Apakah mungkin berenang di kolam renang selama kehamilan

Berenang adalah bentuk aktivitas fisik populer yang melibatkan semua kelompok otot dan mencegah banyak penyakit..

Kami akan mencari tahu apakah aman bagi wanita hamil untuk pergi ke kolam renang dan apakah perlu mengubah aktivitas kebiasaan di setiap trimester..

Nuansa waktu

Selama kehamilan, sumbat lendir terbentuk di dasar saluran serviks, yang melindungi bayi dari infeksi dan efek berbahaya lainnya. Bahaya itu ada:

• pada tahap awal, ketika bekuan pelindung dan plasenta berada pada tahap pembentukan;
• pada 9 bulan, bila tidak ada> 3 minggu tersisa sebelum pengiriman, yang meningkatkan risiko steker lepas.

Dengan tidak adanya kontraindikasi dan sesuai dengan dokter kandungan, Anda dapat mengunjungi kolam renang pada tahap kehamilan apa pun, tetapi trimester kedua diakui sebagai yang paling aman. Pada minggu ke 14, risiko infeksi diminimalkan, dan kesejahteraan secara keseluruhan meningkat.

Pro dan kontra berenang di kolam selama kehamilan

Berenang selama kehamilan adalah cara yang aman dan sehat untuk tetap aktif. Distribusi beban yang merata ke seluruh tubuh menghilangkan rasa sakit, mengurangi kemungkinan cedera atau ketegangan otot dan persendian.

Manfaat utama berenang meliputi:

1. Pelatihan sistem pernapasan. Taktik pernapasan yang benar dan ventilasi paru-paru yang berkualitas tinggi memperkaya darah dengan oksigen. Latihan menyelam akan mempersiapkan bayi untuk kekurangan oksigen sementara saat melewati jalan lahir.
2. Merangsang fungsi pelindung. Manfaat utama berenang adalah memperkuat sistem kekebalan tubuh. Wanita yang mengunjungi kolam renang selama kehamilan cenderung tidak sakit.
3. Memperkuat otot. Otot punggung yang kuat memungkinkan Anda untuk mengatasi beban ekstra, dan otot-otot panggul dan perineum - dengan persalinan alami.
4. Pengendalian berat. Jika Anda rutin berenang di kolam renang, tubuh tidak kehilangan kekencangan otot, yang penting dilakukan selama kehamilan. Ini juga mengaktifkan peristaltik usus, yang memungkinkan Anda untuk menghilangkan sembelit..
5. Normalisasi keadaan psiko-emosional. Aktivitas meredakan ketegangan dan mengaktifkan hormon kegembiraan.
6. Meningkatkan sirkulasi darah. Peningkatan sirkulasi darah menyelamatkan dari bengkak, varises, dan wasir. Dengan kunjungan rutin, kualitas laktasi meningkat, dirangsang oleh aliran darah ke paru-paru dan jantung.
7. Koreksi presentasi bokong. Dengan presentasi janin yang abnormal, dicatat setelah 30 minggu, dokter menyarankan untuk berenang di kolam renang. Anak tersebut mengambil presentasi akhir pada 33-34 minggu, jadi pastikan untuk memantau perubahannya.

Terlepas dari keunggulan kelas yang jelas, kolam juga memiliki kekurangannya:

1. Infeksi infeksi. Kolam renang umum berbahaya karena dermatomikosis, giardiasis, legionellosis, hepatitis A, dan penyakit lain yang ditularkan melalui air atau permukaan yang terkontaminasi. Untuk menghindari infeksi, penting untuk mematuhi aturan keselamatan dasar.
2. Manifestasi reaksi alergi. Alergen utama di dalam kolam adalah klorin, yang digunakan untuk mendisinfeksi air.

Amankah ibu hamil berenang di kolam dengan pemutih

Pemutih adalah metode pembersihan tradisional dan relatif aman. Bahaya memanifestasikan dirinya dalam kasus-kasus berikut:

1. Kelas yang sering. Dengan kunjungan harian, jumlah zat yang diserap yang dibentuk oleh air yang mengandung klor saat bersentuhan dengan kulit dan rambut meningkat, yang meningkatkan kemungkinan alergi..
2. Peningkatan kandungan klorin. Konsentrasi uapnya bisa menyebabkan keracunan yang serius, jadi bila ada tanda-tanda tidak enak badan, usahakan keluar ruangan.

Untuk keamanan kolam renang dengan pemutih sebaiknya dihindari. Dengan kelas yang sering, pilih kompleks yang lebih andal yang dilengkapi dengan metode pembersihan modern (ozonisasi, ionisasi, iradiasi UV, desinfeksi ultrasonik) dan diisi dengan air panas.

