dokter yang merawat hanya jika kegiatan tersebut aman untuk ibu hamil dan anaknya..

Saat memilih tempat untuk kelas, seorang wanita harus mengutamakan kolam renang dalam ruangan dengan sistem pemurnian air modern. Ini akan meminimalkan risiko terkena infeksi apa pun. Kompleks kesehatan modern sering menawarkan pengunjung mereka tidak hanya prosedur air tradisional dan pelatihan khusus, tetapi juga kolam air mineral atau bahkan kolam laut (tidak hanya di kota-kota di pantai). Selain itu, kolam renang untuk ibu hamil sebaiknya tidak terlalu dalam dan memiliki pegangan tangan khusus agar aman turun dan tetap di dalam air. Untuk kelas, mereka biasanya menawarkan jam kerja siang hari, ketika pengunjung lain hanya sedikit.

Rekomendasi

Ingatlah bahwa jika Anda merasa sehat dan tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat berenang di kolam renang setiap minggu kehamilan. Demi keamanan, pastikan untuk mematuhi pedoman berikut:

1. Makan 1,5 jam sebelum kelas. Perut kosong berbahaya untuk kelemahan dan pusing..
2. Hapus riasan sebelum kelas dan pastikan untuk mandi. Residu kimiawi atau residu protein dapat bereaksi dengan pemutih, menyebabkan alergi.
3. Atur pemanasan. Regangkan dengan lembut sebelum memasuki air, menghangatkan otot dan ligamen.
4. Tetap di kanan. Luangkan waktu Anda di trek dan beri kesempatan kepada pengunjung lain untuk menyalip. Jangan beristirahat di tengah jalan, tapi pilihlah tempat di salah satu sudut kolam.
5. Berenang di suhu antara 23 ° dan 29 °. Pada suhu yang lebih rendah, radang dingin dapat dipicu, dan pada suhu yang lebih tinggi, lonjakan tekanan atau keguguran.
6. Berhenti melompat ke air. Ekstrem selama kehamilan tidak diperbolehkan.
7. Gunakan krim setelah berenang di air dengan pemutih. Melindungi dari stretch mark dan kulit kering.

Berenang selama kehamilan - manfaat atau bahaya?

Setiap wanita dalam mengantisipasi seorang bayi berusaha untuk menghabiskan periode ini dengan manfaat maksimal untuk dirinya sendiri dan bayi yang belum lahir. Selama kehamilan, diperlukan tidak hanya untuk menjaga bentuk tubuh, tetapi juga untuk mempersiapkannya untuk persalinan..

Pada artikel ini, kami akan membahas lebih detail tentang berenang untuk wanita hamil, pengaruhnya pada waktu yang berbeda, serta memberikan saran praktis yang bermanfaat..

Apakah mungkin berenang di kolam renang selama kehamilan

Menurut pakar medis, berenang adalah salah satu jenis aktivitas fisik paling lembut yang penting bagi tubuh wanita hamil. Saat berolahraga di air, beban pada tubuh didistribusikan secara merata, sementara hampir semua kelompok otot terlibat. Intensitas latihan disesuaikan dengan kemampuan individu - dari renang sederhana untuk jarak pendek hingga kompleks latihan.

Berenang selama kehamilan - pro dan kontra

Seperti aktivitas fisik lainnya, pergi ke kolam renang selama kehamilan dapat bermanfaat, serta membahayakan kesehatan ibu dan bayi. Mari pertimbangkan argumen utama yang harus diikuti ketika memutuskan apakah akan membeli langganan.