Kontraindikasi

Kolam renang untuk ibu hamil merupakan persiapan yang sangat diperlukan sebelum melahirkan. Namun, Anda harus menolak untuk mengunjunginya jika terdapat kontraindikasi berikut:

1. Plasenta previa. Patologi langka, penuh dengan pendarahan pada beban yang meningkat.
2. Toksikosis. Mual mengganggu pernapasan, mengganggu kualitas latihan, dan rasa tidak enak secara umum membuat Anda sulit berolahraga. Sering tersedak mengganggu keseimbangan kalium-natrium, menyebabkan kejang dan penurunan tekanan darah.
3. Adanya ancaman penghentian kehamilan. Pada bulan pertama, ada risiko hematoma retrochorial, dan pada kehamilan lanjut - kelahiran prematur.
4. Penyakit akut atau kronis. Penyakit pada sistem kardiovaskular dan sistem muskuloskeletal, helminthiasis, infeksi jamur, epilepsi, sistitis, hipertensi, tuberkulosis, sistitis, sariawan, dan patologi lainnya memerlukan pengobatan wajib.
5. Kehamilan rumit, termasuk perdarahan, peningkatan tonus uterus, dan polihidramnion.

Jika Anda mengalami gejala yang mengkhawatirkan (nyeri menarik di perut bagian bawah, cephalalgia, terjadinya bercak), konsultasikan dengan dokter dan tolak untuk berenang sampai diagnosis dibuat..

Membantu di kolam renang untuk ibu hamil

Sertifikat yang diminta di kolam merupakan dokumen penting yang menjamin kesehatan pengunjung dan keselamatan orang lain. Wanita hamil, tidak seperti pengunjung lainnya, tidak memerlukan pendapat dari dokter penyakit menular. Bantuan disediakan oleh dokter kandungan yang menentukan kemungkinan kontraindikasi dan aturan untuk mengunjungi kolam.

Sertifikat diperbarui setidaknya sekali setiap enam bulan. Beberapa perusahaan yang peduli dengan keamanan pengunjung memperketat persyaratan dan meminta dokumen baru setiap tiga bulan.

Aturan umum untuk mengunjungi kolam

Untuk berenang di kolam renang, ibu hamil perlu menjaga hal-hal berikut:

• sandal karet dengan lekukan pada sol untuk melindungi dari infeksi jamur dan lantai yang licin;
• baju renang one-piece, topi karet dan kacamata renang, menyelamatkan dari efek berbahaya pemutih;
• handuk mandi individu, tidak termasuk infeksi melalui handuk bersama;
• camilan ringan dan air minum untuk mengisi kembali kekuatan Anda setelah latihan.

Ada 3 opsi untuk berlatih di kolam renang:

1. Aerobik air. Sesi kelompok dengan seorang pelatih akan membantu Anda mempelajari teknik pernapasan yang benar dan peregangan yang aman.
2. Pencelupan. Menahan nafas dalam waktu singkat saat menyelam berguna untuk kehamilan ganda yang membutuhkan tenaga lebih saat melahirkan..
3. Renang tradisional. Merangkak, perhatikan pernapasan Anda, dan pastikan untuk beristirahat sejenak untuk memulihkan kekuatan Anda.

Durasi berenang tergantung pada usia kehamilan:

• pada trimester pertama, fokuslah pada 20-30 menit dan luangkan 1 hari setelah setiap kunjungan ke kolam renang;
• pada trimester kedua, waktunya dapat ditingkatkan menjadi 45 menit, tetapi sangat penting untuk fokus pada kondisi umum, jika ada tanda peringatan, kurangi frekuensi kunjungan;
• pada trimester ketiga, dipandu oleh aturan trimester sebelumnya, tetapi hati-hati dengan cairan ketuban dan sumbat lendir dan bereaksi terhadap perubahan apa pun.

Rekomendasi

Ingatlah bahwa jika Anda merasa sehat dan tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat berenang di kolam renang setiap minggu kehamilan. Demi keamanan, pastikan untuk mematuhi pedoman berikut:

1. Makan 1,5 jam sebelum kelas. Perut kosong berbahaya untuk kelemahan dan pusing..
2. Hapus riasan sebelum kelas dan pastikan untuk mandi. Residu kimiawi atau residu protein dapat bereaksi dengan pemutih, menyebabkan alergi.
3. Atur pemanasan. Regangkan dengan lembut sebelum memasuki air, menghangatkan otot dan ligamen.
4. Tetap di kanan. Luangkan waktu Anda di trek dan beri kesempatan kepada pengunjung lain untuk menyalip. Jangan beristirahat di tengah jalan, tapi pilihlah tempat di salah satu sudut kolam.
5. Berenang di suhu antara 23 ° dan 29 °. Pada suhu yang lebih rendah, radang dingin dapat dipicu, dan pada suhu yang lebih tinggi, lonjakan tekanan atau keguguran.
6. Berhenti melompat ke air. Ekstrem selama kehamilan tidak diperbolehkan.
7. Gunakan krim setelah berenang di air dengan pemutih. Melindungi dari stretch mark dan kulit kering.

Kolam renang selama kehamilan

Kolam renang untuk ibu hamil bukan hanya sekedar hiburan yang menyenangkan, tapi menjadi penyelamat nyata bagi punggung yang lelah dan kaki yang bengkak. Berada di dalam air memungkinkan calon ibu melupakan gaya gravitasi untuk sementara waktu dan memberikan istirahat penuh pada otot yang tegang. Berenang secara teratur membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, meningkatkan daya tahan tubuh, mengajarkan Anda untuk mengontrol pernapasan dan merupakan salah satu metode untuk mempersiapkan persalinan yang akan datang..