Indikator berikut mendukung kelas di pool:

• Memperkuat kekencangan otot dan tubuh secara keseluruhan. Pada saat yang sama, selama pelatihan, tubuh menerima beban sedang - yang dibutuhkan selama kehamilan.
• Relief beban di tulang belakang. Wanita dalam posisi yang sering mengalami nyeri punggung dan bahu akan merasakan kelegaan yang signifikan dari olahraga.
• Memperkuat sistem kardiovaskular dan saraf, serta mengembangkan otot pernapasan selama berenang, memungkinkan Anda mempersiapkan persalinan secara efektif.
• Meningkatkan kekebalan umum.
• Mengurangi tingkat ketegangan umum dan otot karena efek relaksasi dan pijat dari air.
• Perasaan kepuasan moral dan ledakan energi setelah pelatihan.

Di antara faktor negatif tersebut adalah kontraindikasi individu untuk berenang selama kehamilan, risiko tertular penyakit menular dan dampak negatif reagen yang digunakan dalam pemurnian air. Dengan pendekatan pemilihan pangkalan yang cermat, dua dari tiga potensi masalah dapat disingkirkan..

Berenang di kolam dengan air yang diklorinasi

Pendapat dokter tentang pertanyaan apakah wanita hamil bisa berenang di kolam dengan klorin terbagi.

Di satu sisi, dokter dengan tegas menolak mengunjungi kolam renang berklorin untuk wanita hamil. Klorin, sebagai zat beracun, bisa masuk ke tubuh melalui kulit. Dan juga sejumlah uap yang dilepaskan menembus ke dalam melalui saluran pernapasan. Studi oleh beberapa ilmuwan di bidang ini telah mengidentifikasi risiko manifestasi lebih lanjut dari reaksi alergi dan asma pada anak..

Di sisi lain, ada sudut pandang alternatif - kandungan klorin di kolam renang umum tidak terlalu besar sehingga dapat membahayakan kesehatan, dan manfaat dari penggunaannya sangat besar. Orang yang mandi dapat memastikan lingkungan yang bersih dan tidak berbahaya (dalam hal bakteri).

Terlepas dari pandangan para ahli yang berbeda, wanita hamil tetap disarankan untuk memberikan preferensi pada kolam renang yang menggunakan sistem pengolahan air alternatif. Jika tidak ada di kota Anda, sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan dokter Anda untuk mengecualikan kontraindikasi yang terkait dengan penggunaan klorin di kolam renang..

Kontraindikasi

Dalam beberapa kasus, Anda harus menolak mengunjungi kolam untuk menghindari komplikasi selama kehamilan. Kontraindikasi utama mungkin:

• Toksikosis yang jelas. Berada di dalam air berbahaya karena penurunan tekanan darah yang tajam dan kemunduran kondisi umum mungkin terjadi.
• Adanya penyakit inflamasi. Dalam air dingin, ada kemungkinan besar terjadinya eksaserbasi proses inflamasi yang tersembunyi dan ringan.
• Kejang selama kehamilan bisa memburuk dengan kontak yang terlalu lama dengan air.
• Keguguran dan kelahiran prematur di masa lalu. Dalam hal ini, dokter mengkontraindikasikan berenang di antara banyak aktivitas fisik, agar tidak memicu perubahan nada rahim..
• pelanggaran lain selama kehamilan - perdarahan, air tinggi, dll..

Jika salah satu dari tanda-tanda di atas teridentifikasi, disarankan untuk mengunjungi kolam hanya setelah mendapat persetujuan dari ginekolog.

Berenang di trimester pertama, kedua dan ketiga kehamilan

Selama 12 minggu pertama, dokter tidak menganjurkan pergi ke kolam renang. Ini disebabkan oleh fakta bahwa sumbat lendir, yang mencegah penetrasi mikroba patogen ke dalam serviks, baru saja mulai terbentuk. Selama periode ini, risiko janin terpapar patogen infeksius paling tinggi..

Mulai dari trimester kedua, berenang bisa dilakukan tanpa adanya kontraindikasi hingga 36 minggu kehamilan. Pada akhir trimester ketiga, sumbat lendir sudah mulai mengelupas, membuka kembali kanal. Risiko kontaminasi bakteri kembali meningkat.