Manfaat kolam untuk ibu hamil

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, sebagian besar dokter kandungan melarang pasien mereka mengunjungi kolam renang umum, dengan alasan kemurnian air yang tidak mencukupi dan risiko tinggi tertular penyakit menular. Saat ini situasinya telah berubah, dan semakin banyak dokter tidak hanya mengizinkan, tetapi juga menyarankan wanita untuk berenang di kolam selama kehamilan. Apa alasannya?

• Pertama, kolam baru memperoleh sistem pemurnian air modern, dan risiko tertular penyakit menular menurun..
• Kedua, banyak pusat kebugaran dan fasilitas olahraga yang menawarkan kelas khusus untuk ibu hamil. Ada area terpisah untuk ibu hamil di mana wanita bisa berenang tanpa takut bertabrakan dengan pengunjung lain ke kolam.
• Ketiga, obat-obatan tidak berhenti, dan saat ini diyakini bahwa manfaat berenang di kolam jauh lebih tinggi daripada kemungkinan bahaya bagi ibu dan anak. Dengan mengikuti langkah-langkah keamanan tertentu, potensi risiko dapat diminimalkan.

Berenang di kolam renang memiliki efek menguntungkan pada perjalanan kehamilan dan kondisi janin:

• Berada di air mengurangi ketegangan dari otot punggung, tulang panggul dan persendian, serta tulang belakang. Organ-organ ini sangat tegang selama kehamilan. Berenang memungkinkan Anda untuk menghilangkan stres dan menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan wanita.
• Berenang memperkuat otot dada, mengajarkan Anda untuk mengontrol pernapasan, yang akan bermanfaat selama persalinan.
• Latihan biliar secara teratur meningkatkan daya tahan dan menstimulasi sistem kekebalan tubuh. Telah diketahui bahwa wanita yang menjalani gaya hidup aktif cenderung tidak menderita pilek selama kehamilan.
• Berenang adalah cara yang bagus untuk menghilangkan stres, mematikan kepala, menenangkan diri, dan bersantai. Bagi banyak wanita, 45 menit di kolam renang menjadi pelepasan nyata dalam serangkaian hari kerja..

Kolam renang untuk persiapan persalinan

Berenang di kolam renang merupakan salah satu tahapan persiapan untuk persalinan yang akan datang. Saat berada di dalam air, seorang wanita hamil mempelajari tiga hal penting:

• Mengontrol kedalaman dan kekuatan pernapasan.
• Ketahanan dan bahkan distribusi beban.
• Relakskan otot Anda.

Renang diberi perhatian khusus di pusat-pusat perinatal yang mempersiapkan wanita untuk melahirkan. Alasannya diketahui: jauh lebih mudah bagi ibu hamil untuk berolahraga di dalam air saat berat badan dirasa kurang. Di kolam renang, seorang wanita hamil yang canggung menemukan kemudahan yang belum pernah terjadi sebelumnya. Air mengurangi rasa sakit, menghilangkan ketegangan otot, menghilangkan kelelahan, dan meningkatkan relaksasi. Semua faktor ini secara signifikan meningkatkan keefektifan kelas dan membantu wanita untuk mempersiapkan kelahiran bayi secara memadai..

Berenang di kolam tidak hanya bermanfaat bagi tubuh. Latihan di air diberi perhatian dalam persiapan psikologis untuk melahirkan. Ibu hamil mendapatkan kepercayaan pada kemampuannya. Seorang wanita mendapatkan kekuasaan atas tubuhnya sendiri dan menyadari bahwa banyak proses tersedia untuk kendalinya. Saat melahirkan, sikap ini membantu berkonsentrasi pada kontraksi, dapat mengurangi rasa sakit dan meredakan kondisi wanita dalam persalinan..

Berenang di kolam renang juga merupakan kesempatan untuk membenamkan diri Anda dalam sensasi anak yang belum lahir. Di dalam rahim, bayi berada di dalam air, dan saat berenang, calon ibu mendapati dirinya dalam kondisi yang hampir sama. Dia bisa merasakan air mengalir ke seluruh tubuhnya dari semua sisi, menyentuh kulitnya, menopang dan membimbingnya. Semua ini dijalani oleh anak selama 9 bulan, dan akan bermanfaat bagi ibu hamil untuk mendapatkan pengalaman serupa.

Satu latihan patut mendapatkan minat, yang dipraktikkan selama kelas aerobik air kelompok untuk persiapan melahirkan. Beberapa wanita berdiri di dasar kolam, kaki terbuka lebar dan membentuk semacam koridor. Salah satu wanita menyelam dan, menahan napas, berenang melalui koridor dari awal sampai akhir. Latihan semacam itu tidak hanya melatih pernapasan, tetapi juga mensimulasikan perjalanan anak melalui jalan lahir. Banyak wanita mencatat bahwa pelatihan semacam itu membantu mereka untuk sepenuhnya merasakan apa yang bayi rasakan dan saksikan untuk kelahiran yang akan datang..

Aqua aerobics: pelatihan air untuk wanita hamil

Ibu hamil dapat melakukannya sendiri, mengunjungi kolam renang beberapa kali dalam seminggu, namun pelatihan di bawah bimbingan pelatih berpengalaman akan memberikan manfaat maksimal. Kegiatan kelompok memiliki arti khusus selama kehamilan. Mendukung wanita lain yang sadar kesehatan merupakan langkah penting dalam mempersiapkan persalinan..

Kegiatan aerobik air meliputi:

• Pelatihan semua kelompok otot, ligamen, sendi. Fokus ada di punggung dan panggul.
• Latihan pernapasan, termasuk menahan napas (menyelam).
• Berenang gratis.

Akan lebih mudah untuk melatih kontraksi di dalam air tanpa membahayakan janin. Relaksasi dan latihan kontraksi otot adalah kunci dalam mempersiapkan kelahiran yang akan datang. Penting untuk membawa keterampilan yang diperoleh ke otomatisme, menggabungkannya dengan pernapasan yang benar - dan kemudian selama persalinan, tubuh yang terlatih akan mengingat apa yang perlu dilakukan. Telah diketahui bahwa kelas di kolam memfasilitasi jalannya proses persalinan dan meningkatkan kemungkinan melahirkan bayi yang sehat..

Menyelam selama kehamilan

Kelas dalam kelompok khusus untuk ibu hamil tidak hanya melibatkan aerobik air, tetapi juga menyelam. Menahan napas dalam waktu singkat dan berada di bawah air bermanfaat bagi wanita hamil. Latihan mempersiapkan tubuh untuk persalinan yang akan datang, bila perlu untuk mengatur arah, kedalaman, dan kekuatan gerakan pernapasan selama kontraksi dan upaya. Anda juga dapat melakukannya di luar kolam, namun, menahan napas dalam waktu lama dengan aktivitas fisik simultan (seperti saat melahirkan) hanya dimungkinkan di dalam air..

Sangat menarik bahwa penyelam Jepang - pemburu mutiara - hampir selalu memiliki anak yang sehat, kuat dan kuat, yang berbicara tentang manfaat latihan ini bagi ibu hamil..

Fitur berenang pada berbagai tahap kehamilan

Berenang di kolam renang diperbolehkan pada semua tahap kehamilan. Ginekolog menyarankan pasien mereka untuk memulai pelatihan sebelum mengandung anak. Tubuh yang siap beradaptasi lebih baik dengan kondisi baru, dan keterampilan yang diperoleh membantu untuk lebih mudah mengatasi semua sensasi tidak menyenangkan yang muncul dalam sembilan bulan. Tidak perlu menunggu sampai kehamilan terjadi - berenang di kolam renang akan menguntungkan wanita mana pun, apa pun program reproduksinya.

Kehamilan awal

Pada trimester pertama kehamilan, renang ditujukan untuk memperkuat semua kelompok otot, melatih pernapasan, dan merangsang kekebalan. Olahraga teratur membantu mempersiapkan tubuh untuk perubahan yang akan datang. Telah diketahui bahwa wanita yang mengunjungi kolam renang sejak dini lebih mudah mentolerir toksikosis, beradaptasi lebih cepat dan terus menjalani gaya hidup aktif hingga kelahiran..

• Toksikosis. Dengan seringnya muntah-muntah, sebaiknya Anda berhenti mengunjungi kolam untuk sementara waktu.
• Tekanan darah rendah. Jika Anda merasa sangat lemah dan pusing, jangan berenang.
• Resiko keguguran. Dengan keluarnya darah dari saluran genital, aktivitas fisik dan mengunjungi kolam dilarang. Dengan nyeri tarikan sedang di perut bagian bawah (tanpa pendarahan), berenang tenang diperbolehkan (setelah berkonsultasi dengan dokter kandungan).

Di akhir kehamilan

Berenang di kolam renang menjadi penyelamat nyata bagi calon ibu selama periode ini. Setelah 20 minggu, beban pada tulang belakang, tulang dan ligamen panggul, serta otot punggung meningkat. Nyeri muncul di daerah pinggang, badan menjadi kikuk. Mendekati tanggal jatuh tempo, berjalan jauh adalah masa lalu, dan digantikan dengan berenang. Latihan biliar secara teratur membantu meredakan ketegangan otot dan menghilangkan kebutuhan akan metode pemaparan lainnya.

Tindakan pencegahan

Tidak disarankan untuk mengunjungi kolam dalam situasi seperti itu:

• Ancaman penghentian kehamilan dengan munculnya cairan darah dari saluran genital.
• Toksikosis parah pada tahap awal.
• Penyakit menular akut.
• Proses inflamasi di alat kelamin.
• Kondisi kulit, termasuk ruam alergi.
• Intoleransi pemutih.
• Bagian dari sumbat lendir sebelum melahirkan (peningkatan risiko infeksi).

Anda tidak boleh berenang jika merasa tidak enak badan dan kondisi apa pun yang memerlukan intervensi medis (tekanan darah meningkat, sakit kepala parah, dll.).