Latihan untuk wanita hamil di kolam renang

Berolahraga di air untuk wanita hamil melibatkan tiga jenis stres:

• renang;
• pencelupan;
• aerobik.

Berenang adalah hal klasik di kolam renang. Salah satu teknik berenang terbaik untuk wanita dalam posisi adalah merangkak. Dokter menganjurkan pemantauan pernapasan, harus merata dan tenang. Beristirahat sejenak untuk bersantai jika perlu.

Menyelam berarti menyelam di bawah air dan menahan napas untuk waktu yang singkat. Pelatihan semacam itu memperkuat banyak sistem tubuh dan memungkinkan Anda mempersiapkan persalinan secara efektif..

Kelas aerobik air dalam kelompok khusus untuk ibu hamil melatih daya tahan tubuh, meningkatkan kekencangan otot dan elastisitas. Kompleks ini juga mencakup latihan pernapasan. Seluruh proses berlangsung di bawah pengawasan seorang Pembina.

Latihan di kolam bisa dilakukan secara mandiri. Di bawah ini adalah salah satu opsi untuk pelatihan dalam air, berlaku pada trimester kedua dan ketiga:

1. Posisi awal - berdiri, bahu diluruskan. Lompatan ke atas dilakukan, pada saat yang sama kaki kiri dilempar ke depan, punggung kanan. Tangan bekerja ke arah yang berlawanan. Sisi-sisinya berubah setelah beberapa pengulangan..
2. Posisi awal - berbaring telentang (dimungkinkan untuk menggunakan perangkat pendukung), kaki direntangkan di sepanjang permukaan air. Latihannya terdiri dari menekuk lutut dan menyebarkannya ke samping sampai kaki saling bersentuhan.
3. Latihan "bersepeda" di sisi kolam.
4. Latihan pernapasan - tarik napas di atas air dan buang napas panjang ke dalam air.
5. Latihan "mengapung" - mencengkeram lutut, menahan napas di bawah air. Buang napas perlahan ke dalam air.
6. Ayunkan kaki Anda, berpegangan ke samping. Gerakan maju-mundur, kiri-kanan, melingkar.

Rangkaian latihan bisa lebih bervariasi dan bergantung pada kemampuan fisik dan kesejahteraan.

Hal yang Perlu Dipertimbangkan Saat Berenang

Pergi ke kolam renang, para ahli merekomendasikan agar wanita hamil mengambil tindakan pencegahan tambahan:

• Pertimbangkan dengan cermat pilihan sepatu di mana Anda akan berada di kolam renang. Sandal renang dengan sol karet untuk membantu mencegah jatuh pada ubin yang licin.
• Hindari mengunjungi kolam renang selama jam sibuk. Pilih waktu pagi untuk kelas atau kelompok bersalin dalam jumlah terbatas.
• Makan di depan kolam - selambat-lambatnya 1,5 jam sebelum kelas. Pada saat yang sama, berenang dengan perut kosong juga berdampak negatif pada kesehatan secara keseluruhan..
• Anda harus memasukkan air secara bertahap agar terbiasa dengan suhu air.
• Untuk menghindari kelelahan, jangan terlalu lama berada di dalam air. Beban optimal dianggap sesi mandi 30 menit sehari, 2-3 kali seminggu.
• Setelah prosedur air, tidak disarankan untuk tetap memakai pakaian renang dalam waktu lama. Keringkan kepala Anda dengan baik dengan pengering rambut sebelum pergi keluar.
• Saat melakukan latihan aktif di dalam air, sebaiknya pilih kolam dengan tindakan keamanan tambahan. Pegangan tangan tambahan di sepanjang sisi akan membantu mengimbangi memburuknya kesehatan di bawah tekanan.

Apapun pilihan kegiatan saat berkunjung ke kolam renang, yang utama adalah menikmati prosesnya. Dan rekomendasi yang diberikan akan membantu membuat kelas aman dan sehat bagi ibu hamil dan bayinya..