FAQ

Praktik menunjukkan bahwa wanita hamil prihatin tentang momen-momen seperti itu:

• Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai berenang di kolam? Seorang wanita hamil, dengan kesehatan yang baik dan tidak adanya kontraindikasi, dapat melakukan aqua aerobik atau mengunjungi kolam renang secara mandiri pada usia kehamilan berapa pun - dari saat pembuahan hingga persalinan.
• Apakah mungkin melakukan aerobik air bagi mereka yang tidak bisa berenang? Ini tidak hanya mungkin, tetapi juga perlu. Kelas dilakukan di air dengan kedalaman dangkal dan sebagian besar latihan tidak mengharuskan berenang. Untuk alasan keamanan, Anda bisa memakai ban lengan atau rompi.
• Bisakah saya tertular penyakit menular seksual, infeksi jamur saat mengunjungi kolam? Sistem pengolahan air modern meminimalkan kemungkinan infeksi, tetapi tindakan pencegahan tidak akan berlebihan. Saat mengunjungi kolam renang, Anda hanya perlu menggunakan handuk dan produk kebersihan individu, jangan berjalan tanpa alas kaki, mandi sebelum dan sesudah pelatihan.
• Kolam mana yang harus Anda pilih? Kolam apa pun cocok untuk berenang selama kehamilan, di mana ibu hamil akan merasa nyaman. Perlu memperhatikan sistem pemurnian air. Yang terbaik adalah mendaftar dalam kelompok khusus untuk wanita hamil atau mengunjungi kolam renang selama jam minimum.

Tunduk pada semua tindakan pencegahan keamanan, berenang di kolam renang akan menjadi persiapan yang sangat baik untuk persalinan, sumber emosi positif dan cara yang baik untuk bersenang-senang..

Kenapa renang, renang untuk ibu hamil bermanfaat?

Ibu hamil selama kehamilan mencoba untuk memantau kesehatan mereka dengan hati-hati, makan makanan sehat dan olahraga - secara umum, mereka melakukan berbagai macam kegiatan yang memiliki efek menguntungkan bagi kesehatan bayi yang belum lahir. Jika nutrisi sudah jelas, maka soal aktivitas fisik, banyak ibu hamil yang kerap meragukannya. Apakah mungkin berolahraga tanpa membahayakan anak dan meningkatkan kesehatan Anda? Jawaban kami adalah bahwa itu mungkin dan bahkan perlu! Dan tidak lebih dari berenang di kolam renang yang akan membantu Anda dalam hal ini. Nah, mengapa kelas di kolam renang bermanfaat dan adakah kontraindikasi bagi wanita hamil untuk jenis aktivitas fisik ini - kami akan pertimbangkan dalam artikel hari ini.

Manfaat berenang di kolam renang untuk ibu hamil

Kita semua tahu betul bahwa ketika direndam dalam air, tubuh menjadi ringan dan tidak berbobot. Oleh karena itu, bagi ibu hamil, terutama pada bulan-bulan terakhir kehamilan, berendam dalam air sedikit membantu meringankan beban tulang punggung dan otot, meredakan nyeri punggung bagian bawah dan mengurangi tekanan pada persendian. Selain itu, dengan daya tahan tubuh terhadap air, ada pijatan ringan dan menyenangkan pada organ luar dan dalam panggul kecil, serta otot-otot seluruh tubuh wanita hamil. Selain itu, kelas di kolam renang juga direkomendasikan untuk wanita yang menghadapi masalah edema. Penting untuk diperhatikan bahwa para ibu yang rutin mengunjungi kolam selama kehamilan tidak mengalami masalah laktasi setelah melahirkan, karena aliran darah ke dada dan jantung saat berenang. Dan tentu saja, berkat ketahanan terhadap gerakan di dalam air, konsumsi energi meningkat, yang membantu menjaga berat badan optimal dan bukan menambah berat badan..

Menyelam membawa manfaat yang sangat besar bagi tubuh wanita hamil, karena saat menahan napas, bayi mengaktifkan semua cadangannya dan terbiasa dengan kekurangan oksigen. Ini sangat berguna saat persalinan dan persalinan, saat oksigen tidak mengalir ke bayi..

Bukan rahasia lagi bahwa berenang di kolam renang merupakan solusi jitu untuk pengerasan tubuh. Oleh karena itu, ibu hamil yang telah memilih kolam renang cenderung tidak jatuh sakit dan berhasil memperkuat kekebalan mereka..

Sejauh menyangkut kesehatan mental, berenang di kolam renang juga meningkatkan relaksasi, menghilangkan kelelahan, dan stres. Tinggal di air, seorang wanita hamil menyeimbangkan keadaan psikologisnya, menghilangkan ketakutan, dengan kata lain, dia bermeditasi. Psikolog merekomendasikan untuk mengingat perasaan ringan dan damai yang mengunjungi Anda di kolam renang dan mengingat keadaan ini selama persalinan dan melahirkan..

Kolam renang selama kehamilan - manfaat atau bahaya?

Seorang wanita hamil modern bukanlah wanita yang tenang dan damai, bermartabat, tetapi, kadang-kadang bahkan pasif, yang sudah puluhan tahun lalu. Para calon ibu saat ini sangat aktif, memiliki tujuan dan rasa ingin tahu. Mereka tidak bisa duduk diam, mereka ingin melihat segalanya, tahu segalanya dan tidak melupakan diri mereka sendiri, kekasih mereka. Saat ini mereka memiliki kesempatan untuk memilih aktivitas yang mereka sukai, tanpa melupakan tubuh. Renang telah menjadi tren dalam hal ini untuk wanita hamil dalam beberapa tahun terakhir. Tetapi apakah itu berguna karena populer, dan apakah ada batasan untuk berlatih di atas air - kita akan membicarakannya di artikel.

1. Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang?
2. Manfaat untuk ibu hamil dari berenang di kolam renang
3. Tindakan pencegahan dan kontraindikasi
4. Kolam bersalin dan kesalahpahaman besar
5. Kesimpulan

Bisakah wanita hamil pergi ke kolam renang?

Kehamilan bukanlah penyakit, tapi salah satu periode tak terlupakan dalam hidup seorang wanita. Ya, ibu hamil tidak selalu merasa sehat - perubahan hormonal dalam tubuh memengaruhi, tetapi ini bukan alasan untuk menghabiskan seluruh kehamilan dengan berbaring di sofa. Kegiatan olahraga tidak hanya meningkatkan kesejahteraan fisik, tetapi juga suasana hati seseorang. Selain itu, jangan lupa bahwa gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat mempengaruhi perjalanan kehamilan: ada risiko kegagalan kehamilan, gejala toksikosis meningkat dan aktivitas persalinan berkembang dengan buruk. Jadi mengapa tidak mencurahkan beberapa jam untuk aktivitas fisik yang layak.?

Di sisi lain, wanita tidak perlu repot-repot saat sedang mengandung. Bagaimana menjadi?

Dalam hal ini, berenang di kolam kehamilan merupakan pilihan ideal untuk aktivitas fisik yang aman dengan manfaat kesehatan. Secara alami, kita tidak sedang membicarakan tentang renang jarak jauh berkecepatan tinggi. Tetapi berenang untuk kesenangan dengan kecepatan individu Anda sendiri atau aktivitas yang terstruktur dengan baik tidak hanya tidak mengganggu, tetapi direkomendasikan untuk wanita dalam posisi. Berenang untuk wanita hamil akan berguna kapan saja: sejak pembuahan hingga saat steker lepas, yang tidak dapat dikatakan tentang mengunjungi solarium dalam posisi yang menarik

Manfaat untuk ibu hamil dari berenang di kolam renang

Berolahraga di dalam air memiliki efek menguntungkan bagi tubuh wanita yang sedang mengandung. Dalam posisi khusus dengan beban yang tidak biasa untuk tubuh, efeknya menjadi sangat penting:

• di dalam air, beban pada sistem muskuloskeletal, termasuk tulang belakang, berkurang;
• kerja sistem kardiovaskular diaktifkan, yang penting untuk masalah tekanan dan varises pada wanita hamil. Sauna memiliki efek yang sama selama kehamilan;
• berkat "pijat" dengan air, tubuh wanita menghilangkan edema dengan lebih baik dan lebih cepat;
• berbagai jenis latihan, termasuk menyelam sederhana, membantu ibu dan bayi mempersiapkan fisik untuk kelahiran yang akan datang;
• pernapasan yang tepat saat berenang juga berguna pada saat melahirkan;
• kolam renang selama kehamilan akan memungkinkan seorang wanita untuk menyingkirkan kelebihan berat badan yang melebihi norma;
• Selain menghilangkan stres fisik, air menenangkan secara psikologis, mengurangi stres dan kelelahan.

Agar kelas-kelas di kolam renang dapat membawa wanita hamil secara eksklusif mendapat manfaat maksimal, aturan tertentu harus diikuti.

Tindakan pencegahan dan kontraindikasi

Terlepas dari kenyataan bahwa jawaban atas pertanyaan apakah mungkin bagi wanita hamil untuk berenang di kolam sangat positif, jangan lupakan langkah-langkah keamanan dan beberapa aturan:

• ketika memilih kolam untuk kelas, tanyakan terlebih dahulu kondisi, kualifikasi pelatih, persyaratan untuk masuknya pengunjung ke kolam (sertifikat, analisis, dll.);
• preferensi harus diberikan pada kolam dengan ozonasi atau pemurnian air ultraviolet, dengan air mengalir atau laut;
• dalam kasus apa pun Anda tidak boleh menelan air berklorin di kolam;
• sebelum memulai kelas, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dari klinik antenatal;
• untuk kegiatan seperti itu, seorang wanita tidak perlu bisa berenang;
• Anda dapat memulai kelas bahkan selama perencanaan kehamilan;
• menyelam, keluar dan berada di dalam air, Anda tidak boleh melakukan gerakan terlalu tajam, agar tidak kehilangan keseimbangan;
• pada trimester pertama, dengan kesehatan yang baik, Anda bisa melakukan latihan di kolam untuk ibu hamil selama setengah jam setiap dua hari;
• pada tahap pelatihan selanjutnya, pakaian renang yang nyaman akan diperlukan yang tidak akan menekan perut;
• kriteria utama untuk melanjutkan / menghentikan olah raga atau olah raga secara umum harus kesejahteraan ibu hamil;
• jangan lupakan kebersihan pribadi sebelum dan sesudah kelas di kolam renang.

Terlepas dari semua efek menguntungkan pada tubuh wanita hamil, latihan dalam air, berikut adalah daftar beberapa batasan dan kontraindikasi, karena itu kegiatan semacam itu harus ditinggalkan:

• ancaman penghentian kehamilan prematur;
• alasan lain selama kehamilan, yang karenanya aktivitas fisik harus dibatasi atau ditetapkan untuk istirahat di tempat tidur;
• perdarahan uterus atau keputihan yang banyak;
• manifestasi toksikosis yang kuat;
• alergi terhadap klorin (untuk kolam yang diklorinasi);
• eksaserbasi penyakit kronis;
• kemerosotan sistematis kesehatan setelah latihan;
• keluarnya sumbat lendir.

Jika seorang wanita hamil sangat tertarik dengan pengaruh positif kelas di kolam renang, dia ingin berenang, tetapi pada saat yang sama dia dapat setidaknya satu item dalam daftar kontraindikasi, maka ini adalah sinyal yang jelas bahwa usaha ini harus dilakukan..

Kolam bersalin dan kesalahpahaman besar

Popularitas jenis kegiatan ini untuk ibu hamil cukup alami disertai dengan diskusi, perselisihan tentang apakah mungkin bagi ibu hamil untuk pergi ke kolam renang, dan apakah perlu..

Informasi yang dapat didengar dari teman dan kenalan tidak selalu benar. Begitulah miskonsepsi muncul, yang kemudian dengan cepat menyebar di kalangan ibu hamil. Argumen berikut yang paling sering terdengar tentang berenang di kolam:.

1. Di kolam, infeksi bisa menembus bayi. Adapun soal mandi saat hamil, pendapat tersebut tidak benar, asalkan gabusnya belum lepas, yang melindungi bayi dalam kandungan dari berbagai infeksi. Ancaman di sini hanya bisa sampai batas tertentu bagi ibu jika dia menelan air dari kolam, berjalan tanpa alas kaki di kamar mandi umum, atau memilih kolam di mana tidak perlu tes untuk dikunjungi;
2. Berenang di kolam renang hanyalah persiapan untuk melahirkan di dalam air. Manfaat berolahraga dalam air bagi ibu hamil tidak ditentukan oleh jenis dan posisi persalinan yang diinginkan. Aktivitas ini sendiri memiliki efek menguntungkan pada tubuh dan kesejahteraan wanita hamil;
3. Berolahraga di dalam air adalah jaminan persalinan yang mudah. Tidak ada yang bisa memprediksi dengan tepat kapan dan bagaimana kelahiran akan terjadi, serta menjamin bahwa itu akan berjalan dengan sempurna. Di kelas-kelas di kolam renang, Anda hanya bisa belajar mendengarkan, mendengar, dan mengendalikan tubuh untuk mengantisipasi momen kelahiran bayi..

Kesimpulan

Karena fakta bahwa tubuh wanita mengalami perubahan yang cukup tajam dan dramatis selama masa mengandung, wanita hamil tidak selalu merasa sehat secara fisik karena mereka senang dengan posisinya..

Namun alih-alih berbaring dan mengalami transformasi tubuhnya sendiri, seorang wanita dapat mengurangi ketidaknyamanannya melalui aktivitas kolam renang yang aman dan bermanfaat. Ini bukan pelatihan atau kompetisi olahraga, tetapi kesempatan untuk menikmati kehamilan dengan manfaat kesehatan dan suasana hati yang baik..

Apakah Anda mengizinkan diri Anda untuk mengunjungi kolam selama kehamilan? Seseorang mencoba "menyodok Anda" dengan ketakutan dan peringatan yang tidak berdasar? Bagaimana perasaan Anda tentang ini? Kami menunggu komentar dan tautan Anda ke artikel ini dan artikel lainnya di situs web Its Kids.

Kunjungan kolam renang dan kehamilan

Selama hamil, seorang wanita menolak banyak hal dan aktivitas yang sudah dikenalnya, termasuk olahraga. Pilates, fitness dan jenis latihan kekuatan lainnya harus ditunda minimal 9 bulan, jadi fitball dan renang tetap ada. Tetapi apakah renang berbahaya selama kehamilan, mungkinkah berenang untuk menjaga tubuh Anda tetap bugar??

Kolam renang untuk wanita hamil - berbahaya atau tidak?

Berendam langsung di air bersih, tentunya tidak akan membahayakan ibu maupun janinnya! Tapi kolam yang penuh dengan orang dewasa dan anak-anak berbahaya. Faktanya adalah saat mandi, wanita hamil bisa didorong atau disentuh, yang akan mengakibatkan cedera..

Karena itu, saat mengunjungi kolam renang, ikuti beberapa aturan:

• cobalah berenang di pagi hari ketika praktis tidak ada orang di kolam;
• memilih hanya tempat mandi yang terbukti untuk menghindari penyakit jamur, Staphylococcus aureus dan infeksi lainnya;
• saat berenang, amati tindakan kebersihan pribadi dengan mengenakan sandal karet dan topi rambut;
• setelah berenang pastikan untuk mandi dengan menggunakan sabun dan waslap.

Penting! Berenang memperkuat tubuh, jadi mengunjungi kolam sambil menggendong bayi sangat bermanfaat. Tetapi Anda tidak dapat memulai kelas tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda - hanya dia yang tahu pasti bagaimana aktivitas fisik akan memengaruhi jalannya kehamilan Anda.

Manfaat kolam untuk ibu hamil

Selama berenang, menyelam, atau aerobik air, seorang wanita dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram tanpa membahayakan bayinya. Berenang juga membantu memperkuat tubuh, untuk menghindari komplikasi saat melahirkan dan melahirkan:

• beban pada tulang belakang berkurang;
• risiko berkembangnya edema berkurang;
• selama 1 jam berenang, Anda bisa menurunkan 200-230 kkal, yang diperlukan untuk calon ibu yang secara aktif menambah berat badan;
• manfaat renang untuk ibu hamil adalah Anda dapat melatih pernapasan yang benar;
• memperkuat sistem kekebalan;
• olahraga di air mencegah varises;
• otot panggul sedang mempersiapkan persalinan;
• beban psiko-emosional menurun;
• sirkulasi darah membaik;
• korset otot diperkuat;
• ada peningkatan aktivitas, peningkatan kualitas tidur.

Anda bisa berenang di air biasa dan air laut, yang diperkaya dengan elemen jejak. Dalam kasus terakhir, efek berenang akan lebih terlihat, karena air garam meningkatkan kualitas kulit dan kuku, memberikan efek menguntungkan pada semua proses dalam tubuh..

Penting! Kolam renang untuk wanita hamil sangat berguna sehingga direkomendasikan oleh terapis, dokter kandungan, ginekolog, dan ahli endokrin. Bagaimanapun, berenang membantu menyelesaikan masalah penambahan berat badan yang cepat, sakit punggung, bengkak.

Ketika kolam untuk wanita hamil merupakan kontraindikasi?

Berenang tenang atau olahraga sederhana di dalam air sangat berguna, tetapi sebaiknya hentikan jenis aktivitas fisik ini dalam situasi berikut:

• risiko keguguran;
• penyakit kronis, termasuk penyakit pada sistem kardiovaskular;
• penyakit kulit dan jamur;
• penyakit yang disertai tukak kulit, misalnya diabetes melitus;
• toksikosis parah;
• perdarahan uterus;
• penyakit menular dan PMS.

Jika setelah berolahraga Anda khawatir akan nyeri punggung atau kelelahan yang berlebihan, maka sebaiknya ganti renang dengan fitball atau jenis aktivitas fisik lain yang aman untuk ibu hamil..

Nasihat! Layak mengunjungi kolam renang 3-4 kali seminggu, mencurahkan 45-75 menit untuk berolahraga.

Latihan bisa Anda lakukan sambil berenang

Saat mandi, wanita hamil dapat melakukan serangkaian latihan berikut:

• lompatan lambat di air;
• peregangan (split di air, mengayunkan kaki, berjalan, bergantian dengan mengangkat kaki, dan lain-lain);
• jongkok di air di sisi kolam;
• pelatihan pernapasan;
• latihan relaksasi;
• menyelam;
• pelatihan otot dada (renang lambat, telapak tangan mengepal di dada, dll.);
• bekerja dengan bola atau papan.

Lakukan salah satu latihan di atas tanpa tergesa-gesa. Dan ingatlah bahwa seorang Pembina harus mengawasi pelatihan individu atau kelompok.!

Apa yang Anda butuhkan untuk mulai mengambil kelas renang?

Untuk menghadiri kelas, seorang wanita membutuhkan hal-hal dan dokumen berikut:

• surat keterangan bahwa ibu hamil tidak menderita penyakit kulit;
• tutup karet dan sandal;
• sampo dan shower gel;
• pengering rambut jika Anda harus menghadiri kelas di musim dingin;
• handuk, baju renang, jubah mandi.

Selain itu, seorang wanita harus membawa sebotol jus, kue atau sandwich bersamanya ke kelas, karena berenang meningkatkan nafsu makan yang baik. Perhatikan bahwa makanan terakhir harus diambil 1 jam sebelum latihan, jika tidak, rasa berat di perut akan muncul saat berenang..

Kesimpulannya, harus dikatakan bahwa kolam renang untuk ibu hamil itu bermanfaat dan aman. Oleh karena itu, tanpa ragu, daftar untuk kelas kelompok atau hadiri pelatihan individu, tetapi pertama-tama dapatkan izin dari dokter kandungan-ginekolog Anda